正常一天減肥多少合適

❶ 減肥一天攝入多少熱量

無論男女，每天最低攝入800大卡，低於這個線就是作死。
正常每天的減肥內熱量攝入應該是容1100-1300大卡。

減肥有兩個重點，一是均衡飲食，二是適當的運動。

只有在熱量攝入值滿足基代的前提下討論運動的減肥效果才有意義。基代是可以降低的。遇到過很多節食的妞，幾乎都反彈了，就是因為長期節食導致她們的基代降低了。

拓展資料

原本正常情況下，我的基代是1300卡，但是我採取節食減肥的方法，每天只吃1000卡，長期以往，我的基代就會降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的時候，我再恢復正常飲食，也就是每天吃到1300卡，那麼對於基代降低了的身體來說，這超出的300卡就是多餘的熱量，於是我又胖了…這就是節食減肥反復反彈的原因。

❷ 一天運動量多少才達到減肥

這個沒有一個具體的數值的。減肥貴在堅持，只要能堅持，都能收到效果的。建議你採納以下方式：節食（清淡飲食食）+運動（每天至少30分鍾以上）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子）通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鍾，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鍾以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。 可以每天早上起來跑步，或者走路去上班（上學），實在不行就提前一個站下車，接著走路到公司（學校），晚上回家也一樣這么做。記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點以後盡量不要吃東西，九點以後千萬不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺的時候可以在床上做蹬腿動作和仰卧起坐。餓了最好不好吃東西，如果是周末，可以先去睡覺或者做別的事情，等到鍾點吃飯才吃東西，千萬不要吃高熱量高脂肪的東西。多吃蔬菜水果，沒事就做做深呼吸，做點小運動。都能起到很好的減肥效果。

❸ 一天減肥多少斤算正常

減肥一天瘦多少才算正常呢？

我們應當知道一個概念，人之所以會胖，除了遺傳、激素等先天不可抗力因素以外，還有大部分原因是由於後天的外在因素引起的肥胖。多數情況下，在我們進行不健康的飲食成為習慣後，日積月累形成的熱量轉化為脂肪，如果沒有進行運動或其它刺激下，就會堆積在我們體內，體重也會逐漸刷新歷史新高。因此，這些變胖的朋友需要快速減掉脂肪，追求完美身材，但對於身體來說，減肥需要一個循序漸進的過程，如果瘦得太快，身體很可能吃不消。下面分析一下減肥一天瘦多少對身體有利，同時還會健康得瘦下來。

減肥一天瘦多少針對不同的人有不同的標准，具體需要根據個人的體重、身高等因素計算出體脂後再做出瘦身計劃，不能盲目減肥。每天減重的比例原則上限應當在自身體重的百分之二，比方說某女性的體重為85公斤，每天減肥的體重最好不要超過1.7公斤。

而減肥的方法有很多種，萬變不離其中的，也是最為科學有效的減肥方法是運動與飲食相結合的方法。當一個成年肥胖女性參與適當的運動時，可以在剛開始的階段迅速瘦身，但此時減掉的可能是體內的水份，在進行一個月左右的時間後，體重掉得就不如開始減肥時那麼快了，屬於到達了減肥的瓶頸期，如果此時堅持下去，並且嚴格把控飲食關，完美健康的身材便會早日獲得啦！

❹ 減肥按正常減肥方式，每天可以減多少

一星期3-4斤是正常的，太快的話，對身體不好
皮膚容易鬆弛

❺ 正常減肥一天要吃多少熱量

月餅的熱量很高哦，減肥不建議吃皮的熱量也很高，月餅100克就有450卡左右減肥期間每天攝入量不超過1200卡

❻ 減肥每天瘦多少算是正常

減肥最好是每天稱，每天控制不長，起床稱，一個星期瘦個3-4斤都是正常的