㈠ 高中生怎麼才能健康的瘦下來
注意飲食，不要吃太多脂肪的東西。還有就是高糖的食物。注意不是不回能吃是少吃。
注意吃東答西的量，飯吃8分飽就好了，不可以撐。
但是絕對不可以節食，那樣不僅對身體不好還沒有用。這是有科學根據的。如果一次吃不飽，身體在下一次吃東西的時候，就會把吃進去的東西統統吸收並儲藏起來以便度過下一次飢餓，這就是脂肪的一種來源。
如果確實注意了食物，而確實是量的問題，那就要適當減少吃的量，方法是慢慢來，不要一下子減太多。
胃可以慢慢撐大，同樣不撐他也會慢慢變小的。
適當的運動是可以減肥的，但也要注意運動的選擇，做有氧運動對減肥才有用。
其實學習壓力大其實是有利於減肥的。因為學習也是在消耗能量的，其實人要維持一種平衡就是吸收和消耗的平衡，而減肥無非是消耗大於吸收，中間的差就是消耗以前儲存的能量(主要是脂肪)。
㈡ 高中生怎樣健康的減肥
建議你用健康減肥吧，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意:營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅!你看看我的原則，看是否可以借鑒一下: 1、減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。 2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦!完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。 6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜:全麥麵包，玉米，米飯(一定要少，一頓1-2兩)、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶(要脫脂的)，蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)，一切的蔬菜 參考資料: 咖啡原創，請勿抄襲!
㈢ 青少年如何健康有效的減肥呢
減肥主要是通過降低每天食物中攝入的熱量（但是可以增加蛋白的攝回入量，蛋白產生熱答量極少，如雞蛋和瘦肉），並增加每天運動量來增加熱量的消耗來達到目的的
可以每天進行25-40分鍾的有氧運動，運動的過程中保持心率在120-150次/分之間效果最好，並適當增加無氧運動量，是身體的肌肉含量適當增加
這樣堅持幾個月，效果一定會比較顯著的
記住，一定不要節食減肥，每頓飯都很重要，節食減肥容易出現消化系統疾病，如：消化性潰瘍、膽囊結石等
㈣ 高中生怎樣健康減肥
1.主餐以降脂食物為主
在飯堂吃飯的美眉們，知道哪些是低熱量、降脂的食物嗎?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類食物。菇類可促使膽固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝結，防治冠心病。綠豆含有「植物固醇」，能抑制膽固醇的吸收，並促使膽固醇從糞便中排出。
2.餐後散個步
校園是美麗的，吃晚飯之後在校園溜達一下是很不錯的減肥方法。散步一直都被認為是最好的瘦身運動，不僅僅因為是散步是有氧運動，能夠燃燒掉脂肪，更因為散步這種運動強度不高，適合廣大群眾。
3.吃一些吸脂食品
飯後吃一些吸脂食品是大學生喜歡的瘦身方式，吃正餐的時候，你總會吃到一些肥膩的東西。不必害怕，吃一點吸脂食品就好了。推薦二款很好的吸脂食品給大家，讓大家吃出好身材。
菠蘿，具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。
4.吃點零食
並不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個小時不進食，血糖的指數就會降低，從而產生飢餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。
5.時不時排排毒
在生活飲食中，我們會時不時吸收到一些有害物質。那我們就應該時不時吃一些排毒食物，這樣才能讓我們更健康，更容易瘦身。
海帶抗輻射，小米抗噪音，牛奶驅鉛，大蒜抗亞硝胺，黑木耳抗鎘。這些大家應該了解，並在日常生活中多吃。排除身體里的沒用物質，減肥就會更輕而易舉。
6.禁止吃宵夜和喝飲料
在校的學生喜歡結伴出去吃個宵夜，喝杯飲料。睡前吃進肚子里的食物很容易轉化為脂肪，所以想有好身材的美眉們，睡前四小時千萬別吃東西啊。
7.運動還是最有效
健康的飲食和持之以恆的運動，是最有效的減肥方法。注意飲食之後，我們還是要去運動一下。每天做四十個仰卧起坐，或跳十五分中繩。讓自己身體的肌肉運動一下，燃燒上面多餘的脂肪，是很不錯的。
㈤ 怎樣科學減肥小論文13
[摘要] 隨著人們生活水平的提高，人們的飲食種類也日趨豐富肥胖的人越來越多了，因此肥胖已經成為一種現代的健康隱形殺手，甚至在一些發達國家引起一定的恐慌 。減肥也成為現代社會的潮流，減肥的方式多種多樣 ，所以如何科學、健康地減肥早已成為人們關注的熱點話題。
[關鍵詞] 減肥 科學 健康 均衡
一、科學減肥的相關概念
1.1什麼是科學減肥
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。科學減肥就是遵循一個「穩扎穩打，營養不減」的總原則，通過運動和飲食等方式，糾正造成肥胖的不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。
1.2為什麼要科學減肥
減肥的方法多種多樣，常見的有節食減肥、運動減肥、吸脂減肥、葯物減肥等幾個類型，細分之下的各種方法更是不計其數。但是如果沒有以恰當的方式，盲目的減肥有很多危害，身體虛弱、營養不良，甚至厭食都是因為減肥者不注重營養，盲目節食減肥導致。所以減肥者們十分需要糾正錯誤的減肥方式，以科學健康的方式進行瘦身。
1.3怎樣科學減肥
科學減肥的方式主要是以運動減肥和飲食減肥兩種方式為主，因此就運動和飲食兩種減肥方式展開探究。科學減肥要遵循一個「穩扎穩打，營養不減」的總原則，著重以以下幾個方面進行：①養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。②作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。③適量的運動對於健康減肥是必不可
少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。
二、運動減肥
2.1運動減肥的概念
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
2.2運動減肥原理
神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。
2.3運動減肥的方案
2.3.1每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加
1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2.3.2進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
2.3.3堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
2.3.4跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鍾就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
2.3.5騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：①一定要早起。早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。②選擇好地點。平常大家忙於工作、學業,都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。③代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去。
三、飲食減肥
3.1飲食減肥的概念
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。飲食減肥是指指通過控制每天食物的攝取量療法來達到減少身體脂肪堆積的一種方法。
2.2飲食減肥的原理
最新的營養學強調少食動物食品，合理配餐。以「低熱量」為目標，推薦素食，來控制體重。高蛋白質十分有益於人體健康，而低糖份是修正體形的關鍵。這種飲食法需要控製糖的攝入量。減肥瘦身時，忌食動物內臟、水生貝類、土豆製品、牛肉、酒、牛奶、口香糖、豬肉、糖、澱粉。素食能保持人體適當的體重，使血液保持適當的鹼性，以促進新陳代謝，
將體內蓄積過多的脂肪和糖分消耗掉，以達到減肥瘦身的目的。
3.3飲食減肥的科學搭配
3.3.1科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早 飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心 肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的瘦身方法，特別注意不要喝 酒、肉類食物。
3.3.2控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3.3.3多餐少量
在瘦身的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
3.3.4膳食纖維
膳食纖維瘦身：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對 控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纖維最為豐富，是 從多種植物中提取製成的健康瘦身膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄，減少食物熱量剩餘，阻斷脂肪產生使瘦身變得 更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便 秘也自然減少。
㈥ 高中生怎麼快速有效的減肥
就是晩餐不吃，早中照常。下午4、5點以後就不能吃了，餓了就吃個蘋果和喝杯水。我表妹16歲時140斤真的好胖，後來這個方法堅持了一個月，瘦了10斤，後來管不住嘴又反彈了。只要堅持你一定能瘦的。
㈦ 中學生怎樣快速健康有效的減肥
同學，如果你不是超重特別多的話，不要刻意減肥，會影響你正常的生長發育！但是如果你是不運動或者是因為貪吃小食品，那你多做運動就好，不吃小食品就好，提醒自己多喝水，千萬別學大人一樣節食。