晚上在家做什麼運動可以減肥

❶ 晚上在家女孩子做什麼運動可以減肥

原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。 2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。 7、晨操，晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

❷ 晚上做什麼運動可以減肥

蒽
我的方法比較簡單
因為我比較懶嘛
可是
嘴巴比較受罪
嘿嘿嘿
每天
早上起來
空肚專喝一杯醋（
三分之一醋屬
三分之二水
混合）
中午吃飯前
再和一杯
晚飯後或睡覺前
再和一杯
配上運動更好拉
還有就是
多吃點可以脫脂的食品
多吃蘋果
菠蘿
這些都可以幫助減肥喲
蒽
還有什麼呢
對了
還有就是
一定要
少吃
寧願多餐
也要少吃
這樣
很快
肚子就瘦下午了哦
(*^__^*)
嘻嘻……

❸ 晚上做什麼運動更能減肥

教你幾個適合晚上做的減肥運動。
一 跳繩
你知道的，這項運動應該排在靠前的位置，畢竟這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。為了最大化的發揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然後按照以下的建議來做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關系，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。
二轉呼啦圈
轉呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉了)。呼啦圈可以到你的胸部那麼這個尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前後站著，把身體的重量前後甩動(與繞圈甩動不同)。第一次沒做到很好也不用擔心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉動時會越發熟練。
三 狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鍾就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果!
此外每日晚飯半小時嚼上一顆塑纖果也是必不可少的，它從多種天然草本植物中提取了有益減肥因子，使得一顆塑纖果所消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時。而且還沒什麼副作用，最重要的是減肥不反彈呢。晚上不想運動和節食減肥的你，嚼上一顆塑纖果就不用那麼辛苦了。希望我的回答能夠幫到你，也希望你能早日減肥成功，加油。

❹ 一個人在家做什麼運動可以減肥

家中鍛煉計劃：

有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鍾補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。
健身房訓練計劃：
有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
選擇任 意一種運 動45- 60分鍾。腹部減脂 者運動之後可做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。胸部減脂者，運動之後 做幾組俯 卧撐或卧 推杠 鈴 或組合器械夾胸等健胸動作即可。一次總運動量不要超過90分鍾。
減脂者要注意飲 食問題，運 動會 增加飯 量，除了正 常的飲食餓的時候吃點水果、蔬菜充飢，如蘋果、梨、西紅柿、黃 瓜等。

❺ 晚上做什麼運動可以減肥

晚上做什麼運動容易減肥？

人們常說，管住嘴，邁開腿，這是減肥最重要的。減肥中的管住嘴，並不是說，通過節食的方法，來達到瘦身的效果，最重要的是你要控制自己的飲食，不管是不是在減肥，要但是一定要吃的，而且要有營養，晚飯盡量少吃點，不要吃油膩的食物，不然只會越來越胖，如果感覺餓的話，可以選擇吃點蔬菜或者是水果，但不要吃麵食，否則容易發胖。

那減肥中的邁開腿，是指我們在日常生活當中，想要更有效且更健康的減肥，我們可以選擇做運動，，做運動能夠很好的燃燒我們的脂肪，只需要你堅持，再加上控制飲食，一般都會看到效果。一般在晚上做運動，減肥的效果會更加的顯著，這里需要提醒一點的是，如果是剛吃過晚飯，那麼最好等半小時以後在運動，那麼晚上做什麼運動容易減肥呢？

這個運動，很多人都會說，自己堅持不下來，因為這個運動，做下來，確實挺累的，不過，越是累，越說明它減肥的效果很好，尤其是那些想要瘦腿，瘦肚子的人，這個運動，實在是太有必要了。想要瘦的朋友們，這個運動，是筆者比較推薦的，而且當你每天都堅持的時候，你也會發現，其實也沒有那麼的難，自己還是可以承受得了的。對於俯卧登山，一般每天五組，一組30秒，中間休息30秒，堅持下來，你就是成功瘦身的人！

❻ 晚上做什麼運動是最容易減肥

1. 晚上運動可以抄選擇散步襲，但是散步的速度不能太慢了，以免會不利於肌肉的收緊，建議可以選擇快走，這樣有助於練習及拉伸腿部的肌肉，增加代謝脂肪的速度。

2. 晚上吃飯後可以選擇貼近牆邊站立的方法減肥，盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和牆壁盡量貼近，這樣不僅能起到瘦身效果，同時還能改善彎腰駝背的形體狀態。

3. 墊腳尖提起腳跟有節奏的放下，這樣長期堅持的話，可以幫助收緊小腿，讓腿部肌肉更加有彈性，對於腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。

4. 晚上還可以選擇慢跑，慢跑有助於加快身體的新陳代謝，長期慢跑是不錯的有氧運動，起到全身減肥瘦身的效果，並且有助於調節身心狀態，緩解壓力。

   
   

   減肥的運動貴在堅持，並且一般每次運動時間都應該超過40分鍾以上，這樣才能起到燃燒脂肪的效果，千萬不要半途而廢，以免會影響減肥效果的實現。
   

❼ 晚上在家做什麼運動能減肥

在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

❽ 有沒有適合在晚上在家裡做的可以減肥的運動求大神幫助

我現在也在減肥~ 首先手臂的話打羽毛球可以 我有一個親身試過的方法感覺蠻有效的 就是左手從上面繞到背後 右手從下面繞到背後往下拉左手 讓左手有被拉扯緊綳的感覺 維持八秒左右 再換手 做個一二十組 可以瘦腋下和手臂，自己感覺挺有效的~ 下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速~ 要先度過兩個月的停滯期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反彈。 我最近在做個運動很有效 是瘦大腿跟提臀的~ 就是雙膝跪地 手撐在地上 腿往後往上踢 盡量踢 腿不要彎曲 做個幾分鍾就好了 自己覺得很有效哦 試試吧~站著往後踢也可以 但是效果不如那個了~ 爬樓梯兩級台階一踩!~躺著做踩單車運動也很有用~做完揉揉腿放鬆下肌肉~! 這幾個對肉比較松的人尤其有效哦~! 小腿的話經常穿高跟鞋或者踮腳尖走路都可以瘦~！ 每天的最佳減肥時間是下午四點到六七點~每個月月經後一個星期是減肥期~ 做完運動洗個澡放鬆一下 喝杯麥片或豆奶補充蛋白質~ 早上一定要吃好~節食的話下午就吃一個蘋果 如果不節食的話就吃飯 不能太油膩哦~ 一日正常三餐其實對減肥好的~但不能今天吃明天不吃~ 晚上一定不吃 實在餓得不行了再吃一個蘋果~ 蘋果醋如果喝得慣的話可是一種很好的減肥飲料哦~~推薦香格爾的~ 然後晚上少喝水!~白天多喝!麵包要吃全麥的~ 吃飯的話提倡細嚼慢咽 而且飯前喝湯~ 一是對健康有利二是使肚子飽一點~ 如果你覺得菜太油膩的話 你就拿一碗湯 把菜在裡面洗一下 這樣會好的多!~ 這樣減肥又簡單又快速,還不傷身體的哦~!

❾ 晚上做什麼運動減肥效果最好

1.仰卧舉臀：做這抄項運動襲需要仰卧著，然後把兩條腿彎起來，兩只手放於身體兩邊，兩只腳平放在床面上。接著腳跟使力，逐漸把自己的屁股抬起來，然後以同樣慢慢地把屁股降下來。這個動作反復做十次。在進行這項減肥運動的時候，您可以根據自己的承受能力來決定屁股抬高的高度，如果適應了以後，可以一次比一次抬得高。要是想要增加這項減肥運動的難度，可以採取單腳接觸地面的方式來做，或者是在自己的肚子那裡放上一定重量的東西。做這項運動可以瘦腰，並且因為很多動作是屁股在使力，所以也有提臀的效果喲。
2.俯卧抬肩：做這項減肥運動的時候要先俯躺著，兩只手向前伸直。接著逐漸把自己的上身抬起來一直到最高點，然後微微地做一個抬頭的動作，接著再以一個很慢的速度將動作恢復原樣。保持肚子下面的身體部位始終接觸墊上，注意不要用力過猛。這個動作反復做十次。這個減肥運動很像是瑜伽的動作，有些人可能比較難做到這個動作，如果這樣的話可以把兩只手放在身體的兩邊，跟肩膀一樣寬。

❿ 晚上做什麼運動能減肥

跳繩減肥使最有效的減肥方法之一，跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾