1. 11歲男孩如何減肥
跑操場，邊跑邊背英語，聽英語。
2. 11歲的女孩子怎麼減肥
比如每天十復分鍾的仰卧起坐制
平躺床上雙手抱膝然後手腿同時用力掙脫堅持10秒每次10次
另外晚上睡覺前不能吃高熱量食物1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
3. 11歲女孩怎麼減肥
你是妹妹？呵呵 叫姐姐哦 姐姐高三畢業了 姐姐是跳繩減肥成功噠 自喜。。。呵呵 不想付出沒有回報哦 加油！！你行的！！！自信一點哦 一定能成功！！！ 嗯，下面的是姐姐的個人跳繩減肥心得哦 希望對你有幫助啊 姐姐 19歲 157cm 以前是102斤 現在是90斤咯 姐姐一個月減了12斤了 還不錯了 現在還在減 姐姐是跳繩減肥成功噠 姐姐給你寫下昂 姐姐是每天早上6點至7點半 跳一個小時左右 總共是5000下 跳完以後好累的 不過為了好看的身材值得哦 呵呵 姐姐第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 從第十一天開始每天是5000下 跳繩要循序漸進的跳 每天跳一點點 一天跳的太多就會渾身疼哦 哦 對了 還有姐姐剛開始幾天跳繩渾身很疼 可能沒有適應吧 不過堅持住哦 以後就好啦 要注意的是；每天跳繩以前做15分鍾的拉伸運動 壓腿 轉轉腰 聽說拉伸運動很重要哦 姐姐也照做哦 還有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿會疼的！！ 跳繩要選擇硬的繩子哦 軟的繩子跳起來很費力的！！！ 還有要在很平整的地方跳 不然腳會扭傷哦！！ 跳的越高越費力 減肥效果就會越好 不過就是很累哦 每天早上跳比較容易堅持 萬事開頭難嘛 嘿嘿 跳繩之前千萬不要喝水 吃飯飯 不然跳幾下就想去廁所了呢 呵呵 跳完以後半小時以後再喝白開水 因為剛跳完不能喝水！！ 姐姐是跳100下歇息十幾秒 然後再跳 堅持很重要哦！！！！ 心裡默默念著：時間不等人 堅持就是勝利！！！姐姐就是這么堅持下去的 姐姐平時很注意飲食 所以皮膚蠻好的 姐姐從來不吃零食 不喝飲料 米飯不怎麼吃 面吃的多點 姐姐家的蘋果不會斷 每天都給姐姐供應哦 姐姐還愛喝牛奶 皮膚好好的 姐姐愛吃蔬菜 對皮膚好啊 多喝白開水也可以讓皮膚好好的 姐姐還准備高考完還跳呢 減在80斤 呵呵 打字好累啊 怎麼獎勵姐姐呀？？？ 呵呵 ：姐姐祝你減肥成功哦！！！ 心裡默默念著：時間不等人 堅持就是勝利！！！姐姐就是這么堅持下去的。 相信自己 加油！！！祝你成功！！！堅持就一定能成功！！！剛開始很難堅持 以後就很好堅持了 堅持！！！！！！姐姐祝你成功哦！！！！！加油！！！！！
4. 11歲如何快速減肥
你還處於發育期，不要太注重減肥，這樣對你以後個子和胸部的發育會有影響的，我回建議你不要絕食！只要答少吃零食，多運動就好。 我小時候有個同學，她從小就是我們學校最胖的女生，但是初中畢業後就再也沒見過她，到現在我們大學都畢業了，有一次我在網上看見她了，她放了很多生活照，已開始沒看出來是她，真的難以置信，她現在竟然105斤，她說他沒有特意減肥，只是很自然的瘦了下來。因為以後的學習壓力和工作壓力比較大，所以你自然而然的會瘦下來。
5. 11歲怎樣減肥好一點
因為還小，運動應該是最好的。
我也是學生，假期的時候在健身房找了個私人教練，效果不錯，而且身體素質提高了很多，如果有興趣可以試試，平時一定要多運動，比如跳繩什麼的
最好控制點飲食，我說的是要合理飲食，不是節食（那樣會對身體有損傷），一定要保證鈣質，蛋白質的攝入，少吃些熱量高的，油大的，多吃些富含膳食纖維的食品。
加油！
6. 11歲怎樣減肥
一般12歲之前都不要通過節食減肥，會出問題的，可以控制熱量吃些低卡的食物，加大運動量。長身體階段，非常關鍵，請慎重減肥！
7. 11歲男孩該如何減肥
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好下面有幾個建議，呵呵
你可以試一下
一是控制高脂類食物如動物性食物
肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品在平
時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是
來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合
物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我
們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐
後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易
轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入精糖容易代
謝，但是如果在人體內不消化，就很客易
轉化為脂肪。
四是晚餐之後不吃零食特別是花
生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，
最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白
質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵如果晚上餓得不行，
可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提
供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、
糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品
如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的
油。
另外，早餐最好是吃一
些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶
酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則
應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克
為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮呵呵,,希望你是快樂健康de！
8. 11歲如何減肥啊!
運動加節食。不過不是太胖的話，最好不要減肥，減肥影響身體發育。
嚴格來說，能迅速的減肥方法，都是很傷身的。如果真的想減肥，須要下決心，不能急於求成。發胖的原因有很多種，比如愛吃零食，油炸的東西，夜宵，吃完就坐下，少動，晚上吃很多等等。
要均衡飲食，多吃蔬菜水果等纖維含量高的，奶製品，豆製品，晚上不能吃得太多了。越早吃就越好。不要吃高糖，油膩的食品。晚上八點以後不要吃東西。
就減肥的市場來說，沒有永不反彈和決不反彈的減肥，只有通過正確的科學的減肥才能達到內外兼治的效果。減肥過程減脂減減重減尺寸三步同時進行。還要調理清體內和五臟六腑長年附著的垃圾和毒素，這樣的話到標准體重。脂肪的從新堆積是需要一個長久的過程。減肥後期只要合理飲食，適量運動，保證一天一次的通便，就可以了。
飲食上的建議是：少吃高熱量的食物，多吃低熱量的。遵從合理飲食規律，控制好自己。早吃好、午吃飽、晚吃少。
年齡還小，最好不要用葯物減肥，合理的運動加飲食才是最好的辦法！
9. 十一歲小男孩如何正確有效的減肥
10歲肥胖兒童如何減肥，陳女士最近一直在咨詢這個問題。「我家寶貝實在是太胖了，走幾步路都喊累，全身圓滾滾的，做什麼都笨拙不靈活，再繼續胖下去可怎麼辦！」其實陳女士的煩惱很多家長都有。家長的溺愛，想吃什麼買什麼，碳酸飲料、垃圾食物、多吃多餐······孩子長胖發胖嚴重，家長有時候應該負擔一定的責任，至少在飲食上沒有控制好。
兒童發胖該怎麼辦？家長怎麼引導孩子正確減肥？應該從飲食、運動、睡眠三方面入手。
一定要均衡飲食
很多小朋友喜歡吃垃圾食物，像蝦條、薯片、炸雞、漢堡等，一吃根本停不下來。肯德基、麥當勞這樣的餐飲店，簡直就是小學生的天堂，放學後，周末了，約上幾個小朋友，或者吵著家長一定要大吃一頓！！！這是很多易發胖的小孩的通病。10歲的肥胖兒童如何減肥？第一步就是要杜絕垃圾食物，像肯德基這樣的店還是盡量少帶孩子進去吃，另外，除了日常規律的三餐外，盡量不要多吃一些高熱量高糖分高脂肪的零食，以免小孩吃多了不吃飯。當然，三餐也要葷素搭配，營養均衡。
一定要多運動
兒童發胖除了飲食無規律之外，很大的原因就是不運動。現在的小孩都喜歡玩手機，玩游戲，一坐就是一兩個小時，呆坐著不動怎麼可能消耗能量？一定要動起來。當然叫小傢伙一個人運動起來那是不太可能的，家長應該帶頭行動起來。10歲肥胖兒童如何減肥？第二步就是家長與小孩一起運動，周末的時候可以帶著孩子一起去跑跑步，爬爬山、游游泳、騎騎自行車，定期去參加一些親自運動會，帶動小孩運動的積極性，一家人一起健身減肥，形成良好的運動習慣。長時間堅持，再胖的兒童也能夠有明顯的瘦身效果。
一定要保證充足睡眠
10歲肥胖兒童如何減肥？除了上面提到的要通過均衡飲食和堅持運動減肥外，每天的睡眠也要保證充足。有些家長望子成龍成鳳太過迫切，給子女報了各種各樣的培訓班，從早到晚，這個小孩一直在不停地學學學，有時候壓力太大，睡眠不足也會導致發胖的，因此家長一定要注意調節兒童的身心，讓他們健康成長。
10. 11歲女孩怎麼健康減肥
如果要讓手變瘦的話，那不太可能哦，如果想讓整個身體變瘦，那我還能幫幫你，因為我有切身體會的，最重要的是注意飲食，飲食一定要規律，盡量少吃零售，還有白天可以多吃點飯，但是晚餐盡量少吃，並且晚餐吃點清淡的就可以了，晚餐過後最好不要再吃其他的東西。我當初也是這樣減肥的，很有效的