如何免費減肥

㈠ 不花錢怎樣減肥有效

最省錢的減肥方法 女士們每年花在減肥及有關產品的金錢不少。然而，即使你經濟拮據，手頭緊了，腹部的肌肉卻不會自動收緊，如何在這種情況下仍然減肥呢? 專家有下列的建議，它們都是不必花大筆金錢去健美中心，也可以做的鍛練身體運動，達到既經濟又健身的目的。 上樓梯——如果你每星期上樓梯3—4次，每次運動約30分鍾，便可消耗400—500卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。 步行——每星期最低限度3次，每次連續步行2分鍾，並且擺動手臂及原地踏步。 瑜珈——對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復雜及神秘，但如果適當練習，每星期做3—4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。 跳舞——跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是減肥好方法，但記住應有充分的熱身，以防扭傷．每次大約跳20分鍾便足夠，動作不妨大一些。 騎自行車或溜旱冰——每星期3—4次，每次持續半小時，應令你的身體得到足夠的鍛練，並且平均每分鍾消耗10卡的熱量。 早晨體操——早上起來，做約20分鍾徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰。 跳繩——連運動員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它並不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運動，所需的只是一根繩子。 辦公室體操——甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。 利用公園的設施——你可以到公園跑步，甚至學孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。 家務——這是最有建設性又最有效的減肥方法，並可幫助你消耗多餘的熱量，例如洗刷地板，一個鍾頭便可消耗350—400卡熱量。 一天一次減肥成功 每天早上的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。 然後是空腹吃12枚干棗，這種吃法可以防止脫發，紅棗還可以養顏通便。 然後吃一個香蕉，香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸，通便，其實許多減肥產品如：大印象喝完就要跑廁所，這說明：減肥的基本點即暢通。 早餐牛奶一定要喝---不必可以追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖，過了30歲的女人要注意補鈣了，你知道嗎，體內缺鈣會導致--營養失衡，導致---內分泌紊亂，導致發胖長痤瘡。 身材在於保持，你首先應該去買個健康稱，每天發現細微的變化，不讓肥胖偷襲你，一旦發現長肉了，你可以在一個沒有飯局又不太忙的日子裡試試酸奶清腸，---一天喝上7、9代酸奶（注意是乳酸菌發酵，蛋白質在2以上的那種，不是酸奶飲料），乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養顏，除此不吃其他東西，第二天你會感到渾身十分輕松。 如果你實在無法忍受一天不進食，你可以嘗試一下---不吃晚飯這種立桿見影的減肥方法 絕佳妙方讓減肥充滿樂趣 減肥是為了保持良好的身材，擁有理想的身材是大多數女人畢生的美好心願，曼妙的身材往往可使你在許多方面信心大增，提高心想事成的幾率。 減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點子將使你的減肥過程充滿樂趣。 1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。 2、購買一些不會引起你食慾的東西放在食品櫃內，打開後便會覺得乏味，就不會多吃。 3、晚餐後立即刷牙，不吃任何食品。 4、進食時盡量做到細嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進食時間。 5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。 6、當有人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說：「我不愛吃這個」，千萬不要不好意思。 7、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。 8、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食，呼的時候故意起動幾回，一方面影響食慾，另一方面可延長進食的時間。 9、身邊准備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時取用。 10、找出一張自己身材最好看時的照片，經常拿出來看一看。 1 1、偶然有一天由於一時興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態，因為偶然的一次失誤，並不會破壞你的計劃。 1 2、要遠離那些所謂的減肥食品：「減肥飲料」、「減肥巧克力」等，雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低，但仍然是會發胖的零食。 1 3、凡是會發胖的食品，絕對不要吃第二份。 1 4、避免走過西點麵包或陳列高熱量的精緻儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。 1 5、當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口裡，水果中的天然糖分也能解饞。 1 6、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。 1 7、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。 1 8、要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品－－可以杜絕許多發胖的機會。 1 9、享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。 20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。 2 1、你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。 2 2、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。 2 3、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。 2 4、培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。 2 5、要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 2 6、堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。 2 7、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。 2 8、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 2 9、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 30、要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 3 1、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。 3 2、多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。 3 3、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。 注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情！

㈡ 如何不花錢且有效減肥

飲食習慣注意~細嚼慢咽~睡眠准時~大量運動~別無他法~

㈢ 如何最簡單免費快速減肥

以消耗量大來於攝入量為原則自。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃或不吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。建議你將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。減肥需要運動與飲食雙管齊下。需要一定時間，所以不能求快的。安全減肥最重要，注意不要亂用葯減肥，將內分泌搞亂就麻煩了。望能幫助到你。

㈣ 怎麼減肥

怎麼快速健康減肥瘦身？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛煉以及不要過分依賴減肥葯等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。

一、培養良好的飲食習慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。

吃東西的時候細嚼慢咽，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的信息，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。

如果有幫助到你，希望能採納！

㈤ 如何最快免費減肥

運動減肥配合科學飲食。瑜伽，跑步，游泳，散步，只要是運動都可以，貴在堅持。食物版葷素搭配，權多吃水果，白開水。不要熬夜，心情樂觀。減肥其實就是根據自己的體質，慢慢調理身體的一個過程、這方面參考下//稼瑾紅廋身筆ji//的方法~