21天減肥後怎麼不反彈

⑴ 21天減肥法怎麼不反彈

留出6斤的反彈空間。因為減肥最主要消耗的是水分。那部分只要復食就會回來。

⑵ 21天減肥法你反彈了幾斤，怎樣不反彈

之所以會反彈是因為當一個人因為減肥而要好長一段時間不能吃自己喜歡吃的，當減內肥停止了容就不在約束自己好比飢渴難耐的那樣，要是保持一定的量還是很少會反彈的，還有就是要看個人本身的體質，有些人吃的在補都不會胖有些人哪怕一天只吃一餐的量都會胖，

⑶ 21天減肥成功後怎樣防止反彈

這是因為節食後攝入熱量減少，其基礎代謝率就會隨之降低，能量消耗減少，人就容易發胖。而在減肥後，控制脂肪細胞貯存的脂肪酶會更加活躍，使減肥者更容易儲存脂肪。所以，我們瘦下來一些後必須有幾天努力控制飲食和鍛煉，並持之以恆，繼續長期性的堅持節食計劃，才能防止減肥反彈。 1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標准。用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。 2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。 3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。 4、不要迴避麵食或者谷類食物。谷類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。 5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。 6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。 澱粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。 7、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。 8、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助於糖的分解。 9、不要為節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。 做到以上幾點，21天節食減肥成功以後就不再容易發胖。其實減肥並不只是減掉體重，更是改變了自己的飲食習慣。

⑷ 21天減肥法大概21天能減多少斤怎樣保持不反彈

我正在堅持呢，才第二天，沒什麼大的感覺，就是有點虛，但是真的不餓哦，就說能瘦15斤的，也有人瘦的少的，十斤應該是沒問題的。我覺得可以採用過午不食或者每周兩天流質的方法，嘻嘻，有人保持的很好呢

⑸ 21天減肥法從127到115斤！怎樣做可以不反彈還能繼續瘦

寫在前面：節食減肥並不是健康的瘦身方法，只適用於身體健康且不想運動或沒有時間運動卻又急於減肥的朋友。且節食減肥減的不僅僅是脂肪還有水分和肌肉。如果想要更健康的減肥且條件允許，請合理控制飲食，並適量運動減脂塑形。

還有，如果沒有毅力堅持下去的，就不要開始了，因為節食減肥容易暴飲暴食，（我時常也會有想暴走的沖動）容易反彈，而每反彈一次，就增加了下一次減肥的難度。（所以，堅持不下來就開開心心的吃，開開心心的運動，也不想運動的話，就開開心心做一個胖子，何必折磨自己。本人極不推薦大家服用減肥葯，對身體有嚴重的副作用，還會反彈。）

好了，下面是正文。

什麼是21天減肥法？

21天減肥法，就是在21天內，分階段性地，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不依靠葯物或運動而達到減肥的目的的一種有效方法。

21天共分三個階段：第一階段（前3天）採用少食療法，即多喝水，少食；第二階段（中8天），蔬菜水果餐，但不可過量；第三階段（後10天），正常飲食，但，飯量是6成飽。另外鍛煉有很好減肥效果。（復制與網路）

前三天

前三天只能喝水。低血糖就加蜂蜜，早上也可以空腹喝一杯淡鹽水。餓了就喝蜂蜜水，實在饞了就舔一舔蜂蜜吧，真的好甜。

前三天比較慢熬，但可能由於我的脂肪儲備比較充足，只喝水我也安然度過了，當然說一點也沒感覺是假的，我是無法再做多餘的運動的。前三天除了水我沒有吃任何東西。如果身體實在受不了，就不要繼續了，或者吃一點低熱量的東西，水果，水煮蔬菜啊。不要吃主食，米飯面條，脂肪含量高的食物。你可能不會瘦，還有可能反彈更多。

中八天

我中八天吃的東西。主要的水果食材是火龍果，草莓，橘子，香蕉，梨子。蔬菜就是西紅柿，生菜，豆腐，蘑菇等低熱量的蔬菜。你可以按照自己的喜好選擇低熱量，低GI的水果。下載一個薄荷app就可以查詢各種食物的熱量了。減肥期間必備app了。只有水果蔬菜且沒有油。水煮蔬菜可以放一點調料，胡椒粉，鹽，辣椒粉，醋都是可以的。

因為吃得少我怕便秘，所以幾乎每天都吃火龍果，因為火龍果可以促進腸胃蠕動，改善便秘。

後11天

後十一天每餐6分飽，三餐可以正常吃，吃到不餓微微飽就可以了。我每天下午五點以後就不再進食。特殊情況，六點以後也不再進食了。後11天，我仍然沒有吃大量主食，但是早上會喝玉米小米粥。可以養胃，熱量也低。還是以水果蔬菜為主，可以吃少量油，很少很少，建議吃橄欖油。肉類我不吃豬肉。只吃蝦肉，牛肉，魚肉。

第三階段後面幾天是在過年期間，各種飯局，我也是好好解饞了，本著六分飽的原則，麵食，米飯，飲料，各種肉類，我都吃了個夠。過完年復胖了一兩斤，之後恢復正常飲食體重又恢復到115了。

還有一點很重要每次吃過東西以後一定不要坐著躺著。可以散步或者站15分鍾以上，我一般站半個小時左右。

127斤的時候開始21天減肥法的，三個階段結束以後體重下降到115，共減重12斤。大部分體重是在前兩個階段掉的，第三個階段掉得比較少。

關於復食

21天結束以後，我開始散步，剛開始每天大概走十幾分鍾，到後來的二三十分鍾，習慣每天動一動以後，我開始早睡早起，早上起來做早餐，吃完早餐半個小時以後出去走一走。從慢走到快走，又從半個小時，到一個多小時。從八點起床，到七點起床，到現在的六點多起床。每天晚上也是九點左右上床，十點左右入睡。大概半個月的樣子，體重從115下降到108斤了。（運動循序漸進很重要，如果沒有運動基礎，不要一次性做大量運動，從短時間低強度做起，身體和心理都更容易堅持。）

後來每天快走一個多小時以後，再回家跟著keep做HIIT，剛開始只能做十幾二十分鍾，後來做半個小時，再後來做一個小時甚至超過80分鍾。包括熱身，訓練還有拉伸。後來因為小腿變粗，我就沒有快走，只做HIIT了。目標是一個星期三次，每次不低於60分鍾。可能因為搭配不合理，所以體重就一直卡在108左右，沒有繼續往下走了。最低體重大概106.6，然後稍微多吃一點，就又回到108左右。

21天減肥法以後，身體輕了，代謝卻低了，體脂含量也高達30.7。通過運動和飲食，我又從115減到108。後期雖然體重沒降，到體脂一直呈下降趨勢，最低達23.6。代謝也處於上升趨勢。身體各項指標變得正常，從隱形胖體質變成標准體質。所以，想要健康的瘦，還是要運動。

我是通過哥本哈根減肥法突破108的平台期，現在體重101.4。聽說哥本哈根很容易反彈。我會好好復食，爭取不反彈並減到我的目標體重95斤以下

關於我減肥心得：

飯後一定要站著，平時也是能站著盡量少坐著。

吃東西真的要細嚼慢咽。

不要吃撐，不餓就好。

早睡早起，保持睡眠。

不吃垃圾食品，甜的，油膩的，都戒掉吧。

美麗芭蕾的天鵝臂堅持下去，真的可以瘦胳膊，顯鎖骨。

跑步或者快走姿勢不對真的會讓小腿越來越粗。

節食減肥真的需要自製力，稍有不慎就有可能暴走破功暴飲暴食。減肥群里有不少人都或多或少的反彈了。我會以此為戒。

⑹ 21天減肥法怎麼不反彈，21天減肥法成功後

你是想問什麼

⑺ 21天減肥成功後怎樣防止反彈

想減肥就別投機取巧，必須運動和節食相結合， 沒別的辦法讓您瘦下來。科學減內肥安全效果好，但此項容措施是最可靠及最科學的腹部減肥辦法，管好嘴，放開退。國際健身房的減肥方法也不過就是如此，以飲食控制來降低熱量的攝入，實現降體重的目的。嘴管不住，腹部脂肪堆積，不控制脂肪的攝入，運動量再大也無濟於事，減肥成功人士的經驗告訴我們，每天飯量七分飽，杜絕高脂，高糖的的攝入，加強有氧鍛煉，才能實現降脂降肥，只要每天堅持以上方法就不會反彈，減肥效果穩步提升，這就是健康減肥的新概念。

⑻ 用21天減肥法怎樣才能不反彈

21天過後繼續保持少吃就可以了。

⑼ 21天減肥法怎麼樣才不反彈

我有一個適用所有人，並且姐妹們也得到了驗證，我自己也驗證了4個月用專這個代替米飯，其他屬菜肉都正常，瘦了40斤，2年了也沒有反彈過，就是燕麥玉米渣粥。

減肥這玩意最不能急於求成，需要堅持，靜下心來慢慢減，也不能走捷徑，走到最後身體是自己的。跨了誰會心疼你。減肥葯萬萬不能吃，是最容易讓內分泌紊亂的，尤其沒有懷孕的女孩子，這個一亂，以後懷孕就是個大問題啊。女人結婚生子也是一生事業；

⑽ 21天減肥法怎麼才會不反彈

21天減肥法後如何不反彈：
1、保持健康的作息時間
減肥成功後，不要延續以往顛三倒四版，暗無天日的權作息方式，盡量確保每天能夠睡足8小時，著力提高自己的睡眠質量，這樣才會讓身體的自我修復力得到穩固。
2、保持嚴格的忌口習慣
在飲食上，要注意忌口，不要為了舌尖上的美味，胡吃海塞，放縱自己的口腹之慾，讓自己在一堆垃圾食品中，塞成了個胖子。
3、保持每天的健康運動
每天抽出半個小時做個簡單的有氧運動，可以是散步、騎自行車、跳繩，通過鍛煉，不僅可以保持身材，還可以讓精神面貌煥然一新。
4、保持每八杯白開水
每天要喝飽喝足8杯水，讓身體的循環更加健康，同時也有利於有害物質的排出，減少得各種結石的可能性。
5、保持自我暗示的習慣
每天臨睡前，在腦海中想想自己身材完美無缺的樣子，加強自我暗示，這樣有助於身材的進一步鞏固，防止反彈。