如何減肥才是真正減肥

『壹』 怎麼才算真正減肥

減肥抄的話，我推薦我的減肥襲餐。。。我以前靠它瘦了近40斤。。-
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早餐：酸奶+水煮蛋+麵包2片
中午：蘋果一個（或者黃瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推薦生菜玉米色拉。。好吃而且容易飽）玉米是粗糧，可以幫助排便
下午3點：水果一份（黃瓜蘋果均可，不要吃熱量高的水果）
晚餐：根據各人情況，如果能不吃最好，忍不住就吃一個水果（推薦黃瓜）
晚上6點以後不吃任何食物，水也盡量少喝，但是早上要多喝水
晚上實在很餓的話就早點睡覺（想著睡醒了就可以吃早餐了。。。-
-，這個方法很有效）早餐可以適當調整（挑一樣你最喜歡吃的東西在早上吃，這樣晚上餓著肚子也有個盼頭~~）
減肥期間，可以多睡覺，但是不能多吃東西，實在忍不住的時候先去刷牙，然後喝杯水（刷牙對於降低食慾很有效，最好再刷一下舌頭，舌苔薄了飢餓程度會降低。。真的哦~~~>
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本人高中時有130多斤，第一個月減肥20斤，到現在90多斤，保持了4年多都沒有反彈。。。我好幾個朋友也用這個方法，效果都很明顯~~
希望你成功哦~~^
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『貳』 怎麼才算是真正的減肥

國際公認成功減肥的一大標准，是半年以內不反彈。沒錯是半年，不是三個月，也不是一個月，而是半年。事實證明，很多人並沒有在半年內堅守住自己減下來的體重。有些人輕微的反彈，有些人則是一漲再漲。
比如美國著名的減肥節目《超級減肥王》中，多數參賽者在節目結束後，又迅速的胖回原本體重，有的甚至還變得更胖！有人專門統計過，有參賽者甚至反彈了160多磅，這個結果讓人感到相當的驚訝。

辛辛苦苦減下來的體重為什麼會反彈呢？其實，很多人沒有意識到，減肥需要持續性。其實減肥成功並不是從你體重減到理想數字那一刻開始的，而是在半年內體重不反彈開始的。半年內沒有大量的反彈，才算是成功了。很多人反彈就是因為減肥時間不夠長，減肥運動強度不夠大，減肥飲食沒有嚴格的控制。
減肥效果需要持之以恆，既然經過努力之後，身體的代謝好轉了，那麼為什麼不花費一定時間鞏固效果，讓體重維持住。其實，說到底這一切都離不開四個字——持之以恆。

想要做到半年內不反彈，需要注意這幾個方面：
1、先說運動。
減肥成功一定沒少運動吧，減肥成功之後的半年內，要維持住運動量和運動的強度，運動時間也要有保證。可以有減少，但是不能完全放棄，否則這就等於是作死。以前是每周7次有氧運動，現在可以是一周5次，或是4次。然後慢慢的減少，但是為了長期維持體重，建議還是每周都規律的去運動，不要長時間的中斷。
另外，有人說自己散步可以嗎。散步能維持體重，但不大能減輕體重。散步適合在減肥穩定後進行，不能在維持體重期間進行。

2、飲食方面
原則上還是少吃，適當的控制飲食分量。重要的是要有減肥的意識，要有不吃飽的覺悟，這個是你自己能把握的。如果心裏面的這個潛意識沒有了，那就會失去少吃的概念，很容易發胖。除了有意識的少吃，注重飲食的健康度。早餐雞蛋、牛奶、主食不可少，中餐主食、蔬菜兼顧到，晚上就是蔬果做主角。平時少油膩，少零食。
3、關於每日起居
除了運動和飲食，你還要調整起居。平時不熬夜、少久坐不動、戒煙少酒、不喝飲料，周末不懶在家裡等，這些都要注意。有資料表明，僅僅熬1次夜，就能降低幾天基礎代謝水平，使消耗大減。

『叄』 怎樣減肥才是真正的減肥什麼方法最好最有效

通過運動和飲食合理搭配，並且長期堅持下去，這樣才是真正的減肥，我覺得最有效的方法就是每天保持一定的運動量，並且搭配著比較清淡、比較健康、營養均衡的飲食，這樣才是最有效果的。減肥有一個比較適用的原則，就是管住嘴邁開腿，意思就是說要通過合理的運動搭配，並且加上合理的飲食搭配，才能夠達到最好的效果。

尤其是像現在一些美食，它的熱量都是非常高的，需要你花費很長的運動時間去消耗它的能量。雖然說我們是不排除有一些人天生是易瘦體質，可能他們吃的再多也胖不起來，但是如果你不是這樣的體質，你就乖乖的少吃點，多運動一點，這樣的話才能夠有比較完美的身材。這些方法都是很多人適用過的，它的效果我們不用考慮，只不過是時間長短而已，所以如果你要減肥的話，一定要堅持下去長期堅持一定有效果。

『肆』 怎樣才可以真正的減肥呢

用以下對減肥有幫助的水果來代替零食：
草莓、葡萄、櫻桃等漿果、菠蘿、蘋果、木瓜、香蕉等水果的效果比較好
西瓜：能夠利尿、幫助消化、消水腫。
柚子：含類胰島素、柚皮甙、新橙皮甙、揮發油、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、果糖、葡萄糖、蛋白質、脂類、鐵、鈣、磷及粗纖維等成分。有健胃化食、下氣消痰、輕身悅色等功用。更且含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效。
減肥，其實不難，只要在日常飲食方面多加註意，就能輕松、健康的達到減肥效果：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。
2、叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
。
5、食物之烹調,減少用油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。
9、飯後半小時不要坐著。
10、堅持多喝水，沖走體內毒素。
11、減重期間不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。
12、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！

『伍』 怎樣才能真正減肥

首先我來不贊成利用葯源物或是手術等辦法來減肥，那樣會給自身帶來很大的副作用。我在朋友們中一直宣傳我的「理論」，就是在生活習慣和飲食上刻意的注意一下就能達到減肥的效果。

注意這四個字：湯！糖！躺！燙！
少喝湯：湯類的食物很容易被人體吸收，所以盡量少喝湯。
不吃糖：糖是高熱量的食品，是最容易使人發胖的。
少睡覺：人在睡覺的時候肢體都停止了活動，而有些消化系統還在工作，這時候是脂肪容易堆積的時候。要想真正的減肥，建議每天不超過五個小時睡眠。
少吃燙的事物：燙的食物也是容易被人體吸收的，且還促進食慾。
最後加上一點，一定要適量的運動，消耗熱量，減少脂肪。
只要按照以上的方法「要求」自己，相信人人都可以塑造一個完美的自我。

『陸』 如何減肥才是真正的減肥

管住嘴，邁開腿，合理的運動，加上健康的飲食，作息規律。
其實都是老生常談，只是能做到的人不多，減肥需要很大的毅力和恆心。
少吃高熱高脂的食物，低糖低鹽，每天堅持健身，早睡早起，身體健康又苗條。
為了健康減肥，只要體脂率達到一定的比例就可以了，如果是像模特那樣減肥，那飲食控制更嚴苛。