生完寶寶後多久可以減肥

Ⅰ 生完寶寶之後可以立即減肥嗎

生完孩子後，產婦體質會非常虛弱，需要保證充分睡眠和合理飲食調理，所以肯定是不宜大肆運動，而寶寶也在浦乳期，所以生完孩子後不可以立即減肥，否則會嚴重地傷害到身體。產後2個月身體已經有所恢復，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，而在產後6個月才是減肥的黃金期，要從飲食與運動兩個方面著手，阻斷人體對食物熱量源的吸收，均衡代謝消化酶，收縮過度擴張的腸胃組織，在眾多的減重方案中，HICIBI體重管理法，為你提供了既安全又有效的瘦身方法。

產後做什麼運動

哪些運動適合產婦

一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也要慢慢讓身體適應和恢復，HICIBI富含非常昂貴的成分，可以避免反彈。

1、散步

對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式，盡量少一些劇烈的跑步，不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。

2、產後瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。

3、會陰收縮運動

產婦在產後，這個運動可以從產後第一天開始做。仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒在慢慢放鬆吐氣，重復5次。

4、胸部運動

產婦在這個運動時，時間是可以從產後第3天開始做。平躺，手平放於身體兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩手掌相遇，將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重復5~10次。

5、腿部運動

這個運動產婦可從產後第5天開始做。平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然後慢慢將腿放下，左右交替，同樣動作重復5~10次。

6、臀部運動

這個相對比較困難點的運動，產婦可從產後第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直、放下，左右交替，同樣動作重復5~10次。

產後運動減肥的10大注意事項

1、產後運動要注意不可過度勞累，飯後兩小時內部適宜運動。

2、在運動時，最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上，穿上舒適輕便的衣服，避免尾椎骨產生不適感。

3、運動時如果出現胸部緊張，疼痛不適，呼吸困難等症狀，應該停止運動。

4、哺乳期新媽媽的關節會變得鬆弛，應該避免會給關節增加壓力的運動，如跳，跑，爬樓梯，打網球等活動。

5、產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之後給孩子餵奶，最好要過3到4個鍾。

6、產後是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鍾的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應。

7、分娩後的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

8、運動過程中要適當補水，如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。產婦要特別注意補水。

合理調整飲食

這里要提醒各位新媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。

1. 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2. 新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。HICIBI將吃進去的食物，針對性的阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食等，做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。

3. 新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

在這里，還建議各位準媽媽們，不可過早的做跑步等劇烈運動，產後減肥除了做適量的運動以外，還要注意飲食以及生活作息，時刻觀察自身的恢復情況，做到心情放鬆緩和，再配合HICIBI體重管理法，相信你會擁有一個好的身材。

所以剛生完寶寶，不可有立即減肥，產後多久可以減肥，其實主要還是看產婦的恢復情況，不是減肥越早越好，如果不及時運動而經常進補高營養食物的話，很容易造成營養過剩成體肥胖的現象，即便是運動也千萬不要過量的運動，畢竟還是身體虛弱的情況下，如果過量運動的話，很容易讓自己的身體變得更加虛弱，反而對身體健康和減肥都非常不利。可以採取HICIBI體重管理法，支持運動，但不強迫運動，針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的情況下，達到很好的瘦身效果。

Ⅱ 生完孩子多久可以減肥

如果此時准媽媽正在哺乳，那麼建議不要隨意用什麼減肥產品。因回為此時准媽媽用答減肥產品時，乳汁中同樣會有該減肥產品成分的存在，那麼這就是給嬰兒造成了潛在的危害，後果是很嚴重的。孕婦在生產後，一般身體處於虛胖狀態，在喂養寶寶的前提下，減肥需特別注意。
合理飲食：懷孕的時候營養補充一般都過剩，產後飲食需要注意合理搭配及消耗能量及脂肪消耗，多吃含有纖維多的蔬菜，減少奶油及油炸食品，減少刺激胰島素分泌的舔類食品的攝入，緩解脂肪生成；並多補充溫水，吃飯時訂餐和定量。

增加運動：推薦的運動有快步走，爬樓梯和原地高抬腿運動，其中快步走，有助於消耗脂肪，加快新陳代謝，又能防止動脈硬化，爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化，腹部反復的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發生。

Ⅲ 生完孩子需要多久才可以，減肥

如果母乳喂養需到孩子10個月-1周歲再開始減肥，如果奶粉喂養出月子了就可以開始減肥了。

Ⅳ 生完孩子後多長時間可以減肥應該怎麼減

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持內的辦法,才是最好容的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
滿意請採納

Ⅳ 生完小孩多久可以開始減肥

生完小孩多久後可以減肥是因人而異的，根據每個人的體質不同有不同的情況。 新媽媽減肥，最重要的是獲得專業醫生的許可之後再開始進行。如果是順產的話，在生完寶寶兩三個月之後再開始減肥是比較合適的；如果是剖腹產的話，則至少需要三個月以上再開始減肥。而且，這也要依據個人的體質和身體恢復情況而定，需要咨詢專業的醫生。 生完小孩後，新媽媽要注意身體恢復，在飲食上也要注重營養均衡多樣，只有恢復到能承受中等強度運動後才可以開始減肥。 新媽媽要照顧好自己的身體，才能更好地照顧小孩，減肥和健康都有更好地保證。

Ⅵ 生過寶寶後什麼時候可以減肥

生過寶寶後什麼時候可以減肥？很多產後媽媽不知道生過寶寶後多久減肥合適，專家建議，產後6周--6個月是產後媽媽修復身材的最好時機，產後為什麼會讓很多媽媽們「苦其心志」還是瘦不下來？原因是只注重怎麼可以短期內瘦下來，而沒有對產後體質進行調理，院方稱，如果產後把握住產後減脂黃金期+把身體調節成易瘦體質，那麼就可以長期保持。而產後6周--6個月新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態，沒有形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小，不會造成瘦下來後皮膚鬆弛的現象。產後兩三個月，月經基本恢復正常，這時候內分泌和新陳代謝也逐漸恢復正常。但一提起肥胖，大家免不了和吃聯想到一起。大部分國人產後肥胖的原因，基本都是「吃的好」+「動得少」。從妊娠期開始補+很少運動+孕激素分泌，所以免不了身材會走樣。很多歐美模特生完寶寶一段時間就走秀，她們不但選擇母乳喂養，而且還能保持一個好身材，她們怎麼做到的？她們生完寶寶，喜歡配合HICIBI在產後6周--6個月內對食物當中多餘的熱量進行切斷，而且在脂肪沒有形成包裹狀的難減脂肪前，調動處於游離狀態的脂肪參與人體循環，正常飲食，形成易瘦體質，回復原有身材。

2,高 強度運動

現在比較流行的高 強度間歇性訓練，就是這個減 肥思路的核心方法。高 強度的間歇性訓練能分 解快速分 解肌糖元，進而降低血糖，這對降低糖尿病風險非常有幫助。不過我們討論的是減 肥，要減的是脂肪。人體的供能系統決定了，在高 強度運動的時候消耗的主要是糖，不是脂肪。而且高 強度運動之後容易吃的多，所以也許會更胖~~~

生過寶寶後什麼時候可以減肥？在我們的父母這一輩，生個娃娃能瘦的就在產後6個月--1年後自然瘦下來，生育性肥胖的人至今還是胖胖的體型，而且腰部贅肉居多，穿衣服不好看，並出現多種易發症狀，比如打個噴嚏出現漏尿，腰酸背痛等。雖然肥胖不是所有症狀的導 火 索，但肥胖時刻威脅著人類的健康。在國內肥胖率持續上升的今天，未來的健康誰來買單？要做到永遠瘦下去並不難，HICIBI改變產後體質性肥胖（易胖體質），養成吃不胖的易瘦體質，給身體自 由呼吸的空間，而不是讓身體處於脂肪球膨脹，相互擠壓的狀態，使胖友們走路都喘。（生過寶寶後什麼時候可以減肥）YXH

Ⅶ 產婦生完小孩多久以後才能開始減肥

你好，生完孩子6周後，你就可以開始以下鍛煉了—— 一、從基礎開始：在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產或難產，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給你一個平腹。請根據健美教練的指導做動作。 二、基本運動： 1、仰卧，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放鬆肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。 2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。 一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。 三、開始關鍵的運動：這兩節關鍵的運動操在你進入下一個訓練水平前是很重要的。記住把你的腹部收緊，如果你做不到，那麼你的贅肉將圓滾滾地蓋在你的腹部上，使你的腹部更加挺出來。 四、轉腰運動：這節操能幫助你恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以後你能把姿勢保持更長久，可使你的外側大腿肌肉更堅固。 1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。 2、當回復開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重復運動，當轉動腰部軀干時，伸出右手。後背部要和地面保持接觸狀態。 五、無論站在哪裡，都可以做的練習： 1、以骨盆正中的位置站立——你的雙腳只要比臀部寬度稍寬點即可，放鬆膝蓋，你的骨盆既不後仰也不前傾。 2、收緊腹部，想像著把你的肚臍貼進你的脊椎。用正常的呼吸堅持5秒鍾。漸漸地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通過慢慢訓練腹部肌肉，你的肚子最終將不再挺出來。 六：上抬運動：使用你的肌肉而不是沖力去平穩地抬高和放低身體。開始時做10次，之後漸漸增至20次。 1、背朝下平躺，膝蓋彎曲至胸前，足踝交叉，雙手平放身體兩側，手心朝下。 2、壓緊腹部。脊椎向上彎曲，把骨盆向肋骨處運動。當提高臀部時，用腹部呼氣。當再次放下身體時，吸氣。 七、雙重運動：再一次避免使用沖力，並且從10次重復慢慢開始--這一運動要進行練習！ 1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當的角度，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部並吸氣。 2、呼氣，並用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下並吸氣。 用這些簡易的運動能夠讓你回復到你的牛仔褲中。 八：支持運動：這能增加你的耐力，要堅持10-60秒時間。 1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。 2、抬起腹部、臀部離開地面並堅持。伸長脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節運動中，除了呼吸，沒有其他任何動作。 九：放鬆：在所有這些辛苦的運動之後，做一個很棒的伸展來把你的肌肉重新調整一下，這很重要！ 十:溫馨提示：你的身體曾經過巨大的變化，所以不要期望一夜間發生奇跡。仔細傾聽你身體的反饋--如果你運動得太多太頻繁，會產生危險。如果你開始感到疼痛或不適，請立刻停止運動。 剖腹產媽媽們在生育6周後的體檢通過之前，要避免做腹部轉腰運動。

Ⅷ 生完寶寶要多久才可以減肥

1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子 ，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。 11.網上也有一個經典減肥膠囊，純中葯的，減肥的效果也是非常好的，沒有副作用。你可以找到看一下。 減肥是需要一個過程的，人身體的一個新陳代謝，不要超之過急長時間的把鍛煉和適當的健康的飲食成為生活中的一個習慣即減肥成功也保證 了身體的健康。

Ⅸ 生完孩子之後，你是多久開始減肥的怎麼減肥的

出了月子復就150斤，娃兒八個多制月還150呢，吃了那麼多飯奶水也不多，索性減肥，三個多月30斤，早吃雞蛋、紅豆薏米粥，玉米糊，全麥麵包，大棗，核桃，選兩三種！午、雞胸肉，蕎麥面條或魔芋面條或玉米！下午三點蘋果黃瓜西紅柿桃選一！晚也是水果選一！堅持就是勝利！100斤前進！

Ⅹ 生完孩子多久以後可以減肥~~~具體點哈···

主要是堅來持喂母乳，自另外少吃鹽，因為鹽可使體內水份瀦留，有條件的話可吃低鈉鹽，少喝水，你可能說不對，身體缺水可不行，聽我說完，多喝湯，白水和湯是不同的，湯可以下奶，湯里可以加入你想要的各種營養加以配伍，即解口渴又解體渴，還有美容拉，對寶好老，不一一枚舉。但湯要淡不能咸，湯上的浮油我一般幾乎不喝（當然這點媽媽婆婆不認同）她們認油會變奶！！！！在有就是多運動，其實我認為照料孩子的同時也是運動，別總躺著，帶孩子雖累但也可以感受深深，加油姐妹！你一定用不太久就可以比從前更韻味更窈窕.對了，你問到多久能減下來，因人而異，恢復到沒懷孕之前，我用拉柒個多月，如果按全母乳6個月喂養的話，基本就恢復拉，如果你指的是節食或者吃減肥葯，我還是認為自然的恢復好，媽媽之所以變肥的原因是她在為寶寶儲備奶水，那你就肥水別流外人田啦，同時你的寶寶又是唯一受益人，因為你的犧牲可以使他健康些。