在減肥其間每天要做多久運動

Ⅰ 減肥期間,是不是每天都要運動需要一個星期休息一天嗎

一個星期休息一天可以，無論什麼事情都得張弛有道才能持續發展。運動減肥建議每個星期休息一天，一天不跑步不會影響減肥效果。

早餐可以吃高熱量的食物，但是晚上不可以。單純堅持慢跑不能減肥，還需要結合飲食控制才能更好的減肥。再怎麼運動，只要是想減肥，飲食也得控制住，少油少糖少澱粉。

運動減肥的關鍵不僅在於當時消耗掉的熱量，更在於提高了身體的代謝率。

比較激烈的有氧運動三十分鍾以上，身體的代謝率會在接下來的二十四個小時都得到提高。也就是說你運動完的第二天，即使不動，消耗的熱量也比平時高。有效利用這個原理，在代謝率降低時再運動，使代謝率基本保持較高的水平，就能消耗更多熱量。

最好選在傍晚運動，七八點的樣子，動完別再吃任何東西。這時空氣中氧氣濃度最高，身體的狀況也最適合。運完疲倦，會睡個好覺，這樣減肥非常有效。

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健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩扎穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。

第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。

對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。

而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。

首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。

在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開葯方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。

但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

Ⅱ 減肥一天運動多長時間效果最好

不單純是跑多長時間的問題,以下三點都要注意才行:
1.
運動時間:每次運動至少要專40分鍾屬,通常選擇50分鍾,每周至少3次
2.
運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持.
3. 講求持續的節奏,跑跑停停效果就不好.
希望能幫到你

Ⅲ 每天要做什麼運動才能減肥，做多久時間

你好，運抄動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。

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Ⅳ 運動減肥每天要運動多久

原地慢跑?腳完全離地了沒有?如果沒有，那估計效果不會好。原則上是這樣的，有氧運內動是減肥的唯健康一途容徑，20分鍾以上強度較低的連續運動就是有氧運動，每天堅持的話，你每隔一個星期去稱體重都會看到效果。但現在關鍵是不知道你原地慢跑到底強度夠不夠，所以還真不好判斷。

Ⅳ 減肥需要每天都運動嗎

不需要每天都運動，無論什麼運動，都要有休息和恢復的時間，減肥運動也是內如此，沒有休息容，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來枯燥的減肥運動更難堅持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，還會起免疫力下降，就適得其反了。

而適當休息不但不會讓效果下降，反而能讓身體和精力更好投入下一次運動中。而且運動生理學中有一個超量恢復原理，就是利用充足的休息和恢復讓提高運動效果。
天天堅持運動證明不了有毅力，只能說明不清楚科學的運動方式，這種「毅力」弄不好會把身體搞垮的。
所以，減肥運動可以根據自身的情況和運動量大小，每周可休息1-2天，也可以每連續運動2-3天休息1天。但休息和運動天數一定要有規律，不可忽長忽短。

Ⅵ 運動減肥每天要運動多久

美國運動醫學學會研究報道，有氧運動前15分鍾，主要由體內的糖作為供應能源，脂肪供能在運動後15～20分鍾才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運動持續30分鍾以上，有能力者持續45～60分鍾減肥效果會更好。

有的減肥運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量減肥方式，因為這種運動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運動減肥貴在持之以恆，不可一蹴而就。

Ⅶ 減肥期間，每天都必須控制飲食和運動嗎

首先，在減肥的過程中，當你攝入的熱量低於一天總消耗，或者通過運動消耗內的熱量容高於攝入熱量時時，你的體重通常會減輕，減肥需要改變你的卡路里平衡，導致卡路里赤字或者說你消耗的卡路里比攝取的熱量要多，最好的的方法就是限制你的熱量攝入，建立均衡營養的飲食習慣，增加你的日常活動水平，減脂並不需要每天都保持運動鍛煉，同時需要定期運動幫助你更多的消耗卡路里，從而燃燒儲存的脂肪，並最終長期保持健康的體重。
其次，根據你的個人健身目標，你應該多久鍛煉一次會有所不同，如果不是為了減肥，而是為了健康，你要努力做到每周至少150分鍾的適度鍛煉，運動不需要每天去做，練三休一、練五休一，都是比較常見的方法，休息其實也是鍛煉的一部分，有足夠的休息，肌肉和體能才能有恢復的時間和空間，至少給自己一天以上的休息時間，遠離任何形式的運動鍛煉，不僅能讓你的身體得到應有的休息，還能幫助你在精神上和情感上得到放鬆，具體還是要針對個人情況，隔天、每天、休息方式都要以身體的承受能力為主，不會出現不適感、極度疲乏感、關節疼痛且體能有明顯的進步，每周進行150至250分鍾中等強度的穩定運動就可以防止體重增加，幫助減肥。

Ⅷ 減肥期間運動每天都得堅持嗎,還是停幾天給肌肉放鬆下

減肥做到以下幾點既減肥又鍛煉身體，健健康康過好每一天：
1.飲食上面控制，吃清淡點，中午飯回吃7成飽，晚答飯少吃或不吃以水果代替
2.進行體育鍛煉，每天晚飯後一小時去鍛煉身體，快走慢跑最少3km以上，剛開始以微出汗每天增加300m為宜三月略見效果
3.減肥貴在堅持，持之以恆方可取得成功！朋友加油！
如果對朋友有用請朋友採納，謝謝！