減肥怎麼體重增加了

❶ 減肥期間突然體重上升，是什麼原因

到了減肥平台期，要堅持度過平台期，不能放棄。
1、多吃高纖維,高水分的內食物.如蔬菜,水果.少吃澱粉容類的食物,晚上七點過後絕對不吃澱粉類食物,因為這個時期是人體,脂肪儲存的時間,澱粉類是脂肪轉化的主要原料之一.

指導意見：
2、教你一個高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。
動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

❷ 為什麼減肥體重反而增加

減肥運動的初期通常是減少身體的水分和血液中的養分，超過半小時後才開始消耗身體上的能專量（屬通常就是脂肪）。
減肥體重反而增加一般分2種情況，第一種是消耗的小於攝入的，就是說你運動了，但是吃的更多，所以體重增加了。
第二種就是你身體的脂肪減少了，但是肌肉增加了，同體積的脂肪明顯比肌肉輕，所以體重增加了。
減肥其實最有效的方式就是爆發力小但是消耗大的運動，比如跑步。而做負重、杠鈴等運動，增肌比減脂要多。

❸ 減肥時體重為什麼會增加

運動減肥先消耗的是體內的肌糖原和肝糖水，這兩種物質很容易通過食物補充，所以減肥不光要多運動，還有合理膳食。

減肥人士在剛剛開始運動的時候首先消耗掉的是身體內的熱量，再者是氧化脂肪，在運動中一開始消耗掉的是身體內的肌糖原和肝糖水，這兩種物質是人體內運動中首先供能的物質，一般來說運動後在合理飲食的基礎上肌糖原和肝糖水會快速的補充，在補充過程中這兩種物質的比例為一比三，也就是說每增加一份的肌糖原身體內就會增加三份的水分。

如果人體在運動中消耗掉100克的肌糖原，那麼通過飲食身體內的肌糖原就會迅速得到補充，而且除此之外還會補充300克的水分，也就是說這個時候體重會出現不減反增的情況。於是運動減肥體重反而增加了。

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減肥方法：

改變生活方式

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

❹ 減肥時為什麼體重上升

如果你無氧運動做的多一點，容易把脂肪轉化成肌肉，肌肉比脂肪重的多所以體重就會上升，還有一種是突然大量運動，體重會有波動，但是過幾天體重就會下降。

❺ 為什麼減肥體重還增加了

為什麼運動一段時間，體重反而增加了呢?
01.先說為什麼運動減肥慢：
減「體重」最快的方法是減水……這也是那些號稱7天5斤的減肥機構採用的方法。但我們減肥的時候，要減的是什麼?不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪!
只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險，帶來臃腫的身材。降低體脂肪的比例，讓它達到合理范圍，才是真正的減肥。
運動減肥，可以算是真正的單純減脂肪的減肥法。速度當然不能和那些減肌肉、減骨骼、減水的減肥法相提並論。

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再說，為什麼體重增加了?
對於體重很差，缺少運動的人來說，運動不僅消耗了脂肪，提高了肌肉的比例。如果身體減少了1斤脂肪，卻增加了1斤肌肉，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。隨著身體逐漸適應運動的節奏，脂肪的代謝消耗速度就會遠遠超過肌肉的增長速度(因為想讓肌肉持續增長，可比減肥難多了……)，表現就是你會瘦!
總之，認認真真吃飯，勤勤懇懇運動，把精力放在打造美好形體上，而不是僅僅盯著體重。這才是人生。

❻ 減肥期間體重怎麼會上升

有可能是你的減肥方式出了問題，有可能是你體內的脂肪變成了肌肉。
如果你做運專動是鍛煉肌肉，那麼體屬重就會容易上升。這通常是一些負荷強度高、瞬間性強的運動。不過體重增加是因為你體內的脂肪變成了肌肉，而肌肉是比脂肪重的，所以體重才會增加，雖然體重增加了，但是身體會更結實健美哦~
如果你不想練肌肉，可以嘗試做有氧運動。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
另外，減肥方式不當也可能造成你體重上升，像惡性的節食後不注意的反彈，或者休息不夠導致內分泌失調等等，最後希望你可以通過健康的方式減輕體重。