上身胖下身瘦怎麼減肥

❶ 我想減肥我是上身胖下身瘦，可以怎麼減

減肥一定選擇健康的減肥方法，減肥瘦得快反彈就越快，1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！堅持努力，朝著自己的目標前進！每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。香蕉 、 蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。
以上回答來自纖苗堂，望採納

❷ 上身胖下身瘦的人怎麼減肥

轉呼啦圈嘛，游泳也可以，打羽毛球

❸ 怎麼改變上身胖下身瘦

1. 臉部減肥，轉頭式

   要領：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環。 對面部、頸部、肩部有效！

   Step1以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。

   Step2吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。

   Step3當頭部轉到正後方時，胸部後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周，重復環轉2、3次。反向亦然。

2. 肩部減肥，簡易牛面式

   要領：這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部、手臂部、頸部有效！

   Step1雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

   Step2呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。 背面觀

3. 肩部減肥， 簡易椰樹式

   要領：直接作用於肩胛骨內側及體側部，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時，練習後可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效！

   Step1雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。

   Step2呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。

   Step3呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放鬆，深呼吸，保持10秒。

4. 頸部減肥，簡易側傾式

   要領：頭部重量直接作用於頸部，打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節，適合於有「O」形腿及「X」形腿的人練習。

   Step1跪坐，雙足置於右側，屈膝成90度，吸一口氣。

   Step2呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

5. 頸部減肥，簡易兔子式

   要領：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由於刺激頭頂部，可使進頭皮與毛發生長。此式對頸部、肩部有效。

   Step1雙跪撐，雙手置於膝前部。

   Step2呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

6. 手臂減肥， 簡易鷲式

   要領：促進肩部到手臂部的血液循環，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。

   Step1雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

   Step2左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。

   Step3自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

7. 手臂減肥，簡易交叉合掌式

   要領：向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用於臂部、體側部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。

   Step1雙腿盤坐，雙手合十，置於胸前。

   Step2呼氣同時，雙臂向兩側分開。

   Step3向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。

8. 腹部減肥，簡易橋式

   要領：伸展胸後部，矯正脊柱畸形，消除北部贅肉，伸展腹部時，可刺激腹部臟器，消除便秘。

   Step1仰卧屈膝，雙腿與肩同寬，雙手握住腳踝部，呼一口氣。

   Step2收緊臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。

❹ 我上身胖,下身瘦.怎麼減肥

在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
但是運動減肥易中斷，所以建議配合S美的瘦身貼。我用過，不反彈，用著也沒有副作用挺好的。

❺ 上身胖下身瘦怎麼減

在現實生活中，有很多女性面臨著上身胖下身瘦的困境，這個時候，大家通常會選擇各種各樣的運動方式來幫助自己擁有曼妙的體型。下面，簡單給大家介紹運動方法。

轉呼啦圈也是近幾年來比較普遍的一種運動，很多女性為了瘦上身，大家通常會通過瘦身呼啦圈來幫助自己達到減肥的目的。在轉呼啦圈的過程中，自己的全身都在運動。所以除了腰部、腹部之外，其他的部位也能夠得到鍛煉。

保持長時間的站立也能夠減掉自己肚子上的贅肉，幫助大家達到瘦上身的目的。在現實生活中，很多人上身胖都是因為坐立時間太久而導致的。所以長時間的站立不僅能夠促進血液的循環，還能夠起到一定的減肥作用，簡直是一舉兩得。

❻ 上身胖，下身瘦的人怎麼減肥

瘦腿方法：1、可以敲膽經，這個瘦腿很明顯（緊握拳頭從腳踝敲到大腿，再從大腿敲到腳踝，每天堅持半個小時，不用一個月小腿就會瘦一圈）
2、瑜伽瘦腿（建議搜集這方便的資料跟著做，效果也很明顯）

❼ 上身瘦下身胖的女人該怎麼減肥

樓主您好~我也是這樣的

我建議你控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步機,騎自行內車鍛煉瘦腿,俯卧撐容瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服葯物為主.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
跑步跟打藍球都是一項不錯的運動，只是這個要有毅力，很多人沒有那個耐心，寧願選擇採用葯物方面的東西來減肥，那對身體不是很好，然而這兩項運動既可以達到減肥的效果，也可以提高身體素質！
指導意見：
飯後2個小時,轉呼啦圈20分鍾,晚上7點左右跑步2千米,睡前躺床上踩車10分鍾,這么堅持半個月左右,效果很明顯的,不過吃東西方面得注意,最好每天2餐,適度飽！

給你說個我個人減肥成功的方法，我那時候胖呼呼的，天天也坐著，後來我被打擊後開始減肥=w=，每天晚上只吃一個西紅柿或者黃瓜，然後跳繩，一天一天的加，到不能加為止！記得跳200個就要休息1分鍾左右~揉小腿肌肉放鬆，我大概堅持了一個月，真的瘦了的！

純手打！望採納！

❽ 上身特胖下身瘦怎麼減肥

上身胖，那最胖的部位肯定是腹部，這減肥么，主要是堅持，方法大內同小異。
1、慢跑2000米，一開始容不行，就減半，慢慢來。要覺得輕松，就多加1000米，3000米足夠了。
2、跳繩300次，也和上面一樣的方法。
3、做卷腹。主要做標準的卷腹，交叉卷腹，側卧卷腹，平板支撐這四個。要是動作不會的話優酷一下，應該有視頻。
4、視當天的狀態而定，狀態好，慢跑和跳繩都進行，否則挑一樣，再不行，挑一樣里的減半，但記得每天要做。卷腹每天都做，合計200個夠了。
下身瘦，這個就比較簡單，你每天的跑步，跳繩是在減肥，但也在強壯肌肉，如果只想保持目前的瘦，每次做完運動，多做做拉伸，如果想加強下肢的圍度，那要做些針對性的訓練，如深蹲，硬拉等。

❾ 上身瘦 下身胖 怎麼減肥

很多的女性對於下半身肥胖是痛苦不堪的，其實下半身的胖也是有兩種的，一是在大腿的那部分胖的，二是在腰部之下開始胖的。那麼有什麼方法可以瘦去下半身呢？現在小編就和大家來說說。

運動瘦身
1、一分鍾的瘦腿操，有時候我們做的運動操是很有用的，其中最重要的就是要堅持每天都要去做，這樣才能達到瘦下半身的效果。

2、整個大腿瘦，站立好姿勢，然後把雙手放在身體的兩側之後，接著就是彎曲膝蓋，慢慢的蹲下來，然後再起來的，但是你的上身是不要彎曲的，一個動作3秒鍾，慢慢再加速。

3、瘦大腿內側。這是一個來回跳躍的運動健身操，你雙腳並靠著，然後把你的右腳伸到前面一點，然後你右腿的膝蓋彎曲，之後就雙手掐腰，然後來回的跳起來的。一般的每天堅持跳個十分鍾就可以了。

4、瘦大腿的外側，這是一個平衡的運動的，首先你要把右腳伸到右側，然後把左手抬起來伸到左側，盡量的去保持平衡的，這樣每天做上十分鍾可以有效的瘦大腿的外側。

飲食注意
1、維他命E，其實維他命E是可有效的分解體內的脂肪的，而且還會促進血液的流通的，可以讓腿部的血液更好的有著營養和氧氣在。

2、維他命A，如果人體中缺乏了維他命A的話，那麼是很容易導致皮脂腺和汗腺的能力變弱的，所以說要積極補充維他命A。

3、鈣元素。對於雙腿來說，我們在骨骼中一定不能少了鈣元素的，對於經常運動的人來說，最好是多多補鈣。

4、纖維素，我們都知道纖維素是可以幫助消化，促進身體中胃腸蠕動的，而且對於治療便秘有很好的作用的，當然對於我們腰部的肥胖也是有一定效果的，可以對於脂肪有很好分解作用。