Ⅰ 我體重180斤.怎麼可以減肥
意見建議：
減肥復方法有多種，其中制控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持的，
Ⅱ 180斤 應該怎麼開始減肥女23
減少每一餐的食物 還有不能吃辛辣重口味的食物 減肥期間米飯少吃一內點 中午吃一小碗再加上蔬菜容就可以了 晚上吃水果吧 早餐記得吃的豐盛一些 雞蛋牛奶之類的。光節食少吃不行的 就算瘦下來也不長久。你還要做運動 辦張健身卡吧 每天去跑步 做做器械。或者你沒完在外面運動 我減肥期間都是每晚在外面狂走兩個小時的。我堅持了兩個月 一定要堅持哦~ 兩個月之後我瘦了十斤 因為我的體質不容易瘦 所以用了很長時間才瘦下來的。現在也沒有反彈哦 運動一直在堅持 飲食也控製得很好 已經養成習慣了~
Ⅲ 180斤體重怎麼減肥計劃
別看那些摘抄什麼減肥書的東西了，還什麼專家分析！沒用！ 我自己快速減肥的真實方法！ 共用時26天減肥方案！ 共減肥15斤！ 那我就告訴一下我如何減肥的 減肥方法： 因為減肥是個比較克制的事情，所以針對我的自身情況來分析 1：由於胃的東西較多，肥胖的原因多因為吃的比較多，而消化不好，去廁所的次數不多，那麼胃的積食不少，我最先用的「排毒養顏膠囊」來排空胃裡的東西，保證了一天最少排便兩次到三次，為什麼選排毒養顏膠囊呢？而是它不同於瀉葯，非常舒服的讓你排，這是第一步,當感覺胃裡輕鬆了,一定要停止用葯 2：前期要注意，節食是最傻的辦法，因為反彈比較厲害，所以我用的方法是吃基本上不含熱量的東西，不吃零食，前期吃飯時只喝雞蛋湯和小米粥，不含油的蔬菜，對於飯量大的可能到晚上頂部住，因為我也是這樣，我只吃蘋果，梨，獼猴桃來墊自己的大量的胃口，先堅持6-7天，就可以 3：很簡單的運動，每天左右側轉身100次，記住在玩睡前30分做運動，略有反汗時就行，比較簡單，強制性仰卧起坐20-30個就可以了， 4：到8天時你可以吃帶油的炒菜了，炒菜中的肉可以相當少量的攝入， 5：半月後可以吃少量的米飯（熱量較低）面條，必須記住吃8分飽，晚不可吃太飽，7分飽，每天觀察自己的體重， 這樣下來我的體重減肥15斤，很有效果，因為長期的吃8分飽你的胃會比以前的收縮很多，所以吃很少的東西就會飽了，記住萬不可節食阿，希望我的親身經歷會給你帶來好處！祝你好運了！^ ^
Ⅳ 怎麼減肥，女，180斤
女性180斤，確實需要減肥，通過合理的飲食和運動可以達到減肥效果，塑造健康的身形。
減肥建議內：容
1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；
8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥葯，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；
10）多運動，要有早睡早起的習 慣；
11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；
12）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品！經常食用，會有很好的減肥效果！
Ⅳ 怎麼減肥啊初中的女生180斤
可以多吃的辣椒，可以促進脂肪的消耗，還可以按摩神門穴，交感穴和關元穴．吃飯的時候吃慢一點，也可以減少食物的攝入
Ⅵ 180斤的女生怎麼減肥啊，我173cm，怎麼減到110斤啊，這么胖愁死了-_-#
多運動
少吃油脂
多補充蛋白質
晚餐一定不要吃主食
多吃水果
總結就是兩點
1、運動
2、食物
就是少吃多運動
但是一定不要餓肚子
少食多餐
多運動
Ⅶ 怎麼能讓一個180斤173的女生在一個月內減肥
長到這個重量，也至少經歷了幾年或十幾年了吧？要想正常健康地減下去，總要經歷一定的時間吧？否則都是些損傷健康的折騰方法。
如果年輕，身體底子較好，可以每天煮烏梅山楂水喝，千萬別下糖分！非常酸的，卻去脂肪。
如果年齡偏大或有其他慢性病，就用山楂、紅棗枸杞子煮水喝。用瓦鍋煮，可以用4兩至半斤的山楂，2、3兩的紅棗，抓一把枸杞子（主要是枸杞子貴，就少放點，吃得起的，放1、2兩也可以）熬三遍水，混合到一起，當天喝掉1/3，餘下存放冰箱，第二天、第三天各熱了一半來喝。第四天重復第一天的做法。在餐飲上只吃5分飽，多吃蔬菜水果（占總食量的70%），不吃白米飯、精麵粉，那些精糧沒有營養，只剩下糖分（澱粉質），吃糙米、全麥粒、蕎麥和粗糧等等。肉類僅僅占總食量的10%，或者全素。至少晚餐不吃肉。每周一次晚餐是水果餐，排毒且減肥。每餐的蔬菜水果盡量配齊5種顏色，讓營養的品種齊全。在減量飲食的基礎上，更加要注意營養的均衡。
一個月能降多少因人而異，但是減肥的速度快反而不是好事，有耐心、有恆心慢慢堅持，並養成良好的飲食習慣吧。
另外還有多個有牌照的直銷公司在銷售不同品牌的「韓國生食」的代餐的粉，全部由穀物、蔬菜、水果組成。20多元/包可以替代一餐，但寒性較大，不宜做晚餐，中午替代午餐還可以。更不要一天兩餐都用它。由於去年才剛剛興起，能否真正減肥還沒有很多的案例，但至少不會令人發胖而營養齊全。我自己也剛剛買了幾十包，用於出外時找不到安全就餐場所時的代餐。（我目前無需減肥）。
不知道能否幫到你呢？
Ⅷ 我180斤，女，怎麼辦
有意志減肥嗎？沒有的話最好控制一下食慾，科學的飲食習慣是前提，另外多運動不要老看手機電腦，180斤也不算太胖，不用太在意，祝你減肥愉快，望採納
Ⅸ 180斤怎麼減肥
首先你要注意你的生活習慣，因為好多肥胖的人都是因為不良生活習慣引內起的。你要每天確保吃豐盛容的早餐，晚餐要簡單些。有句話要吃皇上的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。多吃果蔬，利於排便，多飲水。盡量不要吃夜宵，如果復習的很晚就吃點黃瓜，番茄，或者喝點豆漿。飯後盡量不要立刻坐下，可以站著看會書或電腦。高三因為壓力很大，所以應該很容易瘦的。最後祝你高考順利。