減肥期間啞鈴要做多少

❶ 身體肥胖，每天舉啞鈴50個，能起到減肥的效果嗎需要堅持多久

效果不會很明顯，畢竟這個運動量真的不夠大。題主明白，這種事情在於堅持。不妨試試每組50個，每天做3組以上，並且輔以其他的運動來幫助減肥。而且啞鈴鍛煉的是局部力量，對於整體的效果不是很大，需要綜合全身性的鍛煉才能起到明顯的減肥效果。

同時，我們還應該清楚，所有的減肥產品都不可全信，他們往往會過分誇大療效，並忽略副作用，千萬不可取。用最適合自己的飲食，搭配合理的運動，相信您一定能減肥成功的！

❷ 減肥啞鈴可以每天都練嗎

減肥是女性長期追求的一個話題，但是練啞鈴並不能夠達到減肥的目的，它會使局部的肌肉纖維增多，從而會使身體更加健壯，能夠幫助肥肉逐漸變成肌肉，但是最好的減肥方法是通過飲食以及運動結合來實現。

❸ 想用啞鈴減肥

啞式減肥方法：靜抬式瘦腹部

減肥設備：3-5磅啞鈴

瘦部分：背部、二頭肌、臀回部、腹部、肌腱

1、身答體直立，雙腳分開，略寬於肩，略跪起，雙手啞鈴，提前放置，掌向內。

2、保持背部挺直，臀部開始向下，直到啞鈴觸及地面。

3、快速起來，雙手彎向外側，啞鈴放在胸前，手掌向下。

4、回到最初的位置。

重復練習2至16次。

(3)減肥期間啞鈴要做多少擴展閱讀：

跳繩式瘦臀部：

瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。

2、雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

3、做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。

4、重復練習此動作2至16次。

❹ 舉啞鈴一次30個會消耗多少卡路里

減肥不是這樣計算的。
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鍾的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鍾的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：

對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。

一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，循環系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。

二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。

現在回到正題，如何安排這8分鍾的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鍾，也正說明了它的強度非常大，如果8分鍾過後你仍然感覺很輕松，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。

這8分鍾的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。

8分鍾的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯卧撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個循環里每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。共4個循環8分鍾。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鍾甚至18分鍾，就是50秒運動，10秒休息，反復18次）。這8分鍾訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鍾（或12分鍾）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

❺ 請教 鍛煉啞鈴怎麼減肥 怎麼做 每天做多少

減肥最好的辦法是卡路里的燃燒，啞鈴沒用的，練肌肉倒還可以，推薦慢跑，最少30分鍾，因為30分鍾以後開始燃燒脂肪。

❻ 我想買對啞鈴減肥用， 多重合適

俯卧撐一直撐著，慢慢下抄壓，要很慢，直到胸部肌肉痛或時手痛才起來，一會兒繼續做，5天出胸肌。至於啞鈴可買可不買，買的話買5公斤就可以了，可以做高難度動作達到健身目的，減肥最好慢跑，慢跑要半小時以上，跑個10來分鍾還沒燒脂肪反而增加食慾還不如不跑

❼ 用啞鈴 減肥+練肌肉

推薦幾種利用啞鈴健身的動作吧：
1、啞鈴前推舉，主要是練腹肌和胸大肌
2、平卧版啞鈴飛鳥，主要是權練肱二頭肌、三頭肌、三角肌、胸大肌
3、啞鈴提重練習，主要是練肱二頭肌、三角肌和腕部力量
4、啞鈴擴胸，主要是練胸大肌、三角肌，當然也有練腹肌的作用
5、啞鈴側上舉，主要是練三角肌、背擴肌
如果想練出拳的速度，可以藉助啞鈴練出拳。
針對你只有20分鍾的現實情況，你可以利用學習之餘的時間進行，比如晚上學習45分鍾練上個10多分鍾，是一種訓練方式也是一種對學習的調節。當然，最好每次都完成所有動作，個數不用太多，你會發現完成一組下來，不會很輕松。身體好，精力充沛，對學習也是有幫助的。

❽ 做啞鈴運動能減肥嗎每天鍛煉舉啞鈴四十分鍾，堅持下去可以瘦嗎

鍛煉時要控制運動強度，其次選啞鈴重量要在1-3kg以內，或者用裝滿水的礦泉水瓶代內替，鍛煉時要完全依賴上手臂力量來容舉啞鈴，輕放輕舉要讓啞鈴跟身體接觸到，這可以鍛煉到手臂肌肉，起到塑型的作用，每次分3-5組，每組20個組間休息兩分鍾，期間可搭配使用瘦立美，它瘦身是大家公認最棒的，不傷身強烈推薦給你，用了美美後瘦手臂會更輕松，鍛煉完要揉捏手臂就可避免長肌肉。~

❾ 啞鈴一天做多少，可以鍛煉肌肉，和減肥

你是男生還是女生呢？女生不想要肌肉可以練練鄭多燕的啞鈴操，能減肥注意拉伸又不會長肌肉，男生的話就要用那種重一點的啞鈴，才能很好的形成肌肉的美感，希望可以幫助到你。