三高人群怎麼減肥

㈠ 三高人群怎麼減肥

三高人群如何減肥?所謂「三高」就是指高血壓，高血脂，高血糖的人群。平時可以買些比農赤小豆薏米粉來代餐，再加上運動，我自己也在喝，一般一個月就能瘦個9斤左右。還有最值得關注的是這部分人群正在逐步年輕化，那麼為了三高人群的身體健康，有關醫院制定出了一套適合於三高人群的減肥方法。通過膳食干預，使體重超重、有「三高」症的醫務人員減輕體重，讓血脂達到正常。在沒有任何葯物干預的情況下，50位醫務人員吃了兩周減肥示範餐後，體重均持續下降，最多的減重5公斤;血脂、胰島素、膽固醇等生化指標也都趨於正常。

三高人群如何減肥?避免油量的攝入。

三高人群減肥示範餐，每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好後再用一點橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會超過標准。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，是世界衛生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、乾果、奶及奶製品、烘烤食品等。

㈡ 三高人群必看：內臟脂肪怎麼減

如果你的體重指數達標，你的內臟脂肪也會被消耗掉。如果你體重超標很多就不太可能去單獨減內臟肪。

㈢ 本人三高身體超重怎麼減肥

三高人群如何減肥?

三高人群如何減肥?所謂「三高」就是指高血壓，高版血脂，高血糖的人群。最值權得關注的是這部分人群正在逐步年輕化，那麼為了三高人群的身體健康，有關醫院制定出了一套適合於三高人群的減肥方法。通過膳食干預，使體重超重、有「三高」症的醫務人員減輕體重，讓血脂達到正常。在沒有任何葯物干預的情況下，50位醫務人員吃了兩周減肥示範餐後，體重均持續下降，最多的減重5公斤;血脂、胰島素、膽固醇等生化指標也都趨於正常。

三高人群如何減肥?避免油量的攝入。

三高人群減肥示範餐，每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好後再用一點橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會超過標准。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，是世界衛生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、乾果、奶及奶製品、烘烤食品等。

㈣ 三高人群的減肥套餐

在血糖、血脂和血壓都高的時候，一定要合理的飲食。並不是不吃什麽就健康的。首先，空腹血糖超過7.0就可以視為糖尿病，會出現三多一少的現象。要減少碳水化合物的攝入，可以吃些魚、蝦等優質蛋白質，但切勿喝啤酒，海鮮的嘌呤含量過高，再飲啤酒會誘發痛風。同時喝酒會使血壓暫時性的降低，但過後血管會急劇收縮，使血壓更高。高血壓患者要嚴格控制每日食鹽的攝入，切勿飲酒。對於三高的患者來說，在保證每日優質蛋白質的攝入量還要多食蔬菜的鹼性食物，每天一個或每隔一天吃一個雞蛋。
運動可以減肥，可以消耗多餘的脂肪和熱量，有助於減輕糖尿的症狀。

用飲食療法降三高
喝絞股藍或者是六味黃酮茶，在加上平時的食療就可以了
方法如下：

常食葯粥：

①胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

②芹菜粥：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鍾後撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

④荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經常食用。

⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。

葯膳驗方：

常吃葯膳對防治高血壓也有較好的效果。

①燉海參：水發海參30g，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化後食有。

②燉木耳：白木耳或黑木耳10g，水發後洗凈，加水適量，文火燒爛後加適量冰糖每晚服用。

③醋泡花生米：選帶紅衣花生米250g，加米醋適量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。

④天麻燉雞蛋：天麻9g，煎1小時後，棄渣，加雞蛋2枚同煮，熟後服食。

降血壓餐單：蔬果奶類當主角
(2001-11-15)

1999年，美國哈佛大學公布了一項血壓與飲食研究結果，459位高血壓患者被分配到三個組別，進行三種飲食方式，然後比較評估這三種飲食對血壓的影響。

大量蔬果配合適量奶類食品，有助預防高血壓。

第一組：典型美式飲食，蔬菜水果分量不多，肉類為主；
第二組：含豐富蔬菜水果；
第三組：除豐富蔬果以外，亦有充足的奶類食品。
結果顯示，兩組含豐富蔬果組別都有降血壓的效果，其中蔬果加奶類的級別，降血壓效果最佳。第三組別的餐單是現時備受醫學界肯定的最新降血壓飲食方法，名為DASH降血壓餐單(Dietary Approaches to Stop Hypertension)。特色是含豐富蔬果，肉類較少；營養角度上，含低脂肪，低膽固醇，高鈣質、鉀質和鎂質。每天應吃四份水果（一份相等於一個小型水果如橙、蘋果等），或半份大型水果（如香蕉、大梨等）。蔬菜每日亦應有300克。 飲奶每天二至三杯
DASH降血壓餐單的特色是每天要進食2至3份奶類，而一份奶類相等於一杯奶、一杯酸乳酪或一片芝士。
有些人很少吃奶類，因喝牛奶後有腸胃不適的征狀，即是「乳糖不耐症」。
降血壓餐單
早餐：
早餐葡萄麥片1碗、脫脂奶1杯、香蕉1隻。
午餐：
水餃湯面線1碗、蔬菜（走油、走蚝油）1碟、蘋果1個。
下午茶：
低脂酸乳酪1杯＋鮮果。
晚餐：
飯1碗、粉絲雜菜煲1碗、番茄菠蘿炒雞肉（肉75克）、橙1個。
以上餐單分量按熱能1500卡路里設計，是一人分量。個人熱能需要應該按不同性別、年齡與運動量計算，在制訂個人餐單分量前，請咨詢營養師。
「乳糖不耐症」的成因是腸胃長時間沒有接觸奶類食品內的乳糖，引致身體不再製造消化乳糖的乳糖。這類人士可先嘗試酸乳酪，因腸胃一般較易接受；飲奶的話，開始時可先飲用小半杯，讓身體開始重新製造乳糖。腸胃適應後可先嘗試每日進食一份奶類來攝取鈣質，不但對血壓有好處，亦增進骨骼健康。 最重要的是，DASH降血壓餐單是一份低脂肪餐單，所有奶類均選低脂或脫脂奶類，而瘦肉或魚類分量亦不宜過多，以免攝取過量的脂肪和蛋白質。
增加奶類食品方法：
1. 吃麵包時加片低脂芝士。
2. 用鮮果混合低脂酸乳酪當小食。
3. 自製奶茶或咖啡時，多加脫脂奶粉。
4. 用低脂奶製作牛奶布丁。
5. 用低脂果味酸乳酪做沙律醬。
6. 糖水不加椰汁，改加低脂奶。
7. 把水果加脫脂奶攪拌成鮮果奶。

㈤ 三高人群可以減肥嗎

三高人群可以減肥，但是三高人群要選對減肥方法，還有肥胖是可以引起三高問題，注意健康，已健康為前提的減肥才是硬道理。

㈥ 三高者想減肥為什麼要多運動

三高人群如何減肥?

三高人群如何減肥?所謂「三高」就是指高血壓，高血脂內，高血糖的人群。最值容得關注的是這部分人群正在逐步年輕化，那麼為了三高人群的身體健康，有關醫院制定出了一套適合於三高人群的減肥方法。通過膳食干預，使體重超重、有「三高」症的醫務人員減輕體重，讓血脂達到正常。在沒有任何葯物干預的情況下，50位醫務人員吃了兩周減肥示範餐後，體重均持續下降，最多的減重5公斤;血脂、胰島素、膽固醇等生化指標也都趨於正常。

三高人群如何減肥?避免油量的攝入。

三高人群減肥示範餐，每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好後再用一點橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會超過標准。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，是世界衛生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、乾果、奶及奶製品、烘烤食品等。

㈦ 我是三高人群，有沒有適合我的減肥方法

我一個朋友也是很胖，三高，減肥葯不敢吃，運動堅持不了，節食忍不住，後來他老公去國外出專差，回來時給她屬帶了純天然烤熟亞麻籽，亞麻子有非常好的排毒通便功，好像對三高的症狀也有治療作用，哈哈，我不太懂拉，反正功能挺多的，你自己網路看看吧，現在她苗條了不少，身體也越來越越好

㈧ 有三高，如何科學減脂

想減肥控三高，就常做這 5 種運動

跑步

㈨ 三高肥胖怎麼減肥方法

管住嘴，邁開來腿，也就是自控制飲食，加強有氧鍛煉。

1、控制飲食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質營養要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上

㈩ 三高人群如何調理

平時注意飲食，低糖低脂低鹽，多吃蔬菜，水果在兩餐之間吃，餐後運動鍛煉身體。