『壹』 一天吃多少主食減肥
你好哦，我之前也是自己靠運動節食瘦了二十幾斤，我那時候的吃法是，主食少吃，所以我早上是牛奶麥片，加蛋啊饅頭之類的，豆漿就帶著回公司喝，然後中午就吃一點飯，然後其他照舊，不要太肥膩就
好了，重點是夜晚，夜晚我是不吃飯的，只吃菜跟肉的，其實肉跟飯一起才會發胖，但是菜跟飯一起不會發胖的，你只要抓住這點就可以了，然後我晚上早點吃，然後吃完飯站起碼半個小時，然後在做
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UP04，很有用，
『貳』 一天吃多少主食減肥
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害版、最無任何副作用的辦法就權是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
『叄』 每天應該吃多少東西能減肥
妙方1、三餐定時定量
插嘴：也就是說早上好，中午吃飽，晚上吃少，晚上為了減肥可以用水果餐或者粥代替。
一般減肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂等，
妙方2、用小的碗盤裝食物
妙方3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯（濃湯除外）
插嘴：先喝湯是為了更助於消化，也為了減少食慾，你知道好喝的瘦身湯怎麼做嗎？
有些水果是瘦身食譜中的常客，有些則是因為熱量及營養素的關系，壓根不會被營養師建議食用。
妙方4、喝完湯後再吃青菜（最好不要經過油炒）
妙方5、肉和飯最後吃，而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下
插嘴：減肥不能吃肉？不一定，看你怎麼吃了，這樣吃肉減肥也是可以的。
妙方6、只吃瘦肉，不吃皮
妙方7、吃點有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉
妙方8、弄點有刺的魚吃
插嘴： 吃魚有益健康，既滋補又可美容健身。這只是傳統說法，營養師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱「減肥殺手」，享用時萬望「三思而後食」！
妙方9、吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排
妙方10、吃沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉
插嘴：吃油炸食品還是忍忍啦，不妨吃吃美味水果，像柚子啊、香蕉啊，都可以。
想要瘦身，吃也要「對症下葯」，否則後果不堪設想！
妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁沖掉再吃
妙方12、寧願選擇水果而非果汁
妙方13、細嚼慢咽
妙方14、只在餐桌上吃東西
妙方15、不邊看電視邊聊天同時吃東西
插嘴：這樣吃東西好象有點悶，那就聽聽音樂吧，隨你喜歡！
妙方16、不把肚子當剩菜的垃圾桶
妙方17、吃東西後立刻刷牙
插嘴：也不用立刻就刷牙，隔半小時或一小時之後再漱口或刷牙，可以保持口氣清新也不會再到處尋找食物接著吃。
妙方18、不要在家裡儲備零食
妙方19、將接到的喜餅、蛋糕等馬上轉贈他人
妙方20、肚子餓的時候，不要去買東西
『肆』 一天吃的食物低於多少大卡就可以起到減肥作用了
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度內較慢，11代表中容等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那麼將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
『伍』 減肥者一天吃多少才能減肥
你好，1、控制熱復量與脂肪。要始制終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。