吃什麼油可以減肥

❶ 炒菜用什麼油不容易長胖啊

吃什麼油都會長胖。炒菜盡量少放油，因為食用油的脂肪含量最高，除了橄欖油、茶油外，其他均為脂肪含量98％以上，夏季時多吃涼拌菜，有利於減肥，有利於健康。

可選擇的油：

根據自己的經濟承受能力，如果好的話，建議選擇：茶籽油、亞麻籽油、橄欖油、花生油、玉米油等這些油對血脂和動脈粥樣硬化無明顯影響的植物油，這類油中單價不飽和脂肪酸含量約佔40％~65％，多價不飽和脂肪酸含量與飽和脂肪酸含量接近。

不推薦選擇的油：

如各類動物油、可可油、椰子棕櫚油等。這類油中飽和脂肪酸含量高達84％~93％；不飽和脂肪酸則低於7％~14％，主要為單價不飽和脂肪酸。這些油有升高血脂和加速動脈粥樣硬化，對健康不利。如果經常吃方便麵，肥肉，葷油的人容易患動脈粥樣硬化。

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食用油也稱為「食油」，是指在製作食品過程中使用的，動物或者植物油脂。常溫下為液態。 由於原料來源、加工工藝以及品質等原因，常見的食用油多為植物油脂，包括粟米油、菜籽油、花生油、火麻油、玉米油、橄欖油、山茶油、棕櫚油、芥花子油、葵花子油、大豆油、芝麻油、亞麻籽油（胡麻油）、葡萄籽油、核桃油、牡丹籽油等等。

食用油吃法

①、少吃油。油即是脂肪，含有較高的熱量，如今

生活水平提高，營養補充充足，故應少吃油，

防止熱量攝入過多。

②、吃好油。不同的油營養價值不同，大體分為木本植物油>；草本植物油>；動物油

③、吃多樣性油。吃油的多樣性以滿足人體對多種。

不同營養成份的需要，達到健康吃油的目的。

❷ 減肥期間吃什麼食用油

減肥期間可以吃橄欖油，或者是一些蔬菜內的油，比如說菜籽油。減肥回最好的辦法就是適當控制答飲食和，多參加體育活動。可以適當的控制飲食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐應該少吃一些的。可以喝點粥，吃點生菜、黃瓜等。還有應該多進行體育鍛煉。

❸ 我最近減肥，吃什麼油好呢

主食的話，無油煎或者水煮，沙拉那些或者生菜那些，放點橄欖油也可以。

❹ 減肥吃什麼油

減肥者應當食用含有較少飽和脂肪酸的橄欖油，芝麻油或魚油。因為橄欖油回，芝麻油等答含有較多不飽和脂肪酸，會在體內形成高密度脂蛋白，能夠改善和預防高血壓。

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橄欖油是由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而成的，不經加熱和化學處理，保留了天然營養成分。橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂。

橄欖油和橄欖果渣油在地中海沿岸國家有幾千年的歷史，在西方被譽為「液體黃金」，「植物油後」，「地中海甘露」， 原因就在於其極佳的天然保健功效，美容功效和理想的烹調用途。

❺ 減肥吃什麼食用油比較好

1.橄欖油：橄來欖油裡面的油酸含自量達到了70%，而油酸屬於單不飽和脂肪酸，食用橄欖油的話，就能夠減少患上冠心病的幾率。而且橄欖油中的熱量非常少，最適合減肥的人食用。
2.深海魚油：深海魚油裡面的EPA成分，能夠促進血液循環，而且還能夠清除血管壁上面的膽固醇以及硬化斑，能夠有效的降低膽固醇水平。另外，深海魚油裡面的脂肪含量很低，不會為身體增加額外的熱量。
3、椰子油：椰子油裡面有種很神奇的脂肪，被人們稱作鏈甘油三酯，這在別的食物中很少見。在人們吃了鏈甘油三酯以後，這種物質就會直接前往肝臟，並不會參加體內的循環，因此在被消耗以後它們就不會存在於體內。此外，鏈甘油三酯在進入到體內後，是用脂肪來消耗的，每天的消耗量是45大卡。

❻ 吃什麼能排體內多餘脂肪和油

1. 苦瓜：苦瓜的熱量超低，能抑制脂肪吸收，消腫、祛暑利於減肥。

2. 黃瓜：黃瓜中所版含的丙醇權二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪，此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。

3. 冬瓜：冬瓜的熱量是極低的食物，能夠有效的幫助身體消除水腫，還有利尿的效果，幫助人體把多餘的水分和鹽分通過排泄拍出體外，有效的幫助身體減肥。

4. 青辣椒：辣椒含有很高的維生素幫助人體增強身體的免疫力，辣椒中含有辣椒素可以快速的刺激身體血液的流通，幫助提高代謝，從而達到減肥的效果哦。

5. 山楂：是一種含有檸檬酸和維生素等成分的食物，有效的幫助身體的血管疏通，幫助改善血液粘稠的狀態，加快血液快速流通，這對減肥是有很顯著的效果。

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注意事項：

1. 一定要吃早餐，而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上准備好或想好第二天的早餐計劃。

2. 多吃水果，但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。

3. 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠。

4. 控制呼吸，正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

5. 運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。