怎麼營養減肥食譜

1. 最簡單營養的減肥食譜

早上：兩片麵包
一杯牛奶
兩個白水煮雞蛋
中午：一個饅頭
葷
素菜個一碟
晚上：一碗米飯
菜和湯各一碟

2. 營養減肥食譜和運動方法

減肥專家的建議,
1、合理的控制飲食，有效地調節自己的減肥情緒，保持「快樂減肥」的心態；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰卧起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水

3. 既營養又減肥的食譜是什麼

少吃，多動。營養夠就好。早上牛奶雞蛋，中午吃飽。晚上少吃或不吃。最好是少吃。胖從口入。還有能走時不站，能站時不坐，能坐時不躺。貴在堅持。

4. 營養減肥食譜一周搭配

很多減肥的姑娘覺得吃的少就能變瘦，於是只吃很少的蛋白質，幾乎不吃碳水化合物（米、面、饅頭）和肉。大S減肥也是屬於這種，短期可能會瘦，但是很容易反彈。因為老吃蔬菜水果，很容易會營養不良，即使瘦下來了也是面黃肌瘦，頭發稀疏，久而久之，身體代謝反而會下降。

前陣子看到有朋友用譚維維減肥食譜瘦了很多，而且對比了一下大S的減肥食譜，就會發現譚維維這個健康很多！今天跟小紅薯們分享一下這個超厲害的減肥瘦身食譜！吃得健康也瘦的健康！

健康飲食原則分三類：

️主食類

主食包括全谷雜糧、雜豆、薯類等，也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉之類速食品，每天最少150克（乾重），是必須保證的。

主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽，建議把雜糧煮成濃粥，這樣體積大，容易控制食量，飽感也比較充分。粗雜糧升血糖指數較低，多吃粗雜糧有利於血糖的緩慢上升。維生素 B 族也充足，纖維質豐富，飽腹感強，不至於攝入過度的澱粉，如果不能接受全部都吃粗雜糧，可以蒸米飯的時候，放一半粗雜糧，有糧食類、豆類、根莖類的植物。

️蔬菜水果類

各種蔬菜每天500-1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且還要注意用少油的烹調方法。水果每天250-500克，多選需要咀嚼、吃了比較飽的類型。糖分特別高的品種要注意限量，比如荔枝、龍眼、鮮棗、葡萄等。

️魚肉蛋奶類

肉/魚每天50-100克，盡量選低脂肪的品種，不要用煎炸爆炒的方法，減少烹調油。煮湯燉肉要去掉浮油。豆腐小半塊，雞蛋1個。奶或酸奶1-2杯，第二杯要選低脂產品。

已經這么多人都靠這份食譜瘦下來了，想要減肥瘦身的仙女們mark下來沖鴨！！