減肥動作一組之間間隔多久

A. 減肥運動,像踮腳尖20個一組,做四組是怎麼做是分時間做,還是連續做,中間休息一會

連續做 不光做這一個，還有別的 查看一下瑜伽動作，連在一起

B. 跳繩減肥每天四十分鍾可以分成四組十分鍾一組嘛每組間隔多長時間呢🙏🙏

可以 休息時間不要長到呼吸變平穩都可以

C. 減肥做三組動作是一次三組還是一天一共三組

你好，
1、減肥的方式應該是小強度、長時間的有氧運動。45-60分鍾（30分鍾之後才開內始消耗脂肪）只有堅持小強度長容時間的運動才可能提高脂肪的供能比例，減少體內脂肪的堆積，達到減肥的目的。而小強度運動不會使肌肉體積明顯增大，既增加肌肉力量，又使形體顯得勻稱
2、飲食控制，早中晚，早餐一定要吃，而且要吃的好，中餐，要吃的飽，晚餐，要吃的少，7點過後不吃夜宵和水果。
這樣如果你堅持三到六月，可以達到明顯的效果，祝你成功！希望對你有幫助。

D. 鍛煉一般都要分幾組進行，請問每組之間的間隔時間多少最好

這個要看你怎麼鍛煉了

1.一般練力量遵循的原則就是大重量，低次數，低組數，每次3組，每組6次，一定要大重量。

2.增肌的話一般都是適中，建議每次5組，每組12-15個，力量適中或者慢慢增加。

3.刷脂的話就輕重量多組數多次數，建議在8-10組，每組20-25個。組數的間隔時間不要過長，否則效果不佳，建議1分鍾左右，新手可以時間長一點。

4.每個人的身體素質也不一樣，沒必要遵循教科書式的鍛煉，要找到一種適合自己的鍛煉方法。

平板支撐：訓練部位：腹橫肌動作要領：俯卧，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。

E. 健身每種動作之間休息多長時間

單種動作 間隔不超過1-2分鍾 不然沒效果
然後各種動作不超過5-8分鍾 期間甩動身體肌肉放鬆 補充水分等等

F. 健身一個動作做幾次合適 一天多少組 間隔多少秒

OSF訓練法——用最少的訓練換取最大的進步
如果你正苦於訓練效果不理想，肌肉長得大慢，或抱怨那些流行的訓練計劃不見效，那你很可能是被國外健美專家稱之為「難於進步者」的人。針對難於進步者的特點，健美專家們經過反復試驗探索，終於找到了一種具有神奇效果的訓練方法——OSF訓練法（OSF是英文ONE-SET-T0-FAILURE的縮寫，意為每個動作只做一組。並在這一組中達到完全力竭）。本文最先發表在健美雜志《HARDGAIN》上，後被《FLEX》轉載，其巨大影響可見一斑。
經典健美理論認為，每個身體部位一次訓練應安排12一20組練習，實際上多數人難以承受這個運動量。現代健美運動實踐證明，有效的訓練法更傾向於所有身體部位一次訓練共做3一20組。
一個練習做幾組能既促進肌肉增長又避免過度訓練嗎？我們的回答是，只做一組。臨床研究早已證明，決定肌肉增長的是訓練強度而下是運動量，在充分熱身後每個練習傾盡全力地做一組，是促進肌肉生長的全部所需。
既然如此，為什麼這種訓練方法並不流行呢？當我們推薦OSF訓練法給朋友時，最常聽到的反應是「好，你創造了一種新觀念，但多做一兩組來確保效果有什麼不對呢？」清醒吧，朋友作為一個恢復能力有限的「難於進步者「，你在健身房所做的一切都是對你恢復能力的考驗，超過刺激肌肉生長的訓練只會起反作用。

1、有利於肌肉充分恢復。
如果通常每個練習做兩組，採用OSF訓練潔後，你的整個運動量將減少50%。這樣，肌肉在休息相同的時間後將得到更好的恢復。
2、有利於提高訓練強度。
OSF訓練潔將促使你在一個練習中徹底達到力竭。當你意識到只有一次機會去做某個練習，或這是你促進肌肉主長的唯一機會！你將達到前所未有的強度水平。如果一個練習做兩組，那你就很難在第一組中達到徹底力竭，因為你覺得還有另一次機會。而一旦你在第一組練習中幾乎完全力竭，那麼要在第二組練習中真正力竭就很困難了。如果在某一組練習中請力不集中，或在完全力竭前放下杠鈴，你就別指望再做一組能對它進行補償。這無論對你的恢復能力還是寶貴的時間都是不值得的。採用OSF訓練法則不存在這一問題。
3、允許更多的動作變化。
OSF訓練法能在保證訓練量較低的情況下允許更多的動作變化。以胸部訓練為例，常用的訓練了作有平卧推舉，上斜、下斜推舉。拉力器胸前交叉，飛鳥，雙杠臂屈伸等。若按常規訓練，每個練習做2一3組，要把每個動作都做一遍，總數將達到12一18組。使用OSF訓練法
則只有6組。這既能提高訓練熱情；又有利於肌肉均衡發展，還防止了過度訓練的發生。和所有其它訓練方法一樣，OSF訓練法也不是適合所有人或所有訓練目的的萬能鑰匙，盡管它有那麼多專人興奮的優點。實際運用中，你可能會碰到下面一些問題。
1、沒有徹底力竭
並不是每個人都能嚴格達到徹底力竭，雖然他們已練得面目猙獰，吼聲震天。別指望這樣做舍帶給你更多的肌肉。
2、很難「深入」肌肉。
對那些已習慣通常訓練方法的運動員，使用OSF訓練法時可能會覺得為了真正」深入「某塊肌肉，還需運用一些高強度訓練技術。背部訓練時，不論拉得多麼艱苦，使用OSF訓練法總是達不到理想的效果。為此，可使用借力法則、退讓性練習等來進一步提高遏度。不過，高強度技術很容易使你」越界」，所以便用時要非常謹慎。
3、想用低次數怎麼辦。
一般人使用哦OSF訓練法時，傾向於使用高次數來產主更好的效果。芳你更喜歡使用低次數來增大力量，你可能發現只做一組並不夠。
4、別人的議論。
你將不得不去聽那些設嘗到甜頭的人教導你：喂！你是不是只想保持肌肉。別理他，讓他們繼續浪費時間去吧。
5、不適合某些人。
每個人對訓練的反應不盡相同。盡管如此，有一點是肯定的，那就是最好的效果總是通過做能刺激肌肉生長的最少且的練習來獲得的。對多數難於進步者而言，每個練習一組是最好不過的。

G. 每次分組鍛煉時平均每一組要間隔多長時間

一分鍾左右 間隔與訓練強度成正比，你縮短間隔，就相當於增加了訓練回強度。 就我來說答，每次訓練間隔盡可能短，既保證了下一次動作有力氣，又加強了訓練強度，提高了訓練效果。我每次的間隔盡量保持在30秒-1分之間。

H. 鍛煉一般都要分幾組進行，請問每組之間的間隔時間多少最好

首先你得分清楚你鍛煉的目的 ： 減脂 塑形 增肌 增加力量
（先講下RM這個概念 通常專業內上說1RM的重量容是指 你最多隻可以完成一次重復的重量 ）
減脂和塑形就涉及到肌肉耐力的方面 而肌耐的訓練一般情況下選擇的重量在15RM以上
增肌的訓練 重量一般選擇在8~12RM
力量 爆發力的訓練 重量一般選擇在1~6RM
組間的休息一般在30~90秒適宜 組數的多少也根據你個人的情況 一般在4~6組適宜
但隨著健身行業的發展 更加先進 適合性也較強的鍛煉方法出現也在不斷的更新人們的鍛煉理念 就拿循環訓練來說吧 它是種持續鍛煉模式，結合有氧和無氧
而且也不用每次都得做到力竭
其實每個訓練方法或者動作都是正確的 只是往往被認為是錯誤的方法只是因為它不適合某些人而已 所以訓練的選擇性和針對性是尤其重要的

希望你可以從自身的身體狀況出發 尋找一條適合你的鍛煉方法 並不斷的接受新的健身理念來不斷提高自己的鍛煉效果~

I. 在健身增肌時，每個動作做幾組，每組幾次，每次幾個，中間休息多久

3-4組 每組12/10/8/8 組與組之間休息2-3分鍾
可視情況做減重組