如何在一個月內快速減肥

❶ 怎樣能在一個月內快速減肥

跳繩朔身，呼啦圈和仰卧起坐減腰，大腿的記住拉：平躺，兩手放臀部，抬起一隻腳由外向內畫圈圈，15圈一次，換腳，同樣，每次做3組，每天3~希望對你有幫助

❷ 怎麼能在一個月內快速減肥

每天早上起床
去公園散步一小時(最好是慢跑,那樣最容易燃燒脂肪)
每天吃一根黃瓜,十個小番茄
絕對絕對不能吃晚飯
我就是用這個方法
兩個禮拜瘦了八斤喲

❸ 在一個月之內怎麼快速減肥

一般關於減肥的問題我現在都不怎麼回答，因為知乎已經有那麼多寫得好內的答案，而減肥這件事也不是容什麼個別性很強的事情。每個人只要科學、持之以恆地堅持，沒有瘦不下來的人。
我自己關注的領域在「如何變強壯、健康」。所以我也不準備詳細回答你減肥的事情，因為就三個要訣，會吃、會動、睡好。

❹ 怎麼在一個月內快速減肥

有氧運動，就是跑步，不要以為很簡單堅持下來像我，2個月50斤，不是吹的
我去健身內房跑步的，容每天都去，每天跑30分鍾，7KM/s
不快，就是和快速走路一樣
少吃油份食物，2個月內我沒吃油份的食物，就是吃蝦，魚，炒菜都不放油，用水來炒……乾脆吃點白飯，晚上乾脆有時候不吃，酸奶每天一瓶，蘋果或者其他的水果每天下午4點一個
堅持吧這是最重要的
有其他問題也可以問我，謝謝
如果你堅持的住，那就每天就吃早餐中餐，晚餐不吃=
=、
還有更快的就是少睡覺，但是臉色會發黃了，會變難看的=
=。

❺ 怎樣在一個月之內快速減肥

最有效,最健康的減肥辦法,還是節食和運動相結合,在節食方面,可以早餐,午餐正常吃,晚餐用水果或者蔬菜代替,運動方面,早上出去晨跑，現在天不是很冷了,早上很容易起床的.

❻ 在一個月內怎樣能快速有效的減肥

建議你用健康減肥吧，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。

❼ 如何在一個月內減肥成功

一個月內你想要減肥成功有點難，那標准來說吧，157的個子對應體重為了專審美最好是在92-95斤左屬右。
說白了你就是要在一個月內減肥30斤，這個幾乎沒辦法實現。
而如果你能堅持三個月以上的話還有可能，給你個建議
每天早晨一杯奶一個蛋，午餐正常吃，以蔬菜為主，晚飯一個水果，餓了就喝水，不能吃零食，除了主食之外餓了就喝水，切忌高熱量食物，並且每天跑步半小時。
堅持兩個月，最少下去十斤

❽ 如何才能在一個月內迅速減肥

減肥抄具體能減多少還得看你自己能不能襲堅持，方法對不對！建議運動加控制飲食的方法，選擇自己喜歡的一項運動。每天堅持。控制飲食可不是不吃啊，而是不要吃熱量比較高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，盡量少吃多餐。還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感，這能使你每天攝入更少的卡路里，可以在控制體重的前提下仍能保持能量和耐久力。減肥重點在於你能否堅持，希望你能堅持，加油哦。

❾ 怎樣才能在一個月之內快速瘦下來

現在的人對美的追求越來越苛刻，無論男女都想擁有苗條的身材，但是怎麼樣才能快速減肥呢？

一、多吃蘋果，很多肥胖的人毫無疑問都是吃出來的，他們往往肚子一餓就會吃很多高熱量食物，一天三頓吃的全是高熱量食物能不胖嗎？ 所以我們需要少食多餐，盡量吃熱量低的食物，比如早餐吃一個蘋果 兩個雞蛋再喝一杯牛奶，因為這些食物都具有很好的飽腹感，既能填飽肚子還能補充所需要的營養，可謂一舉兩得。

五，內心堅定，減肥這種事最重要的就是自己的決心，減肥註定是不容易的，所以每次想放棄的時候 好好想一想自己想要的到底是什麼，如果自己堅持了一個月或者兩個月，自己的目標說不定就實現了呢？，所以一定要堅定自己的內心，相信自己一定可以做到。減肥並沒有那麼難，難的是自己無法跨過這個坎。每次忍不住的時候多看看別人那花枝招展的好身材，再看看自己的，我想這也會激勵起自己的決心吧。

以上所說的都是具的一部分的例子，最後重復一次，只要拒絕高熱量食物，多運動，少吃食物多吃水果，晚上一定要少吃這一點，那麼你一定會成為瘦身贏家！

❿ 如何在一個月內快速減肥

少吃
每天運動抄
不想出去
就在襲家裡原地跑步
邊看電視邊泡跑
一點也不累
一個月可以減15到17斤都是健康的
早餐一定要吃
午餐不要吃飯
多吃菜
豬肉要少吃
晚餐可以省了
實在餓就吃點水果
不能多
一個月肯定有十幾斤
運動要一個小時以上
如果便秘
就喝蜂蜜水
都是我的經驗啊
祝減肥愉快