游泳多久可以減肥20斤

『壹』 游泳多久可以減肥20斤

游泳能夠減肥，而且效果非常好。游泳本身可以通過運動的方式使脂肪得到消耗，又不同於內其他減肥方式容。游泳者在水中為了調節體溫，會消耗大量的脂肪以及熱量來升高體溫，以適應水溫。這種情況下就會消耗很多的能量，而使脂肪細胞縮小，使體重減輕。游泳夠消耗大量脂肪，通常每次運動時間是45分鍾到1.5小時左右。在此期間可以適當補充水分，但是不要補充熱量，堅持一周三次以上，在1個月的時間內體重會有明顯減輕。另外，游泳過程中一定要注意安全。
1. 游泳作為有氧運動，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。
2. 游泳可以鍛煉到幾乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此游泳是一項可以調動全身所有主要肌肉參與的抗阻力運動，可以有效地提升肌力和肌耐力。
3. 游泳對人體關節沒有沖擊，特別適合超重、懷孕、膝蓋下背肩頸等部位受傷的人。
4. 老少咸宜，無論你什麼年紀，無論你運動水平如何，游泳都適合你。
5. 游泳的動作大都比較舒展，可以提升身體柔韌性，有助於改善我們平時站立坐行姿勢不良的問題。

『貳』 想要通過游泳減肥一個月能瘦20斤么

1. 游泳減肥的效復果是很好的，合理的制游泳一個月能瘦15斤左右，具體減脂多少還要根據個人體質和運動效果而定。

2. 游泳運動充分利用水的阻力提高身體運動的熱量消耗，同時對身體的關節沖擊很小，可以減小關鍵的損傷。所以游泳是高效安全地減肥項目。

3. 

   如果沒有基礎不會游泳，可以採取在淺水區來回走，四肢在水中劃水就可以。會游泳的可以進行一定量的游泳練習，根據自己的體能調整游泳的量。可以通過不同的泳姿練習，可以更好的鍛煉身體，消耗更多的熱量。

4. 游泳注意事項：不要空腹或吃飯後馬上游泳；注意安全，不要溺水；游泳可以每天練習，如果身體不舒服就要休息。
   

『叄』 怎麼做到的游泳2個月瘦20斤

游泳可以鍛復煉全身，一天吃什麼制關系不大，主要看你的吸收能力了，運動確實可以減肥，運動量呢，你每天一個小時吧，可以選擇蝶泳。這是最耗費體力的一種。
減肥的技巧很多，你可以練習瑜伽，還有許多健美動作。只要你堅持，是可能減掉的。吃飯吃脂肪少的。熱量不要太高的。保證每天營養所需就行了。

『肆』 一個月胖了20斤要怎麼減

1．跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鍾。
2．游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3．慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入准備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鍾以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鍾，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。
4．球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙葯。

『伍』 減肥20斤也不是什麼難事

5種高效的運動減肥方法讓你俊俏又美麗：
一、游泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

二、慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

三、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

四、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

五、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。 除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身准備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個健康體魄。

『陸』 如何在10天內快速減掉20斤

中醫認為：「血為氣之母，氣為血之帥」。

氣血共同推動著身體內能量的轉化和新陳代謝。

氣虛，人就會疲乏無力、食慾不振、頭暈目眩、面色蒼白；血虛，人就會心悸失眠、形體消瘦、皮膚乾燥、面色萎黃。

人體氣血平衡了，才會精神抖擻。

一個氣血平衡的人，體內氣的運動充分，進餐之後，該吸收的營養物質吸收了，該排泄的排泄了，該氣化的氣化掉了，他的身體就會不胖不瘦。一個氣虛的人，體內氣的運動不充分，運化功能就會弱下來，就會導致運化水濕的功能降低，能量代謝發生障礙，濕聚成痰（即多餘的水分和脂肪）不斷積聚，造成形體肥胖！

所以，氣虛才是肥胖真正的原因。

你可以做到：

1、飲食調理.

平時多吃富含優質蛋白質、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養物質的食物，如紅棗、枸杞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻等。

2、用艾灸補氣

艾乃純陽之物，艾灸是可以改變體內的大環境，治標也治本。

艾灸可以溫陽補氣，調節自身的陽氣。小主們平時在家也可以自己點按或艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴

氣有四虛，胖人氣虛，原因不外乎四種：一是氣虛，二是陽虛，三是痰濕，四是濕熱。

氣虛☞這個人身體內的氣本來就不足，氣化功能弱，不能氣化掉身體內的脂肪，古人稱這類胖子為「脂人」。

陽虛☞人的陽氣虛弱，從而引起氣化功能變弱，古人稱這類胖子為「肥人」。

痰濕☞人體內的氣本來不虛，可是由於身體內有痰和濕，這兩樣東西一結合，就會阻礙身體內氣的運行，引起了身體氣虛，古人稱這類胖子為「膏人」。

濕熱☞身體內的濕和熱相結合，也會阻礙身體內氣的運行，從而造成了氣虛。古人稱這類人為「肉人」。這類胖子圓乎乎的，渾身上下，一眼望去全是肉。

中醫認為：「胖補氣，瘦補血」。

氣血平衡了才會瘦，所以，胖人減肥要補氣。

最後一日三餐，降胃縮小，營養均衡，不能不吃，做到氣血平衡，身體代謝正常。

適當的運動一定能瘦下來。

但10天內減20斤的方法不可取，正常一個人一個月減10斤比較健康，對身體沒有傷害。

『柒』 夏季一個月怎麼能減20斤天天游泳成嗎， 我一米九 體重210.

要每
都堅持
恩能夠偷懶
要游夠米數
身體條件允許
每
1000米
我
公193
體重210
游
月減
180斤
游完泳
打籃球
我想
光游泳減
190沒問題

『捌』 堅持游泳多久能瘦二十斤

運抄動強度大和時間長，就比較容易快點瘦下來；運動強度小了或者時間不長 ，瘦下來的時間就長，具體因人而異。

我國歷史悠久，水域遼闊。記載中游泳，始於五千年前。但游泳作為一個體育項目得以發展還是近幾十年的事。現代很多女性朋友為了減肥也加入到游泳的行列，要想通過游泳減肥，起碼要隔天游一次，每次游泳時間不能低於半個小時，而且需要不停地游，不能游游停停。
游泳減肥塑形的效果好於陸上運動，但是最好每天一次，這樣鍛煉才能達到最佳效果，但在游泳前應進行准備和放鬆活動，以免大運動量使身體受傷。游泳後應盡快用清水洗澡。專家提醒女性朋友，經期和排卵期最好不要游泳。

『玖』 暑假怎麼減肥減掉20斤

跑步，爬樓梯，蹲起，仰卧起坐，跳繩，瑜珈。都很有用的，但運動不宜太久太猛。注意休息

『拾』 減肥的平台期怎麼度過減了二十斤後無論怎麼努力都不掉體重。運動量很大，早晚暴走一小時，游泳兩小時，

親，不吃飯不是長久瘦的方法。
調整下飲食，增加綠葉蔬菜和牛肉，必須吃碳水化合物，哪內怕少容量。因為你攝入太少，身體會覺得你快不行了，就會把你的各種營養轉化成糖分，體重就不下了。
吃了後，可能體重會少量增加，但之後會降下來。
補鈣，缺鈣會影響體重下降，會長胖。
運動方面，不知道您是男士還是女士啊～您最好告訴我，我再給您回。