Ⅰ 如何安排減肥期間的運動
減肥是現在年輕人最關心的話題之一，一般來說，減肥的原則是管住嘴邁開腿，管住嘴只需要少食即可，而邁開腿則是需要詳細的健身減肥計劃。
這里我為大家准備了三個動作，大家每天抽出40分鍾時間，按照規定的量來完成動作。
第一個動作平板支撐，這個動作可以有效的鍛煉我們的核心肌群。
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組60秒。每次4組，組間隔20秒。
第二個動作開合跳，這個動作可以鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉，有效提高能量消耗。
站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。
再跳一次後雙腳並攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。
每組50個，每次4組，組間隔1分鍾。
第三個動作深蹲，這個動作可以鍛煉我們的下肢肌肉，塑造良好的臀部曲線。
雙腿分開與肩同寬，軀干挺直，然後呼氣下蹲，保持2秒然後吸氣直立。大腿與地面平行，動作要慢。
每組20個，每次3組，組間隔1分鍾。
以上三個動作，每天堅持做，一周最少保證五天。持之以恆練就好身材。
Ⅱ 減肥期間怎麼做
這個期間是不可以亂做的，必須是管住嘴邁開腿就可以了，而且一定要堅持下去回，長時間才有效的。減肥期答間要做到吃的營養全面，熱量低，運動的量要適當減肥期間嗯，葉子豬夜食方面要注意，最後不要吃那個熱量高的，吃點清淡的蔬菜水果，多吃點肉類，最好少吃晚餐的話建議可以吃一些水果，如果不吃的話肯定會得不到一些營養或者說體力的補充。
Ⅲ 減肥期間如何注意飲食
減肥期間那些油炸的還有麵食最好不吃，晚上最好少吃飯。可以多吃一些富含蛋白質的食物，像雞蛋、雞肉、鴨肉、豆製品。
Ⅳ 減肥期間要如何安排三餐
Ⅳ 減肥期間如何飲食，如何運動
減肥的方法有好多種呢 加強運動是其中的一種 飲食的話 吃個七分飽啊
Ⅵ 減肥期間如何運動
你好 對於你的問題 我有自己的一點看法
首先
健身房的教練說的是沒錯的 小量的無氧力量訓練 可以針對全身各個處 進行鍛煉到 從而使脂肪燃燒減少 使得某地方尺寸變小
而其後 為什麼要進行1小時有氧呢 因為前面的無氧是針對特定點的 當也定點活動到了後 你加上了有氧鍛煉 全身性的運動 會使得脂肪繼續燃燒
但是吧 進行無氧前 你必須先熱身開 慢跑15分鍾 或者快步走
身上熱乎了 再去進行無氧 才能起到作用 和進展順利 再加上無氧後的1小時有氧 不然很容易拉傷或者練成肌肉塊狀
你有沒有仔細觀察過 你自己現在的身體狀況 按你說的體重沒動 的話 你仔細感覺下自己的身體 是否覺得比以前輕鬆了些？ 干什麼沒那麼累
也活躍了些 也許 你的尺寸已經慢慢開始縮減了呢
對於水 這個問題
對於節食來說 要多喝水 餓得不行水飽也行
對於運動來說 不喝水 少量喝水 在運動的時候 是有好處的
因為喝多了水 在運動的時候 就是在減你身上的水分了
所以建議 早起 空腹一大杯水（很多好處 喝就對了） 早飯後 餓了也喝水 中午飯後開始感覺餓了就也喝點水 在快要運動的時候 就開始少喝不喝了 運動的時候 實在口乾就喝上一口 別多 運動後 也是自己掂量的少喝些 斷斷續續的喝 別一下子猛的喝
還有一點 樓主你要堅持住 有兩點：
1想減肥 就必須節食！
那些說什麼不節食減肥 都是屁話 我不贊成你過多的節食 但是一定要
小量的控制一下你的飲食 還是最普遍的那句話 中午可以多吃點 但是切記晚上 少吃或者不吃 可以用水果 蔬菜或者粗食代替了
2要堅持住 你的運動
你所說的健身房的教練 是私教吧？ 無論如何 有氧的慢跑和快步走
你每天都必須堅持上1小時 相信我 我也是一個肥妞 你所經歷的
我都經歷過 減肥葯我也吃過 是管用 但是 反彈的太厲害
節食加運動是硬道理 絕對管用 只要你真心想減 能堅持下去
真心祝福你能瘦 我也去會堅持努力地
Ⅶ 減肥期間如何安排三餐
早餐之前：一杯蜂蜜水或白開水，三百毫升左右
早餐：豆漿一碗（不會面黃肌瘦的保證）、肉包子一個（一天的精神全靠它了）
間餐：雞蛋一個（脂肪低，保證一天的營養，同時對頭發好）
午餐之前：白開水一杯，一百毫升到三百毫升之間
午餐：蔬菜和米飯一份（好處大家都知道吧）
下午茶：餅干一塊
晚餐：冷盤或素菜一份 雜糧粥一份（燕麥小米等）
每天保證蘋果或者橙子一個，不是指的果汁，蘋果只能早上吃（晚上吃對身體不好，當然如果選擇蘋果兩日餐的另當別論）
每天保證牛奶一百到二百毫升左右
每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間
一個星期至少運動三次，每次鍛煉在兩個小時左右（前一個小時不怎麼消耗熱量的，除非天天打，不要說每天只運動半個小時就ok，那是很不夠的），我是靠打羽毛球來運動的，其他的可以選擇瑜伽（強烈支持），但是沒有條件可以選擇長跑和跳繩
四點之後禁止食用的食品：麵食，肉食，甜品（如果在生理期，可以喝杯紅糖水），油炸食品以及氣體飲料（不用抱怨沒有可以吃的，因為我就是這樣過來的）
其他的減肥方法我也有試過，推薦方法：土豆減肥法，一個星期主食全部換成煮土豆，適當配些蔬菜（千萬不要放肉），配合適當運動，一星期三斤不成問題（如果你只有40kg45kg那就另當別論了）