醒來做什麼動作減肥

㈠ 早上睡覺起來，做什麼可以瘦下來

減肥是一件要長期堅持的事情，對不大部分人來說，減肥的確很難。在減肥的過程中，總會遇到各種問題，最常見的就是明明每天都堅持運動，體重和身材卻沒有改變，這很打擊信心。自律心不強沒有堅定信心的人，都會在這時候選擇放棄減肥，這樣一來，努力就白費了。

減肥都說3分練，7分吃，控制飲食能很好的提高減脂效率。其實，在生活中如果養成一些良好習慣，也一樣能提高減脂的效率。

下面就介紹早上起床後做的5件小事情，養成這些良好習慣，對於減肥是很有幫助的。

3.吃早餐

無論是增肌還是減脂，飲食都至關重要。許多人認為，少吃或甚至不吃食物能加快減肥的效率，事實上，這很不實際，復胖反彈的作用強大，並且對於胃來說是非常傷的。腸胃在睡覺狀態也在吸收營養，如果早餐不吃，腸胃分泌胃酸過多，長期下去會影響健康。吃早餐是可以保護腸胃的。一餐有富有營養的早餐，能補充身體流失的營養成分，才能提高身體的新陳代謝能力，是有助於減肥的。

4.吃完早餐後站一下

吃完早餐後，不要立即坐下來，起身站立一下或走動一下，有助於腸胃的蠕動和消化，這樣一來，食物就不會一直留在胃裡難以消化。不僅如此，在吃完任何一餐後，不要一直久坐著，因為，長期下去就會導致食物難以消化，熱量也會一直留在體內，最終轉化成脂肪，體重就越來越重。

5.身體排毒

即將身體里的廢物排除出去，最常見的就是大小便了。經過一晚的睡眠和消化，許多身體里的"廢物"會殘留在腸胃裡，所以，需要進行排毒，把這些東西排出去，才不會再一次被身體吸收和消化，避免惡性循環的發生。養成每天早上排毒的習慣，提高身體代謝能力，促進減肥的效率。

㈡ 在床上做什麼運動能減肥

在床上可以做以下運動：

1、貓式伸展

這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。

2、美人魚式瑜伽

身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

3、伸展膝蓋瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

5、伸懶腰變瘦

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

6、床上常翻身

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。

㈢ 早上起床做什麼運動能減肥呢

早上起來其實適不適合重運動的，可以做些輕微的有氧運動
比如
慢跑、瑜伽等等。我每天早上起來就是先做2組仰卧起坐呵呵

㈣ 早晨起床時做什麼動作減肥

你好，教你6個簡單的瑜伽動作，除了有減肥的作用，還可以令你放鬆，集中注意力，為你的一天注入新生的能量。
開始動作之前，用一兩分鍾的時間慢慢地做吸氣和呼氣的練習。如果你騰不出20分鍾的時間來完成這一套6動作，可以先做1、3、5，第二天再練2、4、6，這樣輪換著來做。
1、脊髓伸展
交叉雙腿坐在地上，臀骨往地面壓，拉伸脊髓直至頭頂。（如果覺得姿勢不舒服，可以坐在枕頭或者毯子上）做這個伸展動作的時候，要保持臀骨著地。把左手放在右膝蓋上，吸氣，然後伸展脊骨。接著呼氣，同時扭動腰部，身體向右轉。做一閃呼吸，身體轉回正面。（a）轉換方向，重復動作。
右手在地面上滑動，伸展左臂過頭頂。吸氣，左手手指伸向天花板。接著呼氣，同時左手向右伸展，拉伸左邊身體。如果你覺得左邊臀骨離開地面，左臂就不必伸得太遠。（b）呼吸一次，轉換方向重復動作。
2、貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的張力延續到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向後伸。深深地吸入一口氣，然後彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來像一隻發怒的貓，下巴往裡收。下一次吸氣時，弓起背部，放鬆小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝視天花板。重復動作三次。
3、小狗式拉伸
回復到上一個動作四肢著地的姿勢。
（a）手掌及手指往地面壓，彎曲腳趾，抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲，然後擺動你的「尾巴」（脊尾骨）。
（b）接著放下左腳跟著地，伸直那左腿。呼吸一次，然後重新彎曲左腿，伸直右腿。
4、馬步
回復到四肢著地的姿勢，右腳往前跨出一大步，腳趾跟手指並排，右膝蓋在腳趾的正上方。然後，左腿向後滑動，讓膝蓋放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加強伸展，把臀部向前以及向下壓，鎖骨向伸。呼吸一次，換一條腿重復動作一次。
5、跨步伸展
抬起一條腿向前邁開，往天花板方向抬升臀部，雙手靠後一點，讓前面那條腿盡量伸直。接著，把後面那隻腳的腳後跟往後面壓，腳趾可以稍微轉向側面。盡量保持雙腿伸直，臀部繼續向天花板方向抬升，放鬆上身彎向前面的那條腿。呼吸，然後換一側身體重復動作一次。
6、三角形伸展
右腳往前邁一大步，把右手放在右腳踝或者小腿骨上，左手放在左邊肋骨處。把身體往左側打開，讓雙肩成一直線並且左肩在右肩上方。把左腳腳趾轉向前方，右腳腳趾指向右側。如果你覺得不平衡，抬起左臂伸向天花板，讓左臂與右臂成一直線。保持脊骨伸展，視線放在左臂。如果頸部覺得太累，把目光轉向前方。呼吸；然後換一側身體重復動作。
結束動作
靜站或者靜坐幾分鍾來調整呼吸。然後微笑――這是最後是「口部瑜伽」，讓你的容顏和心情都亮麗起來。

㈤ 早上起來可以做什麼運動減肥

1.晨操
如果你覺得起床換運動服裝，跑到室外運動太過浪費時間，那你可以在床上做一內套晨操。容身體側卧，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直並攏，然後往抬起右腿，抬到最高點後，放下。右腿重復抬起15次後，換另一側，左腿抬起15次。

2.慢跑
一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動，因為氧氣參與代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關節還不是很靈活，小編建議，跑的時候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。

3.騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡，而且運動腿部，瘦腿效果顯著。

4.跳繩
跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。並且，跳繩是一種全身性的運動，能夠鍛煉到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對關節產生震盪。

㈥ 早上起床空腹做什麼運動能減肥

早上起床。空腹做步行、跳舞、慢跑、騎自行車等運動都有助於減肥專。人們總擔心空腹運動會屬因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。

由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於飯後運動。不過飯前空腹運動要適量，只有運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量才能足夠使用，才不會影響健康。

如果是以減肥為目的鍛煉，那麼最好在早晨空腹鍛煉，因為這個時候鍛煉可以讓你燃燒掉更多的脂肪，從而利於減肥。因為經過一晚上的新陳代謝，頭天晚上攝入的熱量已經用光了，如果這時候鍛煉的話，很容易就能讓體內貯存的脂肪轉成能量來供給運動。另外早起鍛煉如果可以固定的話，那麼你的體重會很快減下來。

很多想要減肥的人會過度訓練，不僅達不到減肥的目的，還會全身疲憊，打不起精神，若不及時採取措施，仍按老樣子發展，就會使症狀加重，甚至導致慢性疲勞，無法正常訓練。

只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多餘的脂肪，運動強度增大，反而不好。因此輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利於減肥。

㈦ 早晨起來做什麼運動 可以有效的減肥！~

您好，適合晨練的體育運動有慢跑、籃球、羽毛球、騎行、踢毽子等，長期堅持體育鍛煉可以起到減肥的效果。

跑步是最古老的最原始的運動方式，長期跑步對人體的心肺功能都有十分強大的幫助，更好地是因為長跑可以持續的燃脂，這樣可以達到減肥的目的，很多中老年人和年輕人會覺得這是一種十分能鍛煉身體的運動。

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晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健「心」，調節心理活動，消除人們心理障礙。

同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德；樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。

㈧ 早上起來做什麼運動，能有效的塑身減脂

早上起來，是一個很不錯的鍛煉時間。可以有效的塑身減肥。很多的人都是選擇晨跑，但是應該注意安全，要做好跑前的各項熱身拉伸運動，避免造成肌肉拉傷或膝蓋損傷。而且跑步還有益於身體健康。