產後一個月做什麼運動瘦身

Ⅰ 坐月子做什麼運動減肥

做月子期間不適宜減肥的 平時可參考以下方法 怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。 根據個人體質挑選適合自己的食物。 每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。 合理膳食，搭配營養。 很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。 晚上8點過後盡量減少進食。 絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。 通過快走運動來消耗熱量。 散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

Ⅱ 請問產後什麼時候可以瘦身做什麼運動最好

1、產後第一個月千萬不能為了身材的恢復做什麼舉動，一般要等生完孩子的第二個月回開始，做完月子後就不能答像之前那樣大補了，每天飲食中要多攝取點維生素和蛋白質，少吃點高熱量的食物。2、每日要多喝水，水多喝點有助於消化，促進新陳代謝，同時也有利於毒素的排出。經常出去散散步，但不能做過激的運動，剛剛生完孩子身體沒有那麼快的恢復，運動做點能燃燒脂肪。3、這個就是需要少食多餐，每天晚飯過後做做像瑜伽類的運動，或者是躺在床上，腳做踩自行車的姿勢，一直循環的踩，這樣既有利於瘦身，還有利於瘦小腿，這是一舉兩得。

Ⅲ 產後一個月可以運動減肥嗎

我那時候和你一樣想的，你可以適當的運動運動

Ⅳ 產後一個月後能不能作運動減肥求大神幫助

可以啊，減肥也要靠意志力，要意志堅定才能提高成功的幾率，我家的 嘉佣坊 母嬰護理師，一直鼓勵我，並說產後減肥不是什麼難事，並且他們的營養顧問為我制定了月子食譜，美味又有足夠營養喂養好寶貝，所以我現在的身材已經是完美達人的標准了哦！

Ⅳ 有什麼運動適合產後的媽媽減肥

剛生完孩子後的新媽媽體質還非常虛弱，所以需要保證充分睡眠和合理飲食調理，肯定是不宜大肆運動，這時寶寶也在浦乳期，所以生完孩子後不可以過早減肥，否則會嚴重地傷害到身體。產後2個月身體已經有所恢復，可以適當運動，散散步，做一些幅度小的瑜伽，打掃一下家裡衛生等，而在產後6個月才是減肥的黃金期，要從飲食與運動兩個方面著手，阻斷人體對食物熱量源的吸收，均衡代謝消化酶，收縮過度擴張的腸胃組織，在眾多的減重方案中，法國HICIBI體重管理法，為你提供了既安全又有效的瘦身方法。

以上運動，要在產婦生產後6個月進行，其實主要還是看產婦的恢復情況，千萬不要過量過早的運動，畢竟還是身體虛弱的情況下，如果過量運動的話，很容易讓自己的身體變得更加虛弱，反而對身體健康和減肥都非常不利。還有，不要忘里要配合HICIBI，它是以人體最易流失的必需營養為核心的國際安全性食品，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。

Ⅵ 剛出月子的產婦做什麼運動可以減肥

產後減肥最好在做完月子後就開始，首先要避免吃甜食與精緻的高澱粉食物，例如：加糖的飲料，蛋糕、點餅、白麵包土司、 白飯麵食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精製的糙米飯取代白飯麵食等食物，家裡的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油、花生油、芝麻油，最好少用OMEGA-6脂肪酸豐富的食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油，烹飪方式要避免外裹麵粉油炸的食物，盡量用蒸、煮、烤、鹵、燉、涼拌、燙的方式，生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。不論是早中晚餐，三餐的蛋白質都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜蒟蒻等食物，切記不能用少吃挨餓的方式來減肥，不然即使減肥成功，也會損及健康或快速復胖。

在減肥期間聰足的水分對減肥的效果與身體的健康都非常重要，有些人喝水會容易水腫根本的原因在於身體當中的胰島素過高，不是因為多喝水本身造成的，所以只要按造以上所說的飲食方式，不用擔心多喝水造成身體的水腫與負擔，但是千萬不能喝加糖的水分，可以多喝的水分如；礦泉水、白開水、無糖茶、無糖胺基酸水、清湯,、肉湯、蛋花湯、火鍋湯等等，只要你多喝水，你會發現水分對減肥與健康有百利而無一害。

再來談談運動，有的人需要運動的輔助才有辦法有效的減肥，但不是所有的運動對減肥都有幫助，必須把握幾個原則；簡單輕松愉快有精神。簡單的意思是對自己來說，最方便不困難的運動，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，輕松的意思是不能夠讓自己覺得有負擔，不能做起運動來覺得很辛苦，愉快的意思是必須在愉快的心情下作運動，有精神的意思是在睡眠充足體力好的情況下做運動。

有的人在減肥的過程中會尋求葯物的幫忙，有兩種人必須要藉助葯物的輔助，第一種是按造以上的方法經過2-~4個月的時間還是減不下來，就必須考慮藉助葯物的幫忙，第二種是除了肥胖以外，同時還有一些慢性疾病；如糖尿病、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等等，必須藉助葯物的方式輔助減肥，但是葯物的使用絕不能自行購買，必須尋求專業的醫療機構來協助，

最後祝你能夠做一個苗條健康的媽咪!

Ⅶ 產後一個月後能不能作運動減肥

萬萬不可這么急就進行運動減肥的，雖然做月子的時間是一個月但實際上產後恢復要通過半年以上的時間，產後就急於運動減肥很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。建議產後減肥一定要謹慎，可以試一試用光子灸進行減肥。 光子灸是一種融傳統中醫針灸精華與現代尖端科技為一體的，新一代專為產後媽媽定製的綠色減肥產品。它抓住導致肥胖的最根本原因——陰陽不和、臟腑失調，以隱形磁針刺激相關穴位，幫助產後媽媽恢復正常代謝機能，排除體內毒素和堆積的脂肪。並且不用扎針、不用吃葯、沒有針扎的痛楚感、又無放射性危害，是產後媽媽最安全的減肥方案。建議新媽媽們不妨試一試。希望可以幫你解決問題。