產後怎麼瘦身瘦身

① 產後肥胖怎麼減肥

女性在孕抄期由於胎兒生長發育的需求，會造成在孕期體重增加過度。而在產後由於哺乳的需求，一些女性又會過度營養，這些因素疊加在一塊，會造成女性在產後出現肥胖。應該通過以下幾種辦法來進行干預。
第一，最重要的就是控制好飲食。雖然哺乳期需要適當地增加營養，但是過度營養容易造成肥胖，在保證充分營養的情況下，要適當的控制飲食，多吃蔬菜和膳食纖維，這樣也有助於緩解便秘。
第二，產後減肥最重要的辦法之一就是通過適當的體育活動，產後產褥期結束以後就可以進行體育活動，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活動。

② 產後減肥該怎麼減

一個女人應該沒辦法面對自己從美少女變成胖大媽，美是每個人追求和嚮往的，身形與體態更是眾多女性追求的目標，寶媽經過一年的懷孕，體內膠原蛋白及彈力蛋白的流失斷裂，造成皮膚鬆弛，身型變化大，沒有信心站在鏡子前，每天為穿什麼衣服發愁，試了一件又一件，沒有一件讓自己滿意。哎！我就是我，看自己都上火。2018年國際產後減脂研究院表明：由於產後減脂的特殊性，減脂不能通過暴力減肥方式損傷自身，在藉助HICIBI產後減脂補劑，通過提升自身瘦素，提升自我代謝能力，修護生育型體質帶來的脂肪習慣性堆積，培養易瘦益生菌。目前這才是產後減脂科學新定義標准。

產後減肥食物推薦

1.豆腐

豆腐含有的糖分不僅非常的低，同時口感也比較的鮮美，其中含有的營養價值也非常的豐富。建議媽媽適量食用。

2.HICIBI海洋魚低聚肽

HICIBI海洋魚低聚肽屬於膠原蛋白的一種，調節內分泌、降低食物的升糖指數，抗氧化延緩衰老，抑制澱粉轉化葡萄糖，能夠有效解決動脈脂肪沉積問題，達到減肥的目的。

3.海藻

海藻有降血壓、血脂、血糖及抗凝血功用，富含蛋白質、多糖類、食物纖維、維他命、無機元素、氨基酸及脂肪酸。海藻進入人體胃腸後，因吸收水分而膨脹，容易造成飽足感覺，避免攝取過多食物而造成肥胖。

有了寶寶是件很幸福的事情，別讓肥胖困擾你，你可以拒絕減肥，但是你的競爭對手不會，找對方法，堅持不懈，一定會成功，做別人的公主，不如做自己的女王。

以上是關於「產後減肥該怎麼減？」的回答，希望對你有幫助！

③ 產後要怎麼瘦身，產後減肥的最佳時機與方式

產後要怎麼瘦身?產後減肥的最佳時機與方式你知道嗎?

產後要怎麼瘦身?產後減肥的最佳時機與方式你知道嗎？隨著寶寶的呱呱墜地新媽媽們是有喜有憂，喜的是「繼承者們」的誕生，憂的是因為不加節制的進食而形成的「煤氣罐」的體型。這個時候減脂的信號已經發送到我們的大腦中，怎麼減脂就這么難呢？因為分娩時女性體內的激愫與分娩後有很大的差別，所以在分娩後，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。

產後要怎麼瘦身?產後減肥的最佳時機與方式你知道嗎？產後減脂是一條非常艱難的路，但是只要堅持下去，就會發現，整個世界都不一樣了！今天就講到這，希望可以幫助一些產後想要減脂的寶媽們。但是小編在結尾給大家的忠告就是減脂忌諱的就是三天打魚兩天曬網，一定要堅持住，選擇健康的減脂方式。只要找對方法並堅持下來就一定會成功。新媽媽們，為了我們的減脂大計燥起來吧！！！NANA

④ 產後怎麼快速減肥 揭秘產後怎麼減肥最快

產後幾個月可以減肥，產後怎麼快速減肥，對於產後女性來說，母乳喂養和產後減肥是必不可少的，她們並不是處於魚與熊掌之間的狀態。有許多婦女想在生完孩子後恢復原來的體型，同時必須確保嬰兒有足夠的母乳喂養。因此，她們要想達到產後「瘦身從天而降」的效果，還要兼顧母乳喂養，產後產婦必須遵守兩個要求：一是產後喂養要求，二是產後運動要求。

通常，母乳喂養期不應超過1年，但從嬰兒到6個月，母乳質量開始逐漸下降。女性在產後6個月是進入正式產後減肥的最佳時機！產後恢復關繫到每個媽媽的身體，所以必須引起重視，產後肥胖是女性特有的激愫，而這些激愫是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，通過【HICIBI】孕產期平衡營養群組I孕產期控制熱量平衡營養群組會有助於媽媽的恢復。

3.多多母乳喂養

媽媽們的哺乳首先是對寶寶的自身生長發育十分有利，自身則是可以加速乳汁分泌，將身體組織中多餘的營養成分運送出來，同時促進母體新陳代謝和營養循環，也就是促進熱量消耗，減少脂肪在體內的堆積，對產婦減肥可以說是大有裨益。

4.小幅度多運動

產後因為坐月子，很多媽媽不願意有很多活動，這樣只會使身上脂肪堆積越來越多，要適當的做一些鍛煉。鍛煉時控制活動強度，因為哺乳期也是寶媽的身體恢復期，這個時候過量的鍛煉，很容易造成媽媽自身身體上的傷害。哺乳期適當的鍛煉其時對脂肪的消耗有很大效果。一些日常的活動，比如帶著寶寶，一家人去散步，偶爾做做家裡的衛生活動筋骨，既避免自身增重，也利於產後恢復。

5. 嘗試瘦身瑜伽

很多產後瘦身瑜伽，針對哺乳期媽媽們的身體情況和生理特徵，設計了許多和平常練的瑜伽不同的版本，它主要有兩個功能，一是幫助練習者恢復到原本的好身材，二是幫助於調整心態。瑜伽不只是運動，促進身體物質代謝，改善脂肪在身體的堆積和分布，調節肌肉張力，達到瘦身塑形的目的。同時它還有像冥想那樣的靜坐沉思，幫助平復產後可能產生的焦慮，調整寶媽的心態，使媽媽更平和地體會到為人母的幸福。

⑤ 產後怎麼減肥

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後版恢復第一，減肥第二，權在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。
由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。產後媽媽減肥的重點有：
1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。
2、飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。
3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。
4、飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鍾以上。
5、熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

⑥ 產後怎麼瘦身快產後減肥的方法誰有，要不傷害身體的，

產後想要產後減脂快，你的產後紊亂激愫提高身體HICIBI孕產降脂營養提高了嗎？

孕產期由於飲食結構的改變，身體已經形成「生育型易胖體質」你改變了？

產後不管是餵奶還是不餵奶，你還在天天高油脂食物嗎？

以上種種你都沒有改變，何來減重！

既然已經剖析出問題所在，那麼接下來的一個月就簡單了，寶媽們就坐等穿上新衣服凸顯那A4腰吧！

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產後瘦就要聰明地吃，輕松地瘦

想要科學合理地瘦，哪產後日常飲食只要能選對、吃對，其實就能取得非凡的結果~

這些食物，更健康

產後媽媽去逛店當看到零食、糕點、醬料等加工食品時，請繞道而行，因為這些就是你肚子、腿上、臉上的肥肉，

這些食物在製作時往往都加入了較多的糖、油、鹽，長期食用，可能會讓你吃出肥胖、水月中。所以減脂期間，還是離它們遠一些，用更為自然的食物來代替。

是選擇多油的辣椒醬，還是自然界的青紅椒？是選擇熱量驚人的草莓奶油蛋糕，還是直接吃點草莓？胖與瘦，就在一念之間。

認准高飽腹感食物

挨餓不僅對產後減脂沒有益處，還可能會讓你食慾暴增，對不健康的食物更加渴望，所以正在產後的你也需要吃好吃飽。在胃中能占據較大空間的膳食纖維，及所需消化時間較長的蛋白質，都能提升飽腹感。或者在你想吃自己喜歡的食物是，要提前進行HICIBI孕產降脂營養 的熱量阻斷，與此同時像新鮮蔬果、雜糧都含有豐富的膳食纖維，而雞蛋、瘦肉、魚蝦的蛋白質含量比較高，日常飲食中你不妨適當多吃一些哦。（產後怎麼減重快？產後的減肉方法是培養易瘦體！）

產後可以運動嗎？

上文我們說了飲食、說了易瘦體、說了激愫，現在我們來說說產後運動這個事情！

到底產後能不能運動哪？

答案是可以的，但是這種運動量，不足以消耗脂肪。

為什麼？

如果產後你正處於餵奶階段，我們通過一個實驗進行說明

對於這一點1992年《兒科》發表了一篇論 文，

同樣是做了一組實驗，

人數：26人

運動時間：10-30分

結果：運動後的奶水很不受寶寶歡迎，原因是運動後產生的一種酸，影響寶寶口感，

而且個人很是佩服那些運動的寶媽，能夠受胸前墜著兩大坨孩子的口糧袋，來回晃動的疼痛，真的很強。

如果你現在沒有選擇餵奶，那麼產後6~12小時就可以下床進行簡單輕微的活動。

但如果你是剖宮產，要24小時後才可以慢慢下床活動。

如果生產時出現大出血等狀況，可以根據自身身體情況推遲下床活動時間，或者可以在床上做一些例如翻身、踢腿等簡單的活動。

這些簡單的活動可以，只能幫助身體活動，不足以減脂，

但是這種情況如果不餵奶在產後3個月後，其實已經開始慢慢加大力度，像常人一樣運動了！

好了！以上就是關於產後輕松減重的全過程，沒有瘋狂的節食，只是改變現在飲食習慣，做到飲食多樣化，改變易胖體質，成為易瘦體質，然後調節激愫，減少身體對熱量的需求，然後也沒有讓你瘋狂運動，只是做一些適當的運動，慢慢堅持，就這一個月時間產後就能很好的瘦！

過年我們多面對的是各種親朋好友的走訪，誰也不想拖沓這副肥胖的身體去過年，何況過年那些美食還會讓你胖上好幾斤！所以不如現在抓住這一個月好好瘦過年即使胖了，也不需要見人了，到時候再按照以上飲食慢慢減嘍樂！

⑦ 產後發胖怎樣減肥

產後身材走樣，可愁壞了好多媽媽。生產之前，媽媽的運動量減少，為了寶寶的健康，自己還補了不少營養。生產以後，體內激素分泌變得紊亂，再一看，補的營養都變成了身上的贅肉，似乎離窈窕身材越來越遠了。

產後發胖不僅影響了媽媽的外表，還不利於身體健康，容易引發高血壓、糖尿病等。所以，產後瘦身是非常有必要的，媽媽可以從飲食、塑形、運動以及作息習慣這四個方面開始，堅持下去，輕松化身成辣媽。

一、飲食方法要掌握

如果媽媽想要瘦身，首先一定要"管住嘴"。"管住嘴"不是讓媽媽節食，節食瘦身是很容易反彈，我們建議媽媽合理飲食，每天少吃多餐，營養的搭配要均衡，而且要多喝開水，養成良好的飲食習慣。

1:少吃多餐

少吃多餐是指一天至少要吃早中晚三餐，可以在兩餐之間加餐，或者是餓的時候加餐，但是每餐達到八分飽就可以了，加餐也要適量，不能吃的太多，比如只吃一個蘋果、玉米、喝杯酸奶之類的，避免適得其反。

2:營養合理搭配

飲食的營養需要經過科學、合理的搭配哦，不能因為要瘦身就只吃素食，這樣也是不對的。媽媽應該葷素搭配著吃，肉食可以補充蛋白質，素食可以補充維生素。吃的食物要盡可能清淡些，不能吃過於油膩的食物。

3:多喝溫開水

媽媽平時多喝溫開水，要摒棄"連喝水都胖"的想法。多喝水不會胖，還可以消耗脂肪，提升身體的基礎代謝率，促進體內毒素的排泄，所以媽媽的體質和皮膚狀態也會被改善。另外，多喝水可以提高免疫力，對身體非常好。

二、塑形身材大學問

瘦身不僅僅是體重的變化，身材的塑造也很重要。有些媽媽的體重減少了，但是看起來骨瘦如柴，也不好看。而塑形可以使媽媽的身材看起來更健康、完美，散發出活力，媽媽可以把塑形的重點放在腰部和胸部哦。

1:產後恢復小蠻腰

產前媽媽的肚子還是鼓鼓的，產後肚子就像泄了氣的氣球一樣，先不說肚皮變得皺皺巴巴的，腰部的贅肉就夠媽媽折騰的了，恨不得立馬恢復小蠻腰。塑形是個慢活，但是掌握正確的方法，可以更有效哦。

1-1:按摩收腹

按摩推壓法

經常按摩腹部，可以加速脂肪的燃燒。幫助按摩的人兩手自然伸直，手指並攏，然後左手的手掌搭在右手的手背上。右手平放在腹部上，然後用力向前推動，左手用力向後壓，自上而下慢慢移動。

波浪式推壓法

按摩的時候，雙手手指並攏，兩拇指重疊在一起，右手的手掌和指頭放在腹部，左手的手掌放在右手的指背上，右手用力向前推，然後左手用力向後壓，從上到下移動。來回推動，看起來像浪花。

1-2:穿束腰褲

束腰褲可以提拉小腹的贅肉，提升腰腹曲線，也可以防止媽媽的內臟下垂。生產以後，媽媽的子宮會收縮，束腰褲可以促進收縮，幫助骨盆的回位。但是束腰褲的收縮強度比較大，媽媽不能連續使用超過4個小時哦。

2:緊致胸型防下垂

懷孕後准媽體內的荷爾蒙、乳腺組織會增加，乳房也變大了，生產之後，乳房內的脂肪、乳腺組織等迅速減少，乳房很容易鬆弛下垂。下垂的乳房讓媽媽失去了曲線美，所以媽媽要趁早緊致胸型，防止胸部下垂。

2-1:穿防下垂哺乳內衣

產後媽媽們都步入了哺乳期，有些媽媽聽老人說，哺乳期不能穿文胸，那麼隨之而來的就是胸部下垂嘍。在哺乳期，媽媽可以穿防下垂的哺乳內衣，一定要選擇面料舒適的內衣，最好有聚攏作用，可以防止下垂，重塑胸型。

2-2:堅持母乳喂養

媽媽最好可以採用母乳喂養的方式，這樣既有利於減肥，又可以塑造產後苗條的身材，一舉兩得。因為在喂養的過程中，會消耗大量的能量和脂肪，調節內分泌。媽媽在孕期儲備在臀部、腹部的脂肪，會被轉化為乳汁。

三、運動燃脂不能少

無論是什麼時候瘦身，都要採取科學的措施，那麼有了"管住嘴"，怎麼少得了"邁開腿"呢?運動就是一個科學的瘦身方式，也是最安全、最有效的方法之一。產後媽媽不能劇烈運動，但是可以慢跑、快走、做瑜伽哦。

1:慢跑燃脂

慢跑是跑步的一種方式，屬於有氧運動。慢跑可以促進全身新陳代謝，並改善脂類物質的代謝，從而控制媽媽的體重。慢跑還可以調整大腦皮層的興奮，消除一天的疲勞感，身心都會得到放鬆。

2:快走燃脂

如果媽媽的身體還不能接受跑步的話，可以通過快走瘦身。快走比正常步行的速度快，可以達到高效燃脂的作用。需要注意的是，每次快走要超過半個小時才有效果，媽媽在快走時可以收腹部，這樣腹部也會變平。

3:瑜伽燃脂

3-1:單腿平衡伸展式

單腿平衡伸展可以消除腰部脂肪，改善腿部的水腫狀況。媽媽的左腳踩地，右腿彎曲膝蓋觸地，右腳跟盡力向上提起。雙腿盡量打開，骨盆朝向正前方，脊背與底面垂直。然後手臂向外伸展，雙手在頭頂上方合掌，均勻呼吸。

3-2:雙腿平衡延展式

這種方式可以塑造腿部曲線，媽媽的雙腳和膝蓋都朝外，雙腳之間距離半腳掌。然後自然地吸氣，腳跟離地，右手慢慢向上伸展，左手放在膝蓋上。慢慢呼氣，身體向左延展的同時，左膝蓋觸地，保持身體的重心，並均勻呼吸。

3-3:束腳式

束腳式瑜伽可以促進身體的血液循環，緊致腹部肌肉。媽媽保持坐立狀態，雙腳的腳心相對，保持脊背直立。然後緩緩呼吸，並慢慢附下身去，脊背朝前延展。隨後加強鍛煉，雙手也向兩側伸展，指尖觸地，保持自然呼吸。

四、作息習慣是關鍵

如果媽媽沒有良好的作息習慣，飲食控制、塑形、運動都起不到好的效果。激素的分泌受人行為的影響，它自己也遵循一定的規律。人體一旦違背這種規律，瘦身效果也大打折扣。所以，要從日常做起，養成良好的作息習慣。

1:充足的睡眠時長

人是離不開睡眠的，充足的睡眠可以讓身體更健康，產後媽媽一天要睡8~10個小時。睡眠時媽媽的體內會分泌一種激素，這種激素會分解脂肪，並抑制脂肪的合成，所以充足的睡眠也具有一定的瘦身作用。

2:作息規律不熬夜

媽媽的作息一定要有規律，每天都早起早睡，中午最好可以午休半個小時。最重要的是，晚上不能熬夜，十點前就要睡覺，熬夜會使身體內分泌紊亂，並不利於瘦身。而且體內還會產生毒素，難以排解出去，導致免疫力下降。

3:勞逸結合

瘦身要求媽媽們要勞逸結合，將運動和休息結合起來。媽媽不能為了瘦身就一直運動，導致肌肉受損，活動累了就可以停下來，休息會再繼續。而且媽媽一天運動2~3個小時就行了，其他時間可以工作或者休息。

我們都知道，媽媽們為了寶寶付出很多，不但要付出時間和精力，還要犧牲曾經擁有的完美身材。但是，身材是可以改變的，只要媽媽結合科學的方法，並付諸行動，完全可以恢復窈窕身材，做時尚辣媽!

⑧ 產後怎麼減肥

合理的飲食非常重要，加上運動/健身操/健美操，相信你一定可以很快恢復過來的

⑨ 產後媽媽怎麼減肥 產後瘦身有訣竅

1. 合理的調整產後飲食，避免營養過剩造成的脂肪堆積

2. 堅持以母乳喂養可以內更好地幫助產後媽媽形體恢復容

3. 分娩後我們骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些鬆弛，這會影響子宮的復原，產後有針對性的適當運動，有助於恢復這些肌肉的彈性和張力，能夠更好的幫助產婦促進新陳代謝，增加我們的食慾，也有利於惡露的排出

4. 產後恢復操也是幫助媽媽們身體康復的有效運動，但考慮到產婦的身體比較虛弱，所以運動時不要過於疲勞，運動量和幅度也不宜過大，運動也應是循序漸進和動靜交替的。

   堅持下來對於產後減肥有很好的效果，更多的看<竹竿俠>公眾就明白產後肥胖怎麼減的具體方法了