辦公室女性怎麼瘦身

Ⅰ 經常在辦公室坐著的女生,怎麼減掉小肚子上的許多贅肉啊

作為OL
太復雜的運動和飲食
我想是沒有耐心去堅持的
你就選擇簡單的瑜回伽和良好的習慣
一定可以答很快達到效果的
在座位上的時候要挺直腰板，收小腹
這樣對於成為小腰精是很好的鍛煉
轉動脖子，可以讓你的脖子變得纖細美麗，同時也能消除疲勞
下班後，提前一站下車，走回去，走路既輕松還可以減肥
在辦公室的時候最忌諱的就是吃餅干薯片
千萬別吃啊
因為吃了那些東西是你需要走很多的路做很多的仰卧起坐才能彌補回來的啊
減肥就是件痛苦並快樂的長期任務
JMS，要加油才能成功的啊

Ⅱ 有沒有適合辦公室女性瘦身的方法啊

我就是辦公室女性，教你幾招。
一、飲食要注意。早餐吃好，牛奶雞蛋不可少版；中午吃個八成權飽，蔬菜水果都得要；晚餐一定要吃少，最好是只吃水果或者蔬菜，夜宵最能讓人肥，盡量不要吃。還有啊，最好一直不要吃主食和甜食。
二、每天吃完早餐後最好步行一段路，中午飯之後一定不要坐著，或者馬上躺下休息，要出去走一走。
三、晚上睡覺前應該運動一下，健身操和仰卧起作都很好，呼啦圈也不錯。運動以後可以喝水或者吃水果，但是決不要吃飯。
如果你對現在的身材不滿意，就要控制飲食，飲食是減肥的最重要的一關！記住，餓了就吃蘋果，很管用的！

Ⅲ 辦公室人員如何減肥

瘦小腿：
這招也很簡單，椅子只要坐前面的/3，然後輕松的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起，左腿酸了就換右腿。
如果今天只要在辦公桌前處理事務的話，沒事就來個抬膝瘦腿吧，專心做事的時侯，常會不自覺的抬了半個小時過去還沒意識。只要輕松抬起膝蓋就可以了喔。

瘦大腿：
將雙腿並攏，腿中間夾一張紙，不要讓紙掉落，你就可以忙自己的事情了，時間一長就會發現腿發酸，這是脂肪在燃燒後肌肉供氧不足，產生的乳酸。休息一會，再繼續。長久下來腿上就沒有贅肉了。

收小腹
這個方法只要用一隻手就好了，以肚擠為中心點，用指腹出力的順時間方向的一直不斷的按摩小腹肚肚那裡，常常按摩揉肚，可以活動腸胃，防便秘~
這是妃姬對付隱疾的小方法，可以消腹又治消化不良，讓肚肚活動運作更快一點。
一隻手在用電腦，另一隻手就可以開始動作了~隨時隨地都可以做。人家平常在家看電視的時侯，也都會不自覺的做了起來~

瘦手臂：
用一隻手手握約600ml的水瓶，反復上舉到底後放下。對於緊實消除蝴蝶袖有效。
客戶打電話來抱怨的時侯，一隻手就可以舉個裝水的保特瓶運動一下，正好可以發泄一下電話那頭逼死人的聲音。

5
離開你的轉椅，只要站起身來，動得越多越好。科學檢測的數據顯示，做同樣動 作的前提下，站著比坐著更能提高熱量消耗，只要半小時，就可以多消耗掉50卡熱量。
其實 動動腦子，辦公室時間你完全可以在不耽誤工作的同時盡量多地站起來，比如說，接電話的 時候站起身，拿著話筒你還可以同時左右扭轉一下脖子和腰部；收發傳真的事情也暫時放過 那個小助理吧，自己走去傳真機那邊；即便在等復印的時候，也不要站著不動，伸伸脖子、 放鬆一下大腿；

Ⅳ 坐辦公室的人怎麼減肥

1.穿著正式服裝來。上班穿得像自上班的樣子，態度自然嚴謹，減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出，寬大的休閑服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺，怎麼會不想吃東西呢？
2.寫下每日工作計劃。開始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專心工作，心無貳思。
3.午餐後休息一下,最好能走出去活動活動,可以加速代謝.
4.工作中要記得停下來休息，站起來動一動、走一走，伸展四肢筋骨，做幾個深呼吸。
5.工作區不放食物。要不受誘惑就斧底抽薪讓食物遠離工作禁區。多喝水，但別喝會增肥的果汁或汽水、可樂等碳酸類飲料。

不被人發覺的小動作更好瘦身
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

另外,每天補充一些含不飽和脂肪酸的食物,如十顆左右花生米或核桃仁等,可以提高代謝率,助你瘦身

Ⅳ 辦公室女性怎樣減腰部贅肉

預防
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子

下面是相關資料，針對已有小肚子的減法:

如何減掉小肚子?

1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰卧起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的簡單去除法

做家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法: 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是:「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鍾，每周3~4次，堅持45天必有顯著效果。

如何減掉腹部的脂肪呢

長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題:小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢?久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦!在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有「小腹之患」呢?當然有嘍!

現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動:

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢

Ⅵ 在辦公室怎樣減肥

我每天在辦公室里頭就做凳子一點，把腿綳緊~頂事！
記住喝豆漿，中午米內飯，和油菜。容晚上最好別吃。
最簡單的
方法那個你去爬樓梯，減小肚邁2節，減大腿邁3節。來回一個小時，下午1點半以後不吃東西，晚上不吃.我就是這樣，還有肚子大的話！我是仰卧起坐30個，一個月效果就有勒的\

Ⅶ 作為公司白領，平時應該如何在辦公室瘦身

辦公室的白領數量很多，但是身材問題健康問題成了辦公室白領擔心的最重要的地方。因為長期坐在椅子上工作，身體的活動性並不強，導致身體出現一種亞健康的狀態，有一些活動在辦公室也可以進行簡單的鍛煉。

辦公室的一些活動可以起到保持健康保持身材的作用，但是它不能讓我們的身材快速的瘦下來。比如說做一些眼保健操，做一些按摩，做一些無氧運動，它都是起到保持身體狀態的效果，但是不能讓我們的脂肪快速減掉。所以說要想真正瘦下來，還是要配合有氧運動無氧運動，然後每天控制好自己的飲食，跑步半小時以上才能達到瘦身的目的的。

Ⅷ 辦公室怎樣瘦身啊啊啊啊！！！！！！！！

其實辦公室瘦身很簡單就是不吃不該吃的零食，我們都知道上班族每天重復著同樣的工作，所以容易用零食打發時間，辦公室怎樣瘦身，管好自己的嘴巴，不吃下面的幾款零食。

辦公室瘦身應當遠離的零食一、椒鹽餅干

雖然椒鹽餅干吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了口，要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓上班族不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫。所以上班族如何減肥?首先要拒絕的就是椒鹽餅干。

辦公室瘦身應當遠離的零食二、微波爆米花

辦公室如何瘦身?除了椒鹽餅干之外，還必須遠離微波爆米花。有時候因為嘴饞，很多上班族會去商店購買微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，你要是愛吃想不發胖都很難。

辦公室瘦身應當遠離的零食三、巧克力棒

雖說巧克力能夠暫時補充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量，上班族想要減肥就必須戒掉巧克力棒，可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的點心，這樣才能防止自己不知不覺發胖。

辦公室瘦身應當遠離的零食四、罐裝花生

那些花生堅果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經過了一些加工程序增加了調味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當於吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過10顆。

辦公室瘦身應當遠離的零食五、巧克力餅干
辦公室怎樣瘦身?巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅干大多數是由糖和奶油製作而成，熱量很高，且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了，可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶，這樣才能真正達到減肥功效。

辦公室怎樣瘦身？除了不吃上面的幾款零食外，每日一顆塑纖果是必須要吃的，因為它是屬於水果類的天然草本成分的減肥東西，每日嚼上一顆就可以抵得上跑步三小時呢。每日只需晚飯後嚼一顆，不需要運動和節食，就可以輕松實現瘦身，而且瘦身成功後不會反彈。

Ⅸ 辦公室女性怎樣才能減肥

辦公室女士抄久坐，活動量小襲。容易導致腿粗、腰椎間盤勞損、頸部勞損、下身浮腫、體重增加身體比例失調。
有條件下班後做做運動是比較好的，畢竟生命在於運動。
實在沒有時間，也不要吃減肥葯。用食療就可以，素食雜糧粥是不錯的選擇，可以當早餐，也可以當一日三餐，簡單方便，還可以提供均衡充足的營養，使女士氣色紅潤，皮膚亮澤。

Ⅹ 辦公室的工作人員瘦身有什麼小妙招

辦公室工作人群，因為大多數都是文字性的工作，體力上消耗不大，所以說容易出現發胖的現象。辦公室的人群想瘦下來其實是有一些可以借鑒的生活上的小技巧的，但是說想要真正達到良好的體型，還是要結合有氧運動和無氧運動。

辦公室的人群也想真正的瘦下來，或者說保持體型，每天適當的運動還是要有的。因為平常的工作本來就沒有什麼體力的消耗，如果在沒有任何的運動，自然容易導致發胖，即使是一些保持身體的小技巧都做到了，吃的太多也仍然會導致發胖，所以說每天早上早起半個小時，跑3公里到5公里就能有一個非常好的保持身材並且瘦身的一個效果。