減肥跑步跑多少公里才合適

③ 我是剛剛開始跑步減肥的，每天跑多少公里合適

剛開始運動量不能太過，適合3公里以內，時間久了可以慢慢往上添加。

④ 想通過跑步減肥，跑多遠，跑多久才有效果呢

減肥效果是因人而異的。可以每天慢跑一個小時，再加上合理的配置飲食，一般一個星期就會有著顯著的效果，要注意堅持。

⑤ 每天跑步多少公里合適

一般我們都是建議鍛煉三次，每次至少半個小時。也就是說一周需要150分鍾的鍛煉時間，平均版下來每天跑步權20分鍾以上對身體就有不錯的助益了。
跑得遠近其實沒有很大的必要，主要就是看跑步的時長和跑步的速度。只要不是那種速度很快的，基本不給呼吸的那種其實都還可以的。一般跑步要在20分鍾以上才會起到改善自己的心血管的健康。

不過如果要是減肥的話，那就需要慢跑，也就是有氧運動40分鍾以上，因為20分鍾之後才會燃燒脂肪，而且一周要跑4-5次。
當然了，每天只要堅持20分鍾的慢跑其實就算沒有減肥，也不會增肥的，因為你在鍛煉身體的各項機能，這樣就會有一個很好的身體。

⑥ 跑步減肥，每次跑多少公里比較合適

當你堅持跑完你的極限時你覺得自己還不很累，就需要增加時間了肥胖型人的基本特徵：腹部豐滿、臀部較大、四肢肥粗、體重超標較多。故應在加強全身肌肉練習的基礎上，重點增加一些有氧訓練，以減掉體內多餘的脂肪。通過運動，再在飲食上加以控制能達到比較理想的效果；
初級階段減肥塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協調用力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、循環練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：
1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每周4次，雙日循環；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：
健身前准備活動（7-8分鍾）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴劃船、啞鈴仰卧飛鳥、立正提拉、仰卧起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。全身肌力練習中一個動作一組，幾個動作循環下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛煉動作與鍛煉負荷。給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果：