如何做到合理減肥

❶ 怎麼才能合理化減肥

科學健康的減肥是抄進行科學合理地控制飲食及規律的運動，並長時間堅持；首先保持良好的飲食習慣：盡量少吃一些甜食和澱粉含量過多的食物，多吃一些含纖維的食物，養成一餐飯只吃八分飽的習慣。適當的運動：慢跑時有氧運動，是可以有瘦身的效果，每天堅持可以跑上四十分鍾左右的時間，這樣不單單可以消減脂肪，還可以起到減肥的作用。減肥的關鍵就是每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，再加上並適當鍛煉，是一種相當有效的減肥方法。

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❷ 怎麼才能合理健康的減肥

首先可以制訂來一份合理的減肥自計劃：

1、科學合理控制飲食，但不是節食。

2、計劃是長期的，速度不宜過快，不可急於求成。

3、膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

4、改變膳食的結構和食量。盡量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。

5、進食應有規律，不暴飲暴食，也不要漏餐。減重飲食構成的基本原則為：低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物。

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❸ 怎樣吃飯才能合理的減肥

要想合理的減肥，吃飯應該遵循以下八項原則：

1、少吃勤吃

每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

2、吃主餐前喝湯

在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

3、多食用全麥麵包

它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。

4、吃足量的肉

專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

5、吃胡蘿卜

愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

6、多吃蔬菜

以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

7、多吃魚

根據澳大利亞醫生蘇珊娜·霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

8、閉眼睛吃飯

專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。

錯誤5：急劇降低熱量的攝入

節食的人攝入的熱量過少，會使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠遠低於你原來每天上千卡的熱量消耗。

建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新城代謝，同時會慢慢減少體重。

錯誤6：不吃有營養的食品

有些人之所以肥胖，並不是單一的營養的積累，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養物質，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。

而富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

建議：如果自己並未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標，那麼就該監視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個食物轉化成能量的維生素和微量元素，並進行相應的補充和食物結構調整。

錯誤7：過分信任健康食物

低糖或無糖的食物並不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標簽上註明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等於可以無節制地任意享用。

錯誤8：運動後一定要吃東西

一般運動後，都有一種補償自己的心裡，認為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點東西也沒什麼，但實際上你並不俄。

建議：運動前先喝一杯橙汁，吃一點蘇打餅干，既可以補充體能，也可避免在運動中血糖過低，同事橙汁中富含鉀，可以防止運動中低鉀。

另外，運動完後可以選擇喝運動飲料，因為運動飲料不但可以適當補充熱量，還可以補充運動中丟失的水和電解質，使我們盡快恢復體力。

❹ 如何做到合理減肥

跳繩。全方面運動。哪都可以、但是跳完之後一定要做腿部的拉伸運動內。前弓步壓腿。和側壓腿、容一般20分鍾左右就會使肌肉拉伸開。一定要注意。跳繩會全身都瘦、跳完以後記得做擴胸運動。這樣不會使胸部變小。對於食量。早飯一定要吃飽。午飯八分飽。如果晚飯忍不住不吃的話。盡量少吃。想吃東西的時候盡量吃一些水果。但是肉、方便麵。和膨化。碳酸絕對不能碰。跳繩的時間自己來定。剛開始的時候自己覺得累的話循序漸進。一般過一段時間就會適應。30分鍾以內時普通出汗。三十分鍾以後才是燃燒脂肪。這樣一兩個星期就會有明顯效果。我以前在學校的時候減肥感覺很好減。吃完晚飯以後盡量不要做。躺。還有。現在我聽朋友說和普洱不但減肥而且對身體有好處。你不妨試一試。喝剩下的茶葉隔天還可以用紗布包上用來敷眼袋。取出眼袋和黑眼圈。

加油。祝你減肥成果、

❺ 怎樣才能更合理的減肥

最健康的是運動加有節制的飲食,
不是節食哦...
我的減肥過程是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
晚飯早吃一點，下午五點以後就什麼都不要吃了，
如果餓了，喝點水堅持一下一會就沒有餓意了。
另外就是少食主食甜食,多吃蔬菜水果,多喝水，絕對不能吃零食哦...
一般一周就會有效果了。。。
有一個偏方，說是把決明子（清火去熱+輕瀉效果）炒一下，
然後當茶飲，味道我覺得還不錯...
我一朋友瘦了很多．但是當你瘦了些就不要喝了，怕對身體不好哈！
如果有時間稍微做下運動，游泳和瑜珈是最快速有效的，而且減得勻稱，
其次轉呼拉圈每天半小時以上就會有效果了。
看你想瘦哪裡就做什麼運動哈。。。
堅持就是勝利!
最後，如果有條件的話，可以去做針灸減肥，
效果好輕松而且無副作用！
祝瘦身成功！

❻ 怎樣才能合理減肥

病情分析：
要減肥，單純的節食沒太多作用，你只要長期堅持正常內飲食容，合理飲食，每天早上可以吃好一點。
指導意見：
建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯卧撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服葯物為主.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!

❼ 怎樣合理減肥

減肥，我們要爭取做到不吃葯不節食不反彈的健康狀態哈o(∩_∩)o...
★★本人親專身體驗使用的方法喔，絕屬對有效哈，希望每位愛美的MM都能有苗條的身材★★
人一開始減肥，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！
快的減肥方法，都必定是傷身體的哈，而且必定反彈，所以不能著急，要慢慢的健康減肥才好
減肥的關鍵在於【吃】和【運動】
【吃】：
→絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了
→除了早飯以外，盡量不要吃麵食一類的東西
→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米飯，中午可以正常進食的
【運動】
每天做40分鍾以上的有氧運動（跳繩、跑步之類都行），如果不是皮膚敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯
使用這種辦法，一個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！