1. 怎麼進行山地慢跑鍛煉，請問下跑上坡一次跑多久能起到減肥效果和健身效果！
如果是想練速度的話，上坡下坡是極好的，我們當時訓練的時候是下坡快跑，可以提速和爆發力，上坡最高點快跑 鍛煉腿部肌肉，之於減肥那是要堅持的，不好說
2. 平路上坡快走可以減肥嗎
快走是可以的
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
3. 爬坡和慢跑哪個減肥效果更好
爬坡的話首先得有坡才能爬，我是選擇慢跑的，每天跑一小時，其專他時候，全是屬一屁股坐辦公室，沒時間鍛煉，三個月瘦10斤吧。
4. 爬坡能減肥
那你當天的鍛煉肯定是達到了減肥的強度了，如果你要是天天爬呢能達到減肥的效果版同時你的小腿權也會變粗的哦！如果你只是爬一天呢那就基本上沒有什麼效果了！之所謂只要功夫深鐵杵磨成針嘛，所以呢鍛煉也是要下功夫的哦！
5. 騎自行車爬坡的減肥效果如何。
非常不錯的。但是體力要求比較高。一般運動量要在一個小時以上才有減肥的效果。如果，對體力要求太高的話，怕你堅持不了。
6. 跑步機快走爬坡和慢跑哪個減脂效果好
這得看你選擇強度了。
如果你慢跑選擇的是低強度勻速，那肯定比你爬坡度12加上一定的速度要來的慢。
但相反的，你愛調教跑步機，玩HIIT那跑步可能就要消耗得更大了。
減脂主要看心率，不管你選哪個，心率達到減脂需求就可以了。第一：相對來講，爬坡對於膝蓋的要求會更高一些，慢跑您注意跑步姿勢，做好落地時的緩沖，是可以減少對踝關節和膝關節的沖擊的。另外也是想了解您的身體信息，如果您屬於比較肥胖類型，體重較大的話，前期是不建議您做比較多的慢跑的。前期如果您體重大，更建議您進行快走加慢跑的這種模式。
第二：如您所說，您准備完成的訓練是有氧訓練（1），單一的有氧訓練進行減肥到後期是會出現反彈的情況的，我的建議是您結合有氧訓練和力量訓練（2）的模式進行，調控身體基礎代謝能力並且進行減肥減脂。
第三：關於訓練時間和頻率，給您的建議是前期可進行每次40分鍾的訓練，如您身體素質較好可進行一定的增加。訓練頻次，每周的話，可以完成三到四次是最好的。
第四：您可以選擇使用輕加APP，軟體上有免費的飲食方案以及運動訓練，專業針對減肥進行的。如果對您有所幫助，將是非常榮幸。
（1）有氧訓練：人體在氧氣充分供應的情況下進行低強度，有節奏，持續時間較長的運動叫有氧運動。
（2）力量訓練：力量訓練又稱抗阻力訓練，是訓練人體肌肉的方式
7. 每天堅持爬坡跑步，減肥效果如何
您好。循序漸進，量力而行。保證身體健康，才是硬道理。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
8. 跑步機爬坡減肥效果好嗎
跑步機跑步減肥效果認為這幾年非常好的，而且這個應該是這個應該像我應該會更難的是和一點所有人為證，該可以告訴咱，暫時送到所有認為真的可以進一次嘗試
9. 爬坡減肥快還是游泳減肥快 爬坡天天半小時上下 游泳天天兩小時
游泳吧，游泳不僅減肥還塑形呢
10. 爬山可以減肥嗎，登山減肥怎麼做才有效
能,每天爬山可以減肥但是爬完山之後只能喝水不能吃東西否者消耗的熱量會補回來或曾多
你可以試下，是很健康的減肥方式