一天跑5公里能減肥多少

① 每天步行五公里一個月能瘦多少

每個人都有懶惰的時候，比如輕妞自己，其實就不怎麼喜歡運動，即使想要運動，也會選擇最輕松地方式，比如說走路~

很多人覺得，我自己每天跑步5公里，都沒有瘦下來，走路這種強度的運動，能瘦下來？減肥是熱量攝入和熱量消耗的統一，想要靠單純控制飲食而不運動可以瘦下來，想要靠單純運動而不控制飲食，卻並不會太好的效果。

② 連續跑步一個月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤

大概能瘦5-6斤。

如果五公里是在20-30分鍾左右完成，能消耗400-500卡左右熱量，而人體內每減掉1000克脂肪，大概容需要消耗7700卡熱量，按照這樣來計算的話。

是需要堅持1個月左右才能見到減肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具體瘦多少視個人情況而定。

(2)一天跑5公里能減肥多少擴展閱讀

每天跑五公里主要瘦：

一、瘦小腿

跑步的時候小腿部位受力非常明顯，如果跑步的姿勢正確的話瘦小腿的效果是非常明顯的。需要注意的是如果跑步的姿勢不正確的話小腿上的脂肪會燃燒，但是小腿上面的肌肉會逐漸增長，時間長了小腿上的肌肉會越來越發達。

二、瘦肚子

跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運動，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達到收緊腹部減肚子的效果。

三、瘦手臂

跑步時擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微誇張一些，而且頻率也要加快。

③ 每天跑5公里一天能瘦多少斤

我們人體存在基礎代謝和運動代謝，前者是一動不動所消耗的能量，跑步屬於後者，人體回每天必須攝入和答自己匹配的能量才不會變胖，而跑5公里能瘦多少這個說法是錯誤的，你得在消耗完當天攝入過多的能量後才能開始消耗體內儲存的能量，跑五公里大概消耗300大卡左右，而能消耗多少自身儲存的能量就得看
消耗的300大卡減去當天攝入過多的能量後的數目。
簡單說5公里能消耗300大卡熱量，
你一天能減多少自身能量
得看你攝入多少熱量。

④ 每天跑5公里一個月能瘦多少

看你本身的體重基抄數和你每天吃多少了
如果體重基數比較大，那麼應該能瘦挺多的，就是那種你自己可以感受出來的比較明顯的身材變化，比如腿瘦了這類的
然後就是你如果在跑步期間吃的比平時多，那麼，我很難保證你能真的瘦下來。。。
總之，管住嘴邁開腿，這是真理

⑤ 每天跑5公里減肥，一個月能瘦多少

看你本身的體重基數和你每天吃多少了
如果體重基數比較大，那麼應該能瘦挺多的回，就是那答種你自己可以感受出來的比較明顯的身材變化，比如腿瘦了這類的
然後就是你如果在跑步期間吃的比平時多，那麼，我很難保證你能真的瘦下來。。。
總之，管住嘴邁開腿，這是真理

⑥ 每天跑五公里一個月大概能瘦多少斤

大多健身小白都覺得跑步減肥是正途，其實事倍功半。
首先，健身減內肥需要飲食配容合。如果熱量攝入等於或大於熱量消耗，不減反增。通常跑步半個小時所消耗的熱量也就一小碗米飯而已。所以如果暴飲暴食，估計跑一天也消耗不掉。
其次再說跑步，只通過跑步瘦下來且能維持住的人只有馬拉松和中長跑運動員，普通人就別指望了。你可能可以舉出反例，但那些瘦下來的人只不過是剪掉了水分和肌肉，即便真的瘦下來，更多的是由於節食而非跑步。另外，跑步還容易造成膝關節和踝關節的損傷，如果是野跑，損傷更嚴重。
那怎樣減肥？
我的方式是：
飲食方面，嚴格控制熱量攝入。注意，這不是要你節食。而是嚴格控制攝入過多的碳水化合物和高糖分食物，包括水果。
運動方面，我的方式是HIIT和抗組訓練增肌+橢圓機快走。運動消耗首先是糖原，然後才是脂肪。無氧運動可以快速消耗掉體內糖原，隨後配合有氧運動消耗脂肪，這樣減脂更高效。另外，通過無氧練習+補充蛋白粉來增肌，肌肉可以更好的增強代謝消耗，更有助於減肥。
祝你成功！

⑦ 每天跑五公里一個月可以瘦多少斤

每天跑五公里，一個月可以瘦多少斤？這個是根據個人的體質來看的，有的能瘦多，有的能瘦少

⑧ 每天跑5公里 一個月能瘦多少斤

對於如果堅持一個月跑5KM，減肥的效果上是因人而異的，沒有一個准確能減多少的數字，如果假設一個前提條件，就是你對於飲食方面也有良好的節制，以及正常的作息情況下，堅持一個月跑5KM減肥3KG左右是比較可能的。

關於飲食方面其實也是需要有所注意的了，健身圈中其實有句話叫三分練七分吃，好的身材不僅僅是鍛煉出來的，更重要的是飲食上，身體對於食物營養的吸收程度不同也會有所差異，但是控制好飲食，其實對於減肥而言也就邁出了很大一部，在減脂期切記盡可能的戒掉高糖分、高熱量的油炸食品、碳酸飲料、奶茶，多補充蛋白質，多吃雞蛋牛奶等食物。

對於跑步減肥這件事情來說，一定是一個堅持的過程，有可能第一個月的效果不太明顯，但是後面只要堅持，效果一定是會凸顯出來的，自律堅持才會有你想要的一切。

⑨ 每天跑5公里能減肥嗎

先給你說下理想情況下跑步多少公里才能瘦5斤。

有個前提，我們假設你減掉的是脂肪，我們都知道雖然一克脂肪能提供9千卡熱量，但是具體到人的一千克脂肪，差不多能提供7700千卡熱量，那麼你想瘦5斤的話，也就是2.5千克，需要消耗多少熱量呢？7700*2.5=19250千卡，換句話說，理論上只要你能光靠消耗脂肪來供應能量給身體的話，只需要消耗19250千卡熱量就能成功減5斤。

最後，在這里給大家幾點建議：

1、不要高估運動的熱量消耗

2、不要去計算跑多少公里就能瘦多少斤

3、飲食調整的減肥效果會比運動減肥明顯

4、運動對於減肥成功後保持體重非常重要

5、運動強度的不同對於當時消耗脂肪的多少影響比較大，但是如果從整體熱量消耗考慮，建議盡量選擇中高強度進行運動，但是前提是你的運動時間不夠多，並且你的運動能力足以支持你進行中高強度運動。

6、飲食調整同時配合運動的話，可能比單一的飲食調整或者運動的減肥效果會更好。