教你如何減肥避免進入減肥誤區

㈠ 減肥沒有效果，感覺進入了誤區，減肥需要注意什麼

“減肥減肥，越減越肥”每當我說要減肥時，總會有人在我耳邊叨叨這句話，果然我也沒有讓他們失望，每次我的減肥都是以失敗來告終。不知道減肥的你有沒有和我相同的困擾，飯我也沒有多吃，平時的鍛煉也照常進行，但是我們的減肥效果微乎其微，看著體重秤上的數字，有時甚至還胖了。究其原因，可能是我們沒有注意這幾個誤區，趕快注意起來吧！

二、總結

對於減肥的人來說，最難的就是堅持兩個字。我們既然選擇了減肥這條路，我們就要嚴格地控制自己的飲食以及鍛煉各個方面，不能思想動搖，面對誘惑我們長胖的食物，我們不能抱著就吃一口，不會長胖的心態，因為人的慾望是很難滿足的，你們往往吃了這一口之後就會吃第二口，所以減肥最重要的就是堅持。正在減肥期間的你或許想像不到你瘦了之後有多美麗，所以為了證明自己，自己可以，堅持住。

㈡ 知道如何避免運動瘦身的誤區嗎

對於許多減肥者來講，工作之餘去一趟健身館是一種非常不錯的選擇。因為減肥瘦身方面有一句經典話「管好嘴邁開腿」。我們這次想談的就是後面三個字，也就是邁開腿。
其實，邁開腿也沒有這么簡單，以為健身減肥不單純是一個體力活，而且還是一個腦力活。為什麼這么講呢，如果傻瓜式運動，很容易進入健身減肥誤區，最後失敗告終。

第一個誤區，脂肪可以轉化為肌肉。
好多參與健身的男性的思路是：先讓自己胖起來，然後通過健身把脂肪變成肌肉，這是不切合實際的。因為一些高熱量的食物進入人體之後，囤積了大量脂肪，這個時候再運動起來，就比較困難。肥胖的人體就像一輛超載的汽車，超載的汽車行駛過程比較有危險，而且使用壽命也會縮短。同樣的道理人體也是這樣，而且，身上的脂肪多了，肥肉多了，心臟的承受能力也變大，尤其是運動起來，對心臟當然也是不好的。
第二個誤區，餓了就可以瘦
處於本能考慮，每個人只要一談到減肥，馬上就能想到不吃飯，這是非常不可取的。的確，在飢餓狀態下，人體會通過自身代謝產生能量，但是，這是以損壞人體器官為代價的，尤其是胃。胃是比較敏感的，一旦傷害，胃的毛病是非常難以處理的。所以減肥者，在這一方便，有則改之無則加勉。

第三個誤區，無氧運動更好
其實無氧運動是相對有氧運動而言的。如果想減肥，二者均不可或缺，減肥最好是通過二者結合。我們知道人體的能量消耗順序是先糖分後脂肪的。無論是無論是無氧運動還是有氧運動都是等到糖分消耗差不多了之後才開始脂肪的。需要指出的是無氧運動如果是短時間的，僅僅是消耗糖分，這個是沒有減肥效果的。只有無氧運動消耗大量現有糖分之後，如果繼續有氧運動，才開始消耗脂肪部分。運動時間越長脂肪消耗越多，但與此同時，人體會感覺越來越辛苦。為避開辛苦，看一下公眾虧「享瘦碧芊果」，調理配合適當運動就可以。
第四個誤區，在健身期間，可以忽略飲食
可以這么說，凡是比較肥胖的人吃東西的胃口都是不錯的。源於肥胖人群的飢餓激素分泌比較多。而且肥胖人多有宿便情況，可以找度娘看一下「小小郭的逆襲之路」，都是熱情減肥者的建議分享，比較代表性。合理的飲食結構是從源頭控制了糖分和脂肪的攝入。之前的積累還是必須想法辦消耗掉，也就是，我們避免以上誤區的基礎上，調理加健身。這些都是分析和感悟，祝減肥成功。

㈢ 如何正確減肥避開減肥誤區

01、所有熱量都一樣

卡路里有好壞之分，這是因為人體對卡路里的利用過程是一連串復雜的生物化學反應。當我們吃東西的時候，體內會發生生物化學反應，這是一個非常復雜的過程，每一口食物都會影響你的荷爾蒙、腦化學過程和新陳代謝。糖的卡路里能夠導致機體脂肪儲存，並產生飢餓感，而蛋白質和脂肪的卡路里則能促進體內脂肪的燃燒。

除此之外，卡路里的品質也起到了重要的作用。例如，優質蛋白和優質脂肪，優質蛋白包括青草喂養的動物產品（不是養殖場喂養的家畜）、有機雞蛋、有機雞肉、小型野生魚類、堅果和種子；優質碳水化合物，包括新鮮有色蔬菜（顏色越亮越好）、水果（如：野生漿果、蘋果和獼猴桃（奇異果）和超級食物，如：嘉種子和大麻種子；優質脂肪包括鱷梨、超純橄欖油、堅果、種子、椰子醬。

02、節食就能減肥

「少吃，多運動」，只要我們停止滿足我們的嘴，並且離開沙發去運動就可以減肥？這是完全錯誤的，因為用意志去控制食慾的辦法終究會失敗的。我們的意志只能短期控制飲食，但長遠來看，我們的身體可能會通過減慢新陳代謝和提高食慾的方式來補償。

所以，用控制飲食的方法來減肥是不可持續的！

當你的新陳代謝已經被糖和麵粉之類的食物所劫持，你須要解除身體對糖的依賴性，並以真正的、高品質的食物取而代之，這樣才能使食慾和體重自動地達到一種平衡，而無需由意志力來控制。

03、低脂和全麥食品吃不胖

近30年來，低脂飲食觀念非常流行，但食品公司用糖來代替食物中的脂肪，使食糖的消費量增加了一倍。實際上，脂肪能夠使人盡快出現飽感而不至於過量飲食，而且有關脂肪和體重的研究也發現，脂肪並不會使人發胖！食品公司在麥類食物中加幾片全麥，然後就在其標簽上表明「健康食品」，但對多數穀物來說，其75%的成分都是糖，即使是添加了一點全穀物也改變不了多少。

04、出汗意味著在燃燒脂肪

運動生理學家、《健身房》雜志專欄作家湯姆霍蘭德曾表示，出汗的快慢和多少取決於許多因素。出汗快慢取決於人們的體質、氣溫和濕度。一般來說，體質好的人出汗很快，因為他們的身體機能能夠更有效地幫助他們降溫。

05、遺傳的肥胖減不掉

父母都胖，所以你也胖，這是沒有辦法改變的？即使你攜帶了全部的32個肥胖基因，你也只比沒有這些基因的人增重一些。不健康的食物，它們才是改變我們新陳代謝的最終元兇，使他們導致我們肥胖或生病。肥胖是由多種因素造成的，遺傳因素只起到很少的作用。

06、吃脂肪會使人發胖

吃脂肪不但不會使你發胖，反而會減肥，對健康有益！脂肪能夠加速人的新陳代謝，較高脂肪的飲食能夠使身體每天額外燃燒300卡路里的熱量，這相當於跑步1小時所消耗的熱量。而糖則能夠減慢代謝.

實際上「好脂肪」才是我們身體細胞的首選燃料，而反式脂肪才是我們要遠離的「壞脂肪」。所謂「好脂肪」來源於像椰子油這樣的食物，要多吃，比如特級初榨橄欖油、椰子油、鱷梨、堅果、種子和堅果黃油，它們能夠加速人體的新陳代謝，所以不要害怕脂肪！

07、多鍛煉就能減肥

依靠運動而不是改變你的飲食結構來減肥，是在追求失敗！你應該改變飲食結構來減肥，如果你只是鍛煉而不改變飲食結構，那你只能是增長一些肌肉、提高一些耐力和獲得一個更健康的身體，但並不能減重。如果不改變飲食，只靠鍛煉是不能減肥的。

㈣ 減肥時，如何避免陷入減肥焦慮症的誤區之中

都說夏天和減肥最配，越來越多的人開始減肥，想要通過減肥找到美好的自己。減肥是很好確實可以讓大部分人變得更美好，可是隨著減肥之風愈演愈烈，又有多少人開始了瘋狂的減肥，陷入了減肥的誤區之中呢？

以上就是減肥的誤區了，減肥是很好，但是一定要小心陷入減肥焦慮症的誤區之中。如果你想減肥就一定要注意以上幾點了。

㈤ 怎麼避免減肥誤區

㈥ 減肥切勿走入誤區，怎樣的減肥方式，既健康又有效呢

健康有效的減肥方法：控制動物性食品肉、油炸的食物和西餐的快餐等高脂肪食物。不吃高強度水化合物的食品，碳水化合物高的主要來自穀物(如大米、麵粉、雜糧等)。穀物是能量來源，為人體提供炭素水化合物、蛋白質、纖維素以及B族維生素等。我們強調的不是控制，而不是不要。肥胖的人晚餐一定要少吃穀物食品。晚飯後人們不怎麼運動，所以不能攝取過多的能量消耗，容易轉化成脂肪。

運動，特別是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一種以有氧代謝為主體的持久性運動，可以提高人體的新陳代謝，促進能量的消耗，避免機體能量過剩轉化為脂肪積累，同時也可以使機體分解所積累的脂肪。總之減肥葯注意飲食和運動的兩大原則，還要注意早餐吃好午餐吃飽晚餐少吃的原則，平時有時間多參與有氧運動，這樣的方式健康有效。

㈦ 如何減肥最有效 注意避開八大減肥誤區

1．使用對別人有效的食譜。
需要注意的是，每個人都有自己的營養需求，因此必須版制定個性化的食譜，並接受權專業人員的監督。

2．禁食。
這樣做有助於身體排毒，但解決 肥胖問題的效果不大。而且禁食時間過長，機體得不到更多的供給，消化功能就會衰減，從而影響體力和腦力活動。
3．攝入大量蛋白質。
蛋白質含量高的飲食能夠造成體重快速下降，但在中期內會造成肌肉蛋白流失，因為機體將其用作能量來源。
4．放棄碳水化合物。
碳水化合物攝入量不足會造成丙酮增多，危及健康。
5．過量運動。
建議每天進行20分鍾的適度運動，並且持之以恆。
6．只吃低熱量食品。
並不是所有低熱量食品的熱量 都低。低熱量食品也不能大量食用。
7．嚴守瘦身食譜。
不必過於嚴格地遵循瘦身食譜，否則會難以長期堅持。建議在周末選擇性地適量吃些美食。
8．不吃水果。
水果應該控制，因為水果含糖分，建議一天吃一到兩個水果。