如何系統的跑步減肥

『壹』 怎麼運動才能最快減肥

第一：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鍾
沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。
第三：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
第四：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鍾（慢跑）
跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鍾
騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。
自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鍾（中強度）
健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鍾
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鍾
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鍾
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
第十：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鍾
打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！

『貳』 想通過跑步減脂，但應該如何跑步呢

最具減肥效果的跑步，應當是有氧慢跑。有氧運動，我們要做到每次持續40分鍾以上專，每周持續四次以上屬，使自己的心率達到150次每分左右，這樣才能起到減肥效果。
並且跑步以後不要立即喝水，做到跑步以後休息30分鍾再飲水比較好

『叄』 怎樣跑步才能起到減肥作用一天跑多長時間才能起...

一、跑步多久才能起到減肥的作用
每次跑步三十分鍾以上。因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鍾以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
二、跑步多快才能起到減肥的作用
一般為較舒適的慢跑為宜。
一個星期左右。
既然是減肥，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一周也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鍾以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊致。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。
四、跑步什麼時候跑減肥效果好
早上：6點到8點
一般早上跑步是減肥效果比較好的，因為早上跑步更容易讓減肥者的身體進入狀態，調動體內的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現在的空氣質量污染較為嚴重，早上跑步很容易吸入灰塵，對人的健康可能有不好的影響。
午後：2點到4點
要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較准確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時候，狀態應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。

『肆』 怎麼正確的鍛煉身體並有效的減肥

體育鍛煉是最安全最健康最有效的減肥方式，鍛煉身體減肥的方法有很多，不管選擇哪一種運動方式，只要努力堅持做的事情，沒有給運動最合適的堅持方式了。雖然市面上有五花八門的減肥方式，但最有效的還是堅持不懈的運動鍛煉，這樣才能更好的消耗體內熱量，鍛煉身體不僅僅是為了減肥，主要還是為了維持健康，增強身體抵抗力，只有身體健康才會有其它的精彩，如果身體健康出現了問題，那麼其它一切都免談。

運動鍛煉的方式有很多，比較常見的運動基本可以歸類為兩種：有氧運動與無氧運動，在日常生活中比較常見的還是有氧運動，無氧運動屬於力量運動，它依靠瞬間暴發的力量完成整套動作。有氧運動則比較多見，像：跑步、攀登、快走、游泳、騎單車……，每人具在減肥時可以結合其中一種或是多種方式來達到目標。總之鍛煉身體減肥的方法是目前公認最有效最健康的方式，如果能堅持鍛煉，就不怕不會瘦。

『伍』 怎樣跑步減肥效率更高

跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鍾以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。

『陸』 怎麼樣能減肥就是不想跑步

對一個胖子來說，跑步無疑是最簡單最方便的減肥方法。但是長時間跑步，很多人是沒有辦法長期堅持下來的。因為跑步，確實很枯燥，很無聊很累。

而且力量訓練完成之後的拉升其實很舒服的，完成訓練之後，去上一節普拉提課或者是一些高溫瑜伽課，做一下拉伸，分分鍾爽到上天。

除此以外，動感單車也是一個值得試一試的項目。動感單車課，除去開始和結束的拉伸時間之外，每節課45分鍾左右，剛剛好，是有氧運動最佳持續時間。

最主要的是動感單車好玩，很容易堅持下去。動感單車難度更低的就只有散步了.....散步，這種運動對於減肥肯定是有幫助的.....但是效果可能要很長很長的時間才能看得到.......

只有付出才有回報，這是每個人都懂的道理。想要減肥，就得付出付出汗水。

沒有汗水滴灌，又怎麼能充臃腫的身軀中綻放出一個全新的，美麗的自我呢？