長期不動的人如何減肥

❶ 久坐不動的人，如何開始減肥

上班的時候也可以適當起來走走，伸伸懶腰，去倒到水，上上廁所，慢悠悠專地動一動，這樣雖屬然對減肥沒多大用處。但是，也沒什麼壞處啊！想減肥，最重要的就是運動。我同事每天早上五點起來跑步，跑一個半小時，一個多月瘦了二十斤。勵不勵志？勵志也是別人的，跟你沒關系，反正你早上起不來啊。

❷ 經常坐著不動的怎樣減肥最有效

1)早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鍾以上，才能達到比較好的減肥效果。 2)中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守「正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量」的原則。 3)晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。盡量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)，這樣的安排比較利於減肥。

❸ 不好動又不運動的人該怎樣減肥呢

沒用我就不說了，我可也是從胖的時候一步一步走過來的，那種滋味想想都難受回。冬天不答敢穿太多怕臃腫，可是不穿多又冷啊！夏天又太熱，不動都渾身是汗，而且腋下，大腿根都是熱痱子唉～還是不說了。。。。
我節食減肥的時候暈倒頭都嗑破了，那時老媽抱著我直哭，你能想像我當時的心情嗎？？？？說真的我真的感謝這個美體搭檔要不是它就沒有我的今天，真的。 好了多了我也就不說了，你自己看著辦吧！希望我能幫上你。

❹ 長期不運動的人怎樣快速減肥

每天少吃多餐，還有每天吃芹菜和海帶煮起來吃，一個月就有效果，當然適當運動一下。

❺ 對於一個長期不動的妹紙，怎麼樣能夠成功減肥

日常14個減肥小妙招復：制

1. 選擇適合的就餐位置愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。

2. 查閱郵件你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地

3. 熄燈滅燭晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。

4. 不要愧疚即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後，往往應對以暴飲暴食。

5. 少看電視成年人平均每天花5個小時在電視上。

6. 適當的小食食物促進代謝，

7. 小盤子進食

8. 吃點辣

10. 留住你的麵包

11. 出點汗

12. 睡在涼爽房間

14. 吃點糖

❻ 對於長期沒有鍛煉的人怎樣能減掉肚子上的贅肉

對於長期不鍛煉的人，想要減掉肚子上的贅肉。也是有很多方法的針對如何減掉肚子上的贅肉這一難題，大家眾說紛紜。其實很多方法不但沒用，還會對身體造成傷害。減掉肚子上的肉並不容易，不是只做一下腹部運動就可以的。下面就跟隨我們，去真正擺脫「游泳圈」的困擾。 針對如何減掉肚子上的贅肉這一難題，大家眾說紛紜。其實很多方法不但沒用，還會對身體造成傷害。減掉肚子上的肉並不容易，不是只做一下腹部運動就可以的。下面就跟隨我們，去真正擺脫「游泳圈」的困擾。

方法 1 的 4:
運動燃脂
以Lose Belly Fat Step 6為標題的圖片
1
增加耐力訓練。研究表明，與傳統運動相比，間歇性鍛煉或者交替進行短暫的爆發與休息可以改善肌肉並增強耐力。[1]
間歇性鍛煉減肥
短跑：極速奔跑20秒，然後停下來慢走，直到自己喘過氣來。重復10分鍾。
運動器材：藉助跑步機、踏步機或者固定式腳踏車進行間歇性鍛煉。
便捷方法：每天盡可能多抽空進行5分鍾散步或爬樓梯。
以Lose Belly Fat Step 7為標題的圖片
2
燃燒卡路里。有氧運動能夠提高心率，加快燃燒卡路里，有益於全身減脂。只去做某項腹部運動來減掉肚子上的贅肉是不可能的，但是當你做全身有氧運動時，最先消耗的就是腹部的脂肪。 [2]
記錄運動的時間。記錄跑1000米需要多長時間。隨著耐力的增加，你花費的時間會越來越少。
克服跑步時的小腿疼痛問題。如果你在跑步時小腿前側有疼痛症狀，那麼可能是由於身體過於前傾造成的。（也就是說，你在落腳時把重心過多地放在了腳的的外側）選擇專業運動鞋可以幫你減輕疼痛。
不要過量運動。剛開始做有氧運動時，請每周做3次就可以了。當你慢慢習慣時，可以增加到每周4次。過多的有氧運動會導致肌肉的流失，還容易造成肌肉損傷。
3
增加阻力訓練。2006年《國際體育營養與運動代謝雜志》上發表的一項研究表明，在腹部減脂方面，心血管（有氧）運動與阻力訓練相結合比單獨進行心血管運動更為有效。[3] 你可以通過力量訓練器、健身器或阻力帶來進行阻力訓練，訓練時讓身體保持不穩定的姿勢也很有用，因為這樣會進一步提高肌肉的運動強度。
以Lose Belly Fat Step 9為標題的圖片
4
別再做仰卧起坐——至少暫時不要做。仰卧起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉前，你先需要減去腹部的脂肪。其實，仰卧起坐增加了大塊肌肉，反而會讓你的肚子看起來更大。
其它核心鍛煉方法
平板支撐：做平板式時，用你的胳膊肘支撐你的身體，保持身體呈平板狀，不要翹臀或拱背，眼睛看向地面。這時要盡量收緊腹部肌肉，向背部貼近。可以的話，堅持這個姿勢到不能繼續為止。如果一開始你覺得很難，那麼可以用膝蓋支撐，你可以設定30秒為一組，每次做3-5組。
深蹲：腳分開與肩同寬，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲為止，但是不要翹臀。做4組深蹲，每組15-20次。
拉伸腰部：站直，兩腳分開與臀同寬。把右手放在右臀部，並伸直左臂，掌心向右，保持腿部不動，向右側傾斜身體，拉伸左側腰部，感覺左手無限延伸出去。每一側做3-5組。

❼ 久坐不動如何減肥

隨著電腦和手機越來越普及，現在不管是大人還是孩子都離不開電子產品了，有些人吃飯走路都會在玩手機，尤其是如果經常對著電腦的朋友不僅傷害眼睛，還容易引起肥胖。那麼電腦族應該如何減肥呢?

中葯減肥

對於便秘性肥胖，在中醫看來，荷葉味苦澀而性平，入於心、肝、脾經，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中葯材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之後，體重可以下降10多斤。荷葉灰是明代的一個古方，目前已經是減肥的首選中葯材。

如果你被老中醫診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫生往往會給你開荷葉灰這個方子，荷葉灰具有極強的減肥效果。

積極運動

比如游泳，比如街舞，比如球類運動，比如慢跑步，比如太極，比如瑜伽，或者武術甚至健美，跳操??不一而足。在眾多方法中，此法對身體損失最少，見效雖然慢，但是能夠在減肥時候達到塑形的效果。是最經典，傳統的減肥法。

減少零食

習慣長時間坐在電腦前的MM總會有一些不好的飲食習慣，比如把零食放在隨手可拿的地方，就算不餓也不停的吃東西。想要控制熱量首先就要控制這些零食的進食量，最簡單便捷的方法就是不要在電腦附近放吃的東西，就算要放也要放一些低卡多維生素的水果。

常飲溫水

長時間面對電腦，不要在感覺非常渴了才去喝水，應該時刻在身邊放一杯溫水。養成隨時喝水的好習慣，這不僅能稀釋濃稠的血液，加快新陳代謝和排毒，更能幫助維持高效率的工作狀態。對於長期置於很多電腦的工作環境中的MM，還可以多喝一些綠茶，對減肥和抗輻射更有利。

精神暗示

用種種理由，種種精神，來給自己暗示，利用精神的力量，達到減肥的目的。此法，甚為有效，適用於有大毅力且自信者。

控制熱量

電腦族久坐不動，熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化為脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標准體重。

多吃西梅

西梅中富含多種人體所需的營養物質：纖維素、維生素A、維生素C、鉀、鐵、鈣、葉酸等。而且不含脂肪和膽固醇。長久以來，西梅汁在歐美國家享有「人體清道夫」的美譽。由於西梅汁能夠促進排便排毒，港台地區的很多女性稱它為「苗條汁」。

❽ 久坐不動上班族如何減肥最有效

近日，有科學研究證明越努力工作的人越容易發胖，正又給發胖的小夥伴們多了一條長胖的理由。對於久坐不動的上班族來說，需要通過哪些方法來減肥才有效呢？

4、原地高抬腿你可以在看電視的時候，趁機做15分鍾的原地高抬腿鍛煉，頻率不需要太快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動作做完整才能有瘦身的效果。這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用，還能有效改善心肺功能。

5、學會喝水喝水對體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖，但是不好好喝水，是會導致水腫的，看起來會有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，盡量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進作用，在餐後喝水也能幫助消化。但是我們這里說的水就是白開水，而不是飲料，經常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。

6、做家務愛整潔的女生身材都不會太胖，因為做家務會在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務勞動都會運動到腹部和腰部。所以沒有時間運動的你，不妨在家當個賢惠小女人，一樣會越來越瘦，越來越美哦。