上身胖什麼運動能減肥

❶ 上半身很肥胖，針對上半身的減肥運動有哪些需要注意什麼

上半身肥胖其實是比較好減的，最難瘦的是下半身，尤其是腿粗的人，真的很難瘦成大長腿。

鍛煉過程中有以下幾個需要注意的事項：

• 01、調整飲食，減少碳水化合物的攝入，比如少吃米飯和面。

• 02、不要熬夜，熬夜容易發胖，而且很多人熬夜時會忍不住吃夜宵，這樣只會越來越胖。

• 03、鍛煉是一個長期堅持的過程，不可能速成，一定要堅持再堅持。

❷ 我上半身很胖，該做哪種運動減肥呢

1. 瘦腰法。

   坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。

2. 瘦臂法。

   空中畫圓圈。①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈。④向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。

   旋轉兼扭臂。身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關節為支撐點，整隻手臂向後旋轉再慢慢轉回，十次左右再換手。此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。
   

3. 瘦腹法。飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生，就很容易形成「救生圈」肚腩，並且由於生活作息習慣，很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細腰肢。
   

   基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳並攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
   

   上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。
   

   每天進行上組運動，刺激腹部肌肉，就能擺脫贅肉困擾。而骨盆的前後擺動能矯正骨盆彎曲。

❸ 上身肥胖應做哪些減肥操

步驟/方法

1
攻克腰部突肚贅肉—腹肌運動
2
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
3

飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生，就很容易形成「救生圈」肚腩，並且由於生活作息習慣，很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細腰肢。
1.基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳並攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2.上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。
每天進行上組運動，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。

手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群，擦窗運動上下太高手臂，有利於刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。
1.身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2.上半身稍稍向後，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。
拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲症狀，還原挺拔身材。

背部是僅次於腹部最容易堆積脂肪的部位，由於日常活動很難刺激到背部的肌肉，使得背部成為減肥的死角之一。通過手臂向身體後方延伸並向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。
2.雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鍾。進行反復3次操作。
此動作給背部適當的壓力和刺激，1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液循環，改善肩部酸痛。
腹部橫向贅肉—抬大腿運動
腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分布在腰部兩側，為了更好的擁有纖細的蠻腰，進行大腿上抬運動，每天2次，持久堅持，慢慢擺脫贅肉困擾。
穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢出贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。通過刺激腹斜肌，大腿上抬進行反復的運動刺激，改變贅肉現象。
1.身體放鬆，身體站直
2.右側大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。
3.此組運動左右腿互換，有節奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。
經過1個月不間斷的練習，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。
鍛煉到下半身，對於腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對於由於空調房產生的體寒症狀也有改善的功效。

背部贅肉2—擦地動作
通過擦地板的動作，實現刺激背部肌肉的效果，到達減肥目的，每天2次，持之以恆就有顯著的效果。
單獨刺激背部實現減肥的目的非常困難，只有依靠手臂及雙腿，同時進行拉筋練習，才能更有效的刺激背部的肌肉，通過擦地板動作，調動雙手雙腳，延展背部肌肉，讓瘦背簡單有效。
1.身體跪於地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。
2.右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。
3.每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。
通過延展，不僅可以實現瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。

易瘦體質轉化—鞠躬動作
基礎代謝低下，會直接導致贅肉橫生，即便是控制飲食，也難以到達減肥效果。改變身體體質，是關鍵，鞠躬工作是最好的選擇之一。
提高基礎代謝，以腰部為中心全身骨骼的運動會起到很好的效果。

❹ 上身胖的人該怎麼減肥【運動】

減肥分兩大類方法：
1.自身減肥法：自身通過運動、飲食控制等方法達到減肥目專的.
2.輔助減屬肥法：使用減肥葯、減肥器械、按摩法、針灸等等.
以下為您提供的是自身減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
輔助類方法可以搜索【二九減肥網】在線咨詢，在網路上搜索即可.減肥需要堅持，健康最重要！
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嘻嘻……感謝樓主對我答案的支持！！感謝你的採納！！....

❺ 上身胖的人適合做哪些運動減肥

如果不是真來的很胖就不要減肥哦，源健康最重要
如果真有減肥的必要，就要少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一哦，下面是我的親身經歷，希望能和你一起分享哈
去年寒假在家每天堅持轉半個小時呼啦圈，對瘦腰很有幫助，不過剛開始可能有點痛呢，不過堅持兩天就好了
還有就是很容易胖的手臂了，我是每天灌兩個礦泉水瓶子水平的拿著，一下下你就會覺得手臂很酸了，那就表示你的運動在見效了哈，長期堅持就會有效果了
還有就是平時多注意飲食，多吃蔬菜和熱量低的水果，晚上六點後就不可以吃東西了哦，但是最好不要節食，到時候減肥減得身體不好就劃不來了哈··
最後，希望你減肥成功，苗條又健康。o(∩_∩)o...

❻ 上半身肥胖怎麼運動減肥

你知道上半身肥胖抄怎麼運動才最好嗎，當然很多的運動都可以起到瘦上半身的作用，下面我們通過幾種方法，為一些想減肥的朋友們，推薦一些減肥的方法，來幫助它們減肥! 游泳可以解決上半身肥胖因為游泳的消耗能量非常大，這是由於游泳時水的阻力，遠遠的大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走都費力，所以如果你再游游水的話，肯定會消耗較多的熱量。同時我們知道水的導熱性大於空氣的24倍，所以水溫也是低於氣溫的，有助於你熱量的散發!在水中減肥的好處對於一些身體非常肥胖的人，如果是在陸地上減肥，可能會因為身體承受很大的重力符合導致運動能力降低，還容易疲勞，讓減肥運動的興趣大打折扣，還會損傷下肢的關節和骨骼。所以利用游泳的方法，是非常安全的，這樣可以大大的降低了危險性，減肥也會更加有保障。因此，現在大家知道上半身肥胖怎麼運動最好了吧。利用游泳的方式可以有效的幫助你減肥，而且也是非常安全的。

❼ 上半身胖怎麼減肥

怎樣減肥最快最有效
首先呢就是游泳，
游泳既是一項必備的生活技能，而且正常的回遊泳可以保證全答身的有氧運動，在有限的時間內可以消耗比陸上運動更多的熱量。一方面可以鍛煉各個方面的肌肉和關節的協調能力，也可以利用水體對全身的肌肉進行適度的按摩作用。
其次就是可以慢跑，
慢跑可以說節奏相對來說比較緩慢，是有氧運動裡面相對按理說較為普及的運動減肥的方式，而且不需要什麼特別的環境，就是什麼公園啥的就可以進行慢跑，有效燃燒體內的脂肪。
經常轉呼啦圈也還是不錯的，
通過呼啦圈的不斷地轉動帶動腹部肌肉的有限運動和腹部脂肪的加速燃燒，可以有效地瘦腰，保持健美的腰線。但是要注意，飽食後不要立即進行轉呼啦圈的運動，也就是說飯後不要劇烈運動。
還可以採取變速跑的方法進行適當的減肥瘦身鍛煉。
就是先要找好場地，最好是身邊有一個夥伴，由夥伴隨機的更改你的變速跑的節奏，這樣的可以調整身體的呼吸節奏，消耗體內的糖類物質，運動要保持適度適量。