運動減肥多久可以體重下降

Ⅰ 運動多久體重下降明顯

在以前沒有運動的情況下第一周甚至可能會增加體重,這是一個脂肪向肌肉轉型的過程,堅持到第二周一半或者第三周開始體重就會嗖嗖的往下掉了,但是光努力節食和關注體重沒用的,看見體重不掉你就會忍不住努力努力再努力的控制食量,這樣反而不利於你增加肌肉,好吧不要一看到肌肉就開始恐慌,你需要的就是增加肌肉!!!不然圍度根本不可能下去!!我之前就是誤區,覺得打死不要肌肉!!靠節食減肥到42KG圍度還是那麼驚悚,明明體重已經很輕了卻被同事說看起來像45KG的樣子!!!我心裡那個氣啊!!!後來咬牙花錢去健身房,在私人教練的建議下每天增加蛋白質的攝入(沒有買那些昂貴的蛋白粉我一點都不需要!!僅僅只是自己煮了雞蛋只吃雞蛋白,3-4個的樣子,其實6-7個也沒關系只是我當時還是誤區覺得要嚴格節食+過量運動才對,雞蛋黃我都給我家小狗吃了),當我非常狠命的減到了40KG的時候別人總以為我只有35KG,還一直說我太瘦了太瘦了...然後疏忽了暴飲暴食還偷懶不運動就又胖回來了,我現在除了三餐以外絕對不吃零食,但三餐不會像以前那麼過分節制,早餐十足飽午餐8分飽晚餐6分飽左右,希望這次的肌肉能好好練成這樣才不會像上次那麼容易反彈,一起加油吧!!堅持下去就好了!!關鍵是不要過分控制熱量攝入以及食量,除非你本來就非常的食量驚人以及愛吃高熱量食物,否則其實沒這個必要....

Ⅱ 減肥好方法：運動多久開始體重下降

您好。減肥其實真的很簡單，七分靠少吃，三分靠多運動。少吃，一日三餐按時吃，比例按照7:7:5，細嚼慢咽。多運動，是指以有氧運動為主每次進行連續四五十分鍾，隔日進行有氧運動最宜。一個月可以健康科學減肥六至十斤的。不過，一旦開始減肥，就必須要長期堅持下去。否則的話，反彈現象是很嚴重的，一個月是可以反彈十斤的。長期堅持正確的減肥方式，短則三個月，多則半年就會有所減肥成效的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

Ⅲ 運動多久以後體重開始下降

最近開始運動了。每天吃的熱量控制在低於1000千卡。就胡蘿卜西藍花蘆筍玉米燕專麥低脂牛奶黃瓜水煮雞蛋雞胸肉屬魚肉或者窩窩頭混著搭配吃。沒味道就加點低脂醋和黑胡椒碎和蒜鹽。
吃的撐得要死。熱量還低。
我之前真的都是完全不運動的。能躺著絕對不坐著。所以運動一下就氣喘吁吁感覺心臟要蹦出來了。就是心肺功能太低吧。
看知乎都說什麼一次運動最少半小時。還什麼每天最少五公里。說真的。對於我這種好些年一點運動量都沒有的人。你讓我連續運動半小時五公里根本不可能。是要我的命。也要循序漸進吧。就大家都說很輕松的橢圓機。我2.5公里都要中間休息很多次。不算休息時間能跑一個小時。你就說我多弱吧。
第一次玩用了1個多小時第二天就五十多分鍾了。我不貪多。天天2.5公里慢慢減少中間休息的次數。直到能不休息了。在增加公里數吧。估計會很久。
哦。目前就這樣。是還一天一斤的掉體重呢。是因為我吃的熱量也少。其實按照餓這樣熱量吃。不運動自然也會瘦就是慢一點。

Ⅳ 減肥幾天後體重開始下降

我一個月減了好幾斤了，肚子上的肉最明顯，我減之前95-99斤，現在是90斤

Ⅳ 跑步減肥多久體重才能下降

非常多人選擇跑步來進行減肥或減脂，但也不少人說，減到一個程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上升了。主要是以下這5個原因，只要你及時糾正，調整你的跑步方法，跑步減肥就可以起到事半功倍的效果。 錯誤1：一成不變 你的身體是一個驚人的機器。針對「效率(Efficiency)」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會越來越順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態(Steady State)」，使你無法達成長期的減肥計劃。 錯誤2：跑的太長，而非更快。 任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看，當你踏上跑步機、橢圓機或飛輪車上，你意圖是要在上面進行一段時間，不管是30分鍾或1小時，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。假設跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的沖刺，會發生什麽事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒沖刺，而另外一組是進行30~60分鍾的有氧運動。 結果令人驚訝，比起有氧的組別，沖刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為沖刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。 錯誤3：過於專注在熱量的消耗 減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。 這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但沖刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。 錯誤:4：不嘗試其它形式的有氧運動。 如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長.更重要的是，即使你增加強度並且在斜坡上跑，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再說明一次，這里並不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談論最有效率的減重策略。 錯誤:5：跑太多了。 運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關於減脂荷爾蒙的能力。更具體一點，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。 並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性(Insulin Resistance)，強迫身體儲存腹部脂肪。 在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。 如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。 如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘了。(請記住，這不是耐力訓練)。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事。

Ⅵ 運動多久開始體重下降

運動堅持每天都去做，或者是堅持30分鍾以上就可以，體重下降，不過運動30分鍾以後，身體也回會出現答出汗的現象，適當的去增加一些水分。應該要每天堅持游泳了，或者是慢跑的方式可以消耗身體的脂肪，也可以達到減肥的效果，不過一個禮拜以上就可以看到明顯的作用了。

Ⅶ 一般減肥多久體重才會有所下降

我的親身經歷一個月減掉13斤，有時候屋內有氧運動一小時，有時候連走帶跑10公里，每天俯卧撐500個再加一些力量訓練

Ⅷ 請問運動多長時間體重開始明顯下降

消耗7000大卡可以減掉1-2斤脂肪，基本需要20多天可以明顯下降了。

運動10分鍾後，專脂肪組織中的血屬流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鍾時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鍾，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

Ⅸ 減肥的時候是不是好幾天體重才會突然下降

減肥只可能全身減脂肪， 保持最大心率的70%（慢跑 游泳 騎行等等有氧都可以） 並保持30分鍾以上一般不超過分鍾的連續運動 可以達到最大燃脂效果 。 慢跑細腿、 快跑粗腿 、放心的慢跑。

由於女生雄性激素少， 是很難長肌肉的。 適當的肌肉鍛煉可以提高脂肪的燃燒效率 因為肌細胞的增長會提高脂肪的消耗。 女生的力量訓練可以選擇無負重的 ，例如深蹲 。

堅決杜絕甜食、 油炸等高熱量食品 。 如果快速減肥的話就保持減肥期間大量蔬菜和適量蛋白質攝入 。 杜絕脂肪攝入 、不要讓自己有飢餓狀態 。否則很吸收更厲害， 減肥的人最好少食多餐！

多喝水 、 飲水可以提高自身新陳代謝率大概35%！

減肥一般一個月以後才可能明顯開到體重減輕 讓脂肪產生習慣性流出脂肪細胞的時間一般都會在一個月以上 短時間你沒有減掉脂肪 只是脫水 體重不是指標 脂肪含量才是 。

(9)運動減肥多久可以體重下降擴展閱讀

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的。

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鍾。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。

Ⅹ 每天都做運動，多久體重才會開始下降

您好。減肥其實真的很簡單，七分靠少吃，三分靠多運動。少吃，一日三餐內按時吃，比例容按照7:7:5，細嚼慢咽。多運動，是指以有氧運動為主每次進行連續四五十分鍾，隔日進行有氧運動最宜。一個月可以健康科學減肥六至十斤的。不過，一旦開始減肥，就必須要長期堅持下去。否則的話，反彈現象是很嚴重的，一個月是可以反彈十斤的。長期堅持正確的減肥方式，短則三個月，多則半年就會有所減肥成效的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。