經期練什麼瑜伽最減肥的視頻

Ⅰ 經期做什麼運動有助減肥，經期做什麼運動最減肥，經期

女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊，主要視自身情況而定。一般來說，大部份的女性在生理期依舊感覺良好，適度運動並不會讓出血量變多，或不會造成難以平復的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時記得請一天假。
但話說回來，如果你平時有保持運動的習慣，要是一發覺有經前不適的症狀，就斷然暫停平日規劃的運動，那你是不是有兩個禮拜都要賴在沙發上不走了？為了不幹擾你的日常作息，接下來我們要教你6種適合經期的減肥運動，你會發現，在生理期間適度運動，更能讓你從里到外都變的紅潤清透、好不迷人！
1. 慢步 20 ~ 40 分鍾
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！
2. 慢跑 15 ~ 30分鍾
如果你心裡有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！
特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一並流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分鍾
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！
1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
3. 吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈 30~ 45 分鍾
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。
5. 跳舞，隨你心情而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！ 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！
小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷！
6. 趴著，但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1. 讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)
2. 將你的手臂和手肘環抱於下胸
3. 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。
看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
除了這六個適合在生理期進行的運動外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。
生理期的運動禁忌
生理期還沒結束前，你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動，像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒；情緒波動太大，對你可是沒什麼好處的。

Ⅱ 哪種瑜伽減肥視頻的效果最好

優酷和B站有很多瑜伽減肥視頻，你挑點擊播放量高的練准沒錯，我練了一段時間回的瑜伽，答但是發現減肥效果很一般，可能是不怎麼消耗卡路里的原因吧？
還是減肥操更適合我，最近再練習T25而且搭配著數一數二的雷圭兒，真的暴汗每節課下來速乾衣都濕透了，瑜伽減肥簡直沒法比。

Ⅲ 求月經期做的瑜伽視頻

首先，月經期間做瑜伽，也是有很多禁忌的。 比如，你的子宮如果高於你的心臟，那麼經血逆流，會影響你正常的排毒過程 還有，腹部劇烈收縮的，難度大的拉伸體式動作都不適宜做 所以。比較適合的就是緩慢，平和的 可以在家中練習瑜伽打坐和冥想 還有瑜伽的休息術，主要是讓自己得到一個放鬆的狀態 如果，你要真的想找一整套的月經期的瑜伽視頻恐怕沒有 因為在女性的這個特殊時期 無論是醫學還是瑜伽，或者各種運動 主張的都是放鬆和靜修 千萬不要自作主張的去做違反正常生理規律的練習 否則，很容易傷到自己的。

Ⅳ 經期做什麼瑜伽可以減肥 適合經期的瑜伽

選擇瑜伽減肥的女性，為了減肥的連貫性，多數還是不想讓經期影響減肥的進程，而瑜伽也是可以幫助女性調節生理期，解決一些婦科疾病的，但是如果想要個在經期繼續瑜伽減肥，就必須在教練的教導之下，選擇合適的動作繼續練習，比如說經期肯定是不是進行倒立這個動作的，而其他抬腿，壓倒等幅度較大的動作也不適宜在經期去鍛煉，畢竟流得哪裡都是的感覺不是很好，但是我們可以選擇一些動作幅度小，調節呼吸的動作，這樣不僅不影響減肥，還能促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑、幫助你調理月經，讓生理期既能調養減痛，又能減肥，兩全其美。

眼鏡蛇式瑜伽：

俯卧，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。

這個瑜伽體式可以有效促進血液循環，滋養血管，讓身體各項機能規律運動。同時還能有效改善女性月經不調的問題。

輪式瑜伽：

仰卧，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

這個瑜伽除了有促進血液循環，還能鍛煉和滋養身體的五臟六腑，每天練上十幾分鍾的時間可以緩解經期身體疲乏。

駱駝式：

跪坐，雙手放在盆骨上方。腰慢慢向後彎，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

這個瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。

小tips：因為經期瑜伽的體式動作都比較伸展，因此在著裝上就應該以寬松舒適為主，有利於每個瑜伽動作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹，以免對腸胃產生傷害，做瑜伽的時候不要著急，動作盡量要緩慢進行。

Ⅳ 經期間做瘦身瑜伽，月經期間可以練瑜伽減肥嗎，瘦肚子

可以。通過練瑜伽會促進全身的血液循環、滋養脊柱神經，平衡五臟六腑，有助於調理月經，加快盆腔器官的血液循環、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經期的腹痛等症狀和舒緩經期時的躁動情緒。

注意
1. 如果經期前兩天經量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習。

有效的瑜伽動作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象，放鬆神經系統，穩定情緒。
第二組：新月式(單腿曲膝，另條腿向後跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向後，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環;但是，經期量大的前兩天不建議做。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
第四組：駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向後仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進血液循環、滋養伸展和強壯脊柱神經，有益於女性生殖器官和性機能的失調和恢復、減緩身體的不適感。

Ⅵ 生理期做哪些瑜伽練習既能瘦身又能保持好心情

姨媽期就靠這套瑜伽來逆襲，減脂瘦身又有好心情！

姨媽期是美眉們的雷區卻也是一個不折不扣的福區，因受荷爾蒙波動較大的影響，女性在姨媽期間情緒相對比較起伏不定，一有不如意就立馬爆發，但是卻也是一個減脂的最好時機。美眉們不妨趁著這個好時機試試瑜伽聯系，不僅僅可以釋放壓力，平和心境，還能減脂瘦身，讓你在保持好心情的同時也能達到瘦體的功效。

1、蓮花坐

戰士二式，哈他瑜伽之一，戰士三式中的第二式，有助於靈活腰部，強健腿部、手臂力量，預防腿部痙攣，促進血液循環，緩解壓力，放鬆身心，初步練習的妹子可以扶住跨步來協助完成這個體式。

體式要點：

A.練習者山式站立開始，兩腿向兩邊分開約2尺寬，左腳向內，與右腳尖呈90度角，屈右膝，身體下沉，右腿呈弓步狀，左腿向後伸直，同時身體右傾，雙手可平舉也可右手上舉左手放於左膝後側。

B.下巴內收，頭部右轉，臀部稍稍回收，身體下沉時候注意動作緩慢，調理自己的氣息，目光注視著右手部位。

練習瑜伽，不僅僅可以減脂瘦身，還能舒緩壓力，平和心境，讓自己的心情每一天都美美噠。

Ⅶ 減肥瑜伽視頻 練瑜伽可以縮陰 經期可不可以練瑜伽

嗯，可以練習的，經期練習主要是針對女性的下腹部、盆骨區域進行拉伸、擠壓、按內摩，促進這些部位容的血液循環，排除體內毒素，強壯女性生殖系統。
另外對身體末梢部位的倒置、拉伸、伸展，帶動全身的血氣流通。
但是不建議做倒立體式和強度比較大的站立體式，比如戰士系列等，這些體式可能導致突然停經，可以做一些促進骨盆周圍血液循環的體式，比如束角、坐角、仰卧束角等體式。

Ⅷ 女性生理期，練什麼瑜伽體式既排毒，又安全的

經期更適合做的體式：

1、 有輔助支撐的前屈體式，可舒緩小腹不適，對緩解腰背疼痛，痛經有緩和作用，也可舒緩大腦緊張。

2、坐姿體位，例如英雄坐、束角式、坐角式等，牛面式（背後合十或牛面手臂式）、可以消除緊張和壓力。這些針對腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動作，可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。

3、仰卧放鬆體式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等，可緩解精神上的緊張感，減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗。

• 挺屍式(Savasna)
  

生理期盡量避免的瑜伽體式：

1、所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢），這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在頭下放磚頭。

2、所有腹部劇烈收縮和深入扭轉的姿勢，腹部旋轉、仰卧抬腿和跳躍、扭轉體式。

3、過多的站立和後彎體式。

Ⅸ 推薦一套適合經期做的瘦身塑身瑜伽

最快的減肥：來第一種：喝白開水！早源上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

Ⅹ 經期做什麼運動可以減肥，要注意些什麼

經期確實來是減肥的黃金源期。我自己利用經期減肥很輕松的瘦了5斤左右，從100斤瘦到95斤。在這一段時間內，只要你稍加註意也可以瘦下來。
1，根據你的身體選擇一些適當的運動｡我有點痛經，所以不能做很劇烈的運動，因此我選擇了瑜伽和拉伸。既可以排除體內的瘀血，也可以促進身體的新陳代謝，幫助減肥。
2，很多人在月經期間都以為自己是吃不胖的，其實不然。在經期，更不能吃甜食，防止血糖不穩定，加重經期的不適，要多吃高纖維的食物，這個時候瘦肚子效果非常好。三餐一定要定時定量，養成良好的飲食習慣。
3，在經期運動，一定要選擇合適的衛生用品。我一直在用NAT家姨媽產品，尤其是NAT有機衛生棉條，非常適合運動使用，完全無感。他們家棉芯用的是100%有機棉，不掉絮不刺激，安全健康，用起來很放心。
祝你也能減肥成功哦～