Ⅰ 月經後吃什麼蔬菜減肥快
在經期減肥要注意什麼？月經期間吃什麼減肥？其實在生理期減肥需要選擇正確的減肥食物才能有效減輕體重。下面衣聯網小編就來為你列出經期減肥飲食的「黑白名單」，告訴你什麼經期時吃能減肥，經期時不想發胖需要避免哪些食物。 工具/原料 經期對於很多女生來說都是一件很痛苦的事，可是你們知道嗎？原來經期可是瘦身減...肥的黃金時間。那如何利用這段時間來減肥呢？下面衣聯網小編就教你經期如何選擇食物來減肥，讓你成功瘦。 來月經的時候，女生的身體都會比較弱，假如還一味地盲目減肥，很容易傷害身體，因此，我們要謹慎選擇食物來進行經期減肥。 方法/步驟 高蛋白食物 由於我們經期時排出了大量的血，流失了很多的營養素和礦物質，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質來補充經期所流失的營養素和礦物質。只有營養充足，身體的新陳代謝才會加快，脂肪迅速燃燒。肉類、蛋、豆腐和黃豆等都是富含蛋白的食物，經期食用是最適合不過了。 紅豆 假如你在經期時出現了水腫等情況，你可以食用一些紅豆來改善身體浮腫。因為紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫助我們補血益氣，是消除經期浮腫的最好選擇。 高纖維食物 纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。而且高纖維食物吃後能給人一種飽脹感，幫你有效減少食慾。所以，在月經期應攝入大量的高纖維食物。 避免甜食 經期吃甜食不僅會增加脂肪的積聚，還有可能會導致血糖不穩定，所以為了避免經期的各種不適，注意不要食用甜食，如飲料、蛋糕、紅糖和其他含糖高的東西。 避免咖啡因飲料 含有咖啡因的飲料一般都含有人工添加劑，這些化學物質會導致肥胖，並且會增加人的焦慮和不安的情緒。所以在經期要避免飲用這類飲料，如咖啡、茶等。 避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物 專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。只有保持良好的血液循環，身體的新陳代謝才會好，脂肪才不容易積聚。
Ⅱ 經期減肥吃什麼蔬菜好
女性利用經期是有效減肥最好時機
女性一月一次的經期飲食調節，是有效減肥的最好時機。只要做到下面講的所有步驟，減肥成功不在話下！
1、 掌握「時期」自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣的經驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加；或者是沒做任何運動，體重卻相對減少 了。其實，這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在月經期間體重會微微減輕，經期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良 好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。
2、調整主食做體操當經期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類 食物，或是米飯、麵包等食物），更要減少糖份的攝取，這些都是為了避免在體內囤積太多的能量。並建議在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐 攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。因只在午餐中攝取主食，第二就可以測測體重，應該可以減少1公斤。吃早餐前，再運動運動， 利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈。
3、相隔 一周再調整你的主食當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環一次。但要注意的是，在經期來臨之 前的幾日，以及經期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到經期過後，再繼續實行減肥計劃。
Ⅲ 經期吃什麼減肥 7大蔬菜讓你輕松瘦
首先說一下啊，不知道的不要亂說，這個是飲食，不是別的
第七名：生菜
生菜營養含量豐富，含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收，同時還可以改善腸胃噢~
生菜的含水量很高，高達95%以上，每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養素種類比較全面，適當多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養素缺乏。
第六名：芹菜
芹菜的熱量極低，它不但營養豐富，還含有大量的膳食纖維。有助於腸胃消化。芹菜還含有利尿有效成分，可以消除體內多餘水分，利尿消腫。
夏季氣候炎熱，人們往往感到口乾舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助於清熱解毒，去病強身。經常失眠，頭疼的人適當多吃一些，可以得到改善~
第五名：胡蘿卜
胡蘿卜是一種營養豐富的家常蔬菜，被稱為「小人參」。美國科學家研究證實：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%-20%；每天吃三根胡蘿卜，有助於預防心臟疾病和腫瘤。
胡蘿卜的熱量比較低，非常適合在減肥的時候食用。而且胡蘿卜營養豐富均衡，還有不錯的飽腹感，是水分和纖維含量較高的蔬菜。
第四名： 苦瓜
苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利於消除水腫，並且能抑制脂肪吸收，具有解毒、養顏美容，消暑祛暑的作用。
苦瓜的熱量非常低，含有豐富的苦味素，是出了名的「脂肪殺手」。常吃苦瓜還能增強皮層活力，使皮膚變得細嫩健美。減肥，不要忘了吃苦瓜~
第三名：西紅柿
西紅柿含有非常豐富的營養，據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。
西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉化為脂肪的食品之一。
第二名：黃瓜
黃瓜含水分為98%，並含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的養顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。
第一名：冬瓜
冠軍是冬瓜噢，大家有沒有猜對！冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，它的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，熱量很低，很清淡。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，是減肥期間很好的食物。
百味萃
Ⅳ 來月經吃什麼減肥
月經期間不適合進行劇烈的運動進行減肥，否則很容易導致月經量過多引起貧血。這種情況下，可以適當的通過飲食進行調理，但是也要注意避免出現貧血的情況，所以建議多吃一些含鐵量比較豐富的食物，但是熱量又不高的食物，比如說可以吃一些海帶、紅棗、櫻桃；同時也可以吃一些含纖維量比較高的食物，比如全麥面、糙米面、燕麥片等；搭配著一些新鮮的蔬菜水果，如白菜、菠菜、油菜等等，控制總熱量的攝入可以達到減肥的效果，而不應該通過劇烈運動來進行減肥。
月經期間注意事項
1、不宜過性生活
月經期間，宮頸口處於微開狀態，在經期性交，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進入子宮，引起子宮內膜炎或急性附件炎及盆腔腹膜炎。另外，經期性交也可能導致脫落的子宮內膜逆流入盆腔引起子宮內膜異位症。以上種種病症可能引起經期血量增多、經期延長、痛經等後果。
2、不宜劇烈運動
月經期間並非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經和月經失調。而經期游泳更要避免，因經期宮頸口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不要游泳。
3、不宜吃生冷、過鹹食物
月經期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經血排出不暢，導致痛經等問題。此外，經期由於雌激素和孕激素平衡失調，水鈉瀦留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過鹹的食物會加重水鈉瀦留，導致頭痛、水腫等問題。
4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡
月經期間，女性體內的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，並滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，進而影響鐵質吸收，引起貧血等問題。
5、不宜吃活血化淤葯物
經期要慎用活血化淤的葯物，否則容易增加經血量，嚴重的甚至引起經期大出血或者貧血等問題。
Ⅳ 月經期間三餐吃什麼減肥
酸酸甜甜水果餅干早餐
原料：紅茶（袋泡），牛奶，旺仔小饅頭，草莓，橙子，巧克力。
用法：先空腹喝一杯牛奶茶，以清理腸胃，再開始進食，巧克力具有提神醒腦的作用，讓你一天的心情都很愉快。
五穀俱全滴滴香濃
原料：豆類，谷類和乾果類。
用法：豆漿機打磨完畢，口服。
水果麵包精於搭配
原料：水查，谷類，牛奶，麵包。
用法：沒有胃口的人，可以先用水果開個好頭，穀物搭配牛奶，麵包容易消化，對全天保持旺盛的精力很有作用。
除了早餐，午餐和晚餐對健康減肥的女性來說也是不可小看的。
對於女性來說，理想午餐最需要以下6種食物。
一是西蘭花，因為西蘭花營養高，是最好的抗衰老和抗癌食物。
二是魚肉，魚肉營養高，而且容易消化吸收，此外，魚肉中膽固醇比較低。
三是洋蔥，因為洋蔥可以清血，是降低體內膽固醇的優良蔬菜。
四是豆腐，豆腐中的蛋白質含量很高。
五是圓白菜，因為圓白菜含有豐富的維生素C和膳食纖維，能促進腸胃蠕動。
六是新鮮果蔬，新鮮果蔬含有豐富的胡蘿卜素，具有抗衰老和延緩衰老的作用。
晚餐對一個人身體健康的重要性也是不言而喻的，總體而言，晚餐進食應遵循以下幾個原則。
首選不要太油膩，力求清淡，如果食物太油膩，人體便會不可避免的發胖。
其次晚餐時間不要過晚，一般應該在6點左右，如果超過了8點，則可以在飯後進行散步等適量的運動，以加快食物在體內的消化。
再次合理搭配飲食，主食上選擇雜糧粥等，菜類中多選擇菠菜等含膳食纖維的蔬菜，也可以少量的吃點魚肉補充蛋白質。
最後盡量不要吃水果和甜點，盡量不要喝酒，要讓身體在良好的睡眠中有一個充分進行新陳代謝的環境和動力。
Ⅵ 例假期間吃什麼食物最減肥又有營養
1.紅豆
紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅內豆是最容佳選擇。
2.海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發現煮熟了的海帶效果更好。
3.大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助於增加高密度脂蛋白，為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救。
4.山葯
山葯含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養不足。
5.乳製品
乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
Ⅶ 來大姨媽吃什麼減肥
女性利用經期是有效減肥最好時機 女性一月一次的經期飲食調節，是有效減肥的最好時機。只要做到下面講的所有步驟，減肥成功不在話下！ 1、 掌握「時期」自然減輕體重 相信很多女孩子都有這樣的經驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加；或者是沒做任何運動，體重卻相對減少 了。其實，這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在月經期間體重會微微減輕，經期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良 好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。 2、調整主食做體操當經期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類 食物，或是米飯、麵包等食物），更要減少糖份的攝取，這些都是為了避免在體內囤積太多的能量。並建議在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐 攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。因只在午餐中攝取主食，第二就可以測測體重，應該可以減少1公斤。吃早餐前，再運動運動， 利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈。 3、相隔 一周再調整你的主食當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環一次。但要注意的是，在經期來臨之 前的幾日，以及經期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到經期過後，再繼續實行減肥計劃。
Ⅷ 例假可以吃什麼菜減肥
在月經期間吃一些維生素B的食物食物可以減肥。飲食要多樣化、平衡，不偏回食忌食、粗細答搭配，多攝入高蛋白，高維生素食物並補充各種新鮮水果蔬菜。避免咖啡、汽水
等刺激物的攝入；少吃油膩食物；如辣椒、花椒粉、咖哩粉等少食；
忌辛辣刺激調味品。
Ⅸ 來月經吃什麼食物最快減肥
1、鱷梨 功效：增加飽腹感、減少食量 鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。 2、大豆 功效：有益心臟健康、消除便秘 對女性來說，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纖維素，對於減輕體重和你的心臟健康都有很大的作用。另外，大豆所含的營養豐富、熱量較低，是能消除便秘的高纖維食品，是減肥者的極佳選擇! 3、黃瓜 功效：美容護膚、美體 黃瓜含有豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分。經常用黃瓜敷臉可以對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。另外，黃瓜含有的纖維素可促進腸道蠕動，改善人體的新陳代謝。所以，黃瓜是美容、美體的最佳食品之一。 4、蘆筍 功效：促進腸道蠕動、預防大腸癌 蘆筍是價格偏高的一種蔬菜，但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助你補充大量的營養。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。經常食用不僅可以促進腸道蠕動，對預防大腸癌也有很大的幫助。蘆筍是瘦身人士健康減肥的佳品。 5、豆芽 功效：延緩飢餓感、減少皮下脂肪、預防癌症 豆芽雖然是常見的、很不起眼的食物，但它所含的營養非常豐富，對預防癌症、防止骨質疏鬆都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白質卻很豐富，甚至是肉類的4倍之多，可以有效延緩飢餓感。另外，豆芽的水分含量多，不輕易轉化成熱量，有助減少皮下脂肪堆積。 6、圓白菜 功效：排毒、抗氧化、美膚 圓白菜不僅含有大量的維生素和纖維素，還是有助排清體內毒素和降低癌症風險的健康食品。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣元素等等。而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。補充足夠的鈣元素則是加快脂肪燃燒的關鍵。 7、紅燈籠椒 功效：預防結腸癌、加快新陳代謝 紅燈籠椒含有非常豐富的維生素C，而這種元素正是有助提高身體免疫力的重要營養成分，對預防結腸癌更是有效。另外，它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快體內的新陳代謝，是瘦身食品的理想選擇。 8、玉米 功效：排毒、增加飽腹感 研究表明，在所有主食當中，玉米的營養價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助於加強腸壁蠕動，幫助排泄體內廢物。所以，想要減肥的MM不妨多吃玉米哦! 9、海苔 功效：延緩衰老、護膚、加快新陳代謝 海苔含有豐富的維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。另外，海苔中含有豐富的礦物質，有助延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。經常食用海苔可以加快新陳代謝，具有瘦身的功效，是非常理想的減肥零食。 10、鮭魚 功效：提升新陳代謝、降低食慾 鮭魚富含歐米加-3脂肪酸，這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。研究發現，經常吃鮭魚能降低食慾，對減少熱量攝入有很大的幫助。另外，它所富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、身材苗條都很有幫助。
Ⅹ 經期吃什麼菜減肥食譜
1.紅豆
紅豆有高纖維低脂肪的特點，富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳的選擇。
2.榴槤
榴槤雖然臭，但是味道濃郁，而且營養價值相當高。榴槤裡面含有豐富的澱粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，絕對是經期女性最理想的減肥水果。
3.奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外，其纖維也十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過多的脂肪。是經期減肥的最佳食物。
4.甜橙
甜橙纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素，可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素，經期後立馬變身輕盈美人。
5.香蕉
香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是經期減肥時候的理想食品。
6.番石榴
番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是經期減肥者的絕佳選擇。同時，常吃番石榴可避免多餘脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助於減肥哦！