冬天什麼運動能減肥最快最有效

Ⅰ 冬天做什麼運動可以減肥

冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。其原因主要有兩點：第一，冬季氣溫下降，人的版胃腸供血權量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發胖的季節，若能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少；第二，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多。冬天時可以在吃完飯後的半個小時內進行適當的走動。有助於腸道消化，阻止腹部的脂肪堆積。如果我選擇在室內運動，盡量將門窗打開，因為冬天空氣較為稀薄，所以要保證室內通風環境，以免感冒。同時也不要穿太多的衣服運動，這樣反而會影響減肥效果。盡量還是隔絕高熱量，多吃一些低熱量食物也會有很好的減肥效果。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

Ⅱ 冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動

冬季抄或許能讓人選襲擇的減肥運動不多，但下面這五項減肥運動最適合在冬天進行，想要身材好你就快行動吧。

羽毛球：經常從事此項體育活動可以改善呼吸系統和心血管系統的功能，起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

脂肪燃燒值：270卡路里/小時。

排球：這項運動對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯。

脂肪燃燒值：180卡路里/小時。

Ⅲ 冬天什麼運動最好減肥

冬天是最容易發胖的季節。現代科學表明，人體在生物鍾的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的，呈「冬胖夏瘦」的規律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬天減肥刻不容緩。
一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要，其原因除了剛才討論的冬天容易發胖的原因之外，冬天也是減肥效果最佳的季節，這主要得益於環境氣溫低。以運動為例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多。
冬天如何減肥呢？
一、種是減少進食並且調整飲食。每頓飯只吃7分飽，並且適量飲水，以加快體內代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進食後又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。
調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐佔全天總熱量的20%，中餐和晚餐各佔40%，而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
二、要合理配餐。研究發現，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會「弱化」，使體內產生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會「強化」，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的「減肥食譜」，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。
三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在於可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐後散步，對減肥更為重要

Ⅳ 冬天什麼運動減肥效果最好

減肥只運動不行。你在加上喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝;
2中餐和晚餐後立刻喝.
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低

Ⅳ 冬天適合做什麼運動 冬天什麼運動最減肥

1、跳繩
跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鍾就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾;3天後即可連續跳3分鍾;3個月後連續跳上10分鍾;半年後每天實行「系列跳」(如每次連跳3分鍾，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量。
2、散步
俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為「腎之府」，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副「理想解毒劑」。
散步時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鍾走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鍾走完。反之亦然。標准運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
3、滑雪
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。
在做冰雪運動前，一定要備足禦寒衣物，應該盡量穿戴專業滑雪服、手套、滑雪帽。由於雪地上陽光反射較強，為避免雪盲，應配戴專業滑雪鏡。在運動過程中，可根據身體發熱程度適當減少衣物，提高人體舒適度。運動結束後，要盡快到室內封閉場地，避免遭受風寒。
4、慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。
人們在冬季戶外進行跑步時，應當穿著暖和厚實的衣服。在溫度、風俗和其他條件發生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應變化。同時你應該確保內衣有很高的透氣性，這可以防止在冬季跑步的時候過多的汗集結在你的身體周圍。當然，你還要准備一件由抗風防水材料製成的透氣的外套。
5、瑜伽
既然冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。
跟著光碟學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光碟一邊學習，應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
6、登樓梯
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鍾開始，隨著體能的提高，逐步加快速度。
爬樓梯時速度不宜過快，運動量也不可太大，要循序漸進，持之以恆。如果以一個樓梯組12級、每級高20厘米為標准，開始鍛煉時，可採用1分鍾登4個橫梯組的速度，即大約1秒鍾登1級，轉彎平台處用3秒鍾。這樣的速度比較穩妥，不會引起內臟和人體各部位的不良反應，以後可適當加快。初練者一般每次鍛煉5～10分鍾，以後，隨著體力的增強，時間和次數也可以逐步增加。
7、普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動，瑜伽在於伸展而它更注重於塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內鋪個墊子練習一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
上班族少運動加上經常久坐，易使下半身循環不良而形成水腫，在睡前利用側面抬腿改善水腫問題，也可以伸展大腿外側肌肉，使雙腿感覺更修長。平躺並屈膝使雙腳踩在床上，雙手自然向兩邊張開。雙腿膝蓋向右倒，並將左腿向右伸直抬高，右手抓住左腳腳尖，停留20秒後換邊操作，每邊各做4下。
8、保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。
保齡球運動有很多禮儀，其實也起著安全保護作用。按照規矩，要等待相鄰球道，特別是右側球道投球後再出手。專家解釋說，萬一運動者摔到相鄰的球道，而這邊的人正在出手投球，會有很大的危險。專家還提醒大家，千萬別走進球道。因為球道上有油用來減小球滾動的摩擦力，人走在上面跟走在冰面上一樣滑，非常危險。如果有東西掉在球道里，一定要請工作人員幫助撿出。

Ⅵ 什麼運動減肥最快最有效果最好也是適合這個季節的運動，冬季哦·~·謝謝了！

沒有副作用，還能減體重，就只有【青春.瘦】了，我親身體驗的，減了20斤，所以有發言權

Ⅶ 冬天做什麼運動減肥最快

慢跑和快速走路等方法都是可以做到減肥的效果的。還有冬天想要減肥的話就不要窩在家裡，多出去戶外走走或者做一下運動也是有益健康和減肥的、

Ⅷ 冬天做什麼運動減肥快

冬天就是一個長膘的季節。可以做一些室內的運動，啞鈴各種姿勢。對於像跑步這樣的戶外有氧運動還是少做。如果是北方的，空氣乾燥，外加霧霾，想想都很難受。北京，凌晨，霧霾，那簡直就是世界末日。

Ⅸ 冬天快到了什麼運動最好

你好！冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害內，所以，健身時一定要選擇動作容幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體可根據年齡差異而有所不同：
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鍾。
中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。
老年人不多宜家劇烈運動，可以散散步，練練瑜伽，打打太極拳等慢動作的運動。

Ⅹ 冬天應該怎麼運動減肥

怎樣減肥最快最來有效
首先呢就是游源泳，
游泳既是一項必備的生活技能，而且正常的游泳可以保證全身的有氧運動，在有限的時間內可以消耗比陸上運動更多的熱量。一方面可以鍛煉各個方面的肌肉和關節的協調能力，也可以利用水體對全身的肌肉進行適度的按摩作用。
其次就是可以慢跑，
慢跑可以說節奏相對來說比較緩慢，是有氧運動裡面相對按理說較為普及的運動減肥的方式，而且不需要什麼特別的環境，就是什麼公園啥的就可以進行慢跑，有效燃燒體內的脂肪。
經常轉呼啦圈也還是不錯的，
通過呼啦圈的不斷地轉動帶動腹部肌肉的有限運動和腹部脂肪的加速燃燒，可以有效地瘦腰，保持健美的腰線。但是要注意，飽食後不要立即進行轉呼啦圈的運動，也就是說飯後不要劇烈運動。
還可以採取變速跑的方法進行適當的減肥瘦身鍛煉。
就是先要找好場地，最好是身邊有一個夥伴，由夥伴隨機的更改你的變速跑的節奏，這樣的可以調整身體的呼吸節奏，消耗體內的糖類物質，運動要保持適度適量。