減肥力量訓練要做多少

⑴ 為什麼減肥也要進行力量訓練，你會力量訓練嗎

隨緣轉發，第一批90後祝你一生平安

【為什麼減肥也要進行力量訓練】

力量訓練最直觀的感受就是增加肌肉：男生身體強度有力，女生身體線條性感。肌肉可以保護骨骼及關節，並能維護體態，這些我們都是知道的。但是，除了塑形的人，為什麼減肥減脂的人也要進行力量訓練？

【力量訓練的動作節奏】

訓練部位的肌肉收縮時，動作要快；而還原復位時，要慢。例如，二頭啞鈴彎舉。向上彎舉時，二頭肌肉充分爆發，帶動啞鈴快速彎舉（完成屈臂），而當啞鈴下放回位時（伸臂時），動作要慢。關於節奏，健身界流行這么一句：3、1、X、1（其中X要盡量小）。

用在啞鈴彎舉的解釋就是：用X秒的時間，彎舉起來；在彎舉達頂峰時，肌肉收縮保持1秒；然後用3秒的時間，完成伸臂動作復原；復原後休息1秒。然後第二次動作開始...

用在杠鈴卧推的解釋就是：用X秒的時間，杠鈴推起來；在推起來之後，休息1秒；然後用3秒的時間，把杠鈴下放至胸口；在杠鈴貼近胸口的最低處保持1秒。然後第二次動作開始...

別害怕力量訓練，尤其是女生，等你練出肌肉再說：我好怕練出肌肉。正如：我好怕打籃球，因為我怕變成喬丹...

火辣辣的身材背後可是高強度運動的付出。

⑵ 減肥加什麼力量訓練

你好我是健身教練
你說你每次去健身房都先在跑步機上跑最少30分鍾，然後作點力量版，
你去健身房去了多久權了？如果已經超過一周的話身體適應的話
最好把跑步時間在你原來的30分鍾上延長你可以慢跑慢走快速跑走走停停保持出汗就行因為減肥最好是在健身房呆的時間越長越好不是說讓你呆在那裡休息啊！
在等你下了跑步機後可以推N組胸前肩後肩都要輕重量還要多次數在健身房教練都會叫你最簡單的動作不花錢我在這里也沒法和你說那些動作
仰卧起坐也是但是不要做猛了一天做個幾百個第二天又不想動了那可不行
減肥一定要靠堅持
記住力量訓練一定 要輕重量多次數 大重量少次數是長肌肉
有什麼不懂可以和我單獨聊聊

⑶ 減肥中的力量訓練

你好我是來健身教練
你說你源每次去健身房都先在跑步機上跑最少30分鍾，然後作點力量，
你去健身房去了多久了？如果已經超過一周的話身體適應的話
最好把跑步時間在你原來的30分鍾上延長你可以慢跑慢走快速跑走走停停保持出汗就行因為減肥最好是在健身房呆的時間越長越好不是說讓你呆在那裡休息啊！
在等你下了跑步機後可以推N組胸前肩後肩都要輕重量還要多次數在健身房教練都會叫你最簡單的動作不花錢我在這里也沒法和你說那些動作
仰卧起坐也是但是不要做猛了一天做個幾百個第二天又不想動了那可不行
減肥一定要靠堅持
記住力量訓練一定 要輕重量多次數 大重量少次數是長肌肉
有什麼不懂可以和我單獨聊聊

⑷ 減肥 力量訓練 適合

今天要給大家介紹的這套動作，是4分鍾8個動作的瘋狂減肥計劃。每個動作做20秒，休息秒，完成一套動作僅僅需要4分鍾。這套動作的瘋狂之處在於，幾乎每個動作都能榨乾你的體能，讓你汗如雨下，達到比較佳的減肥效果。好處在於，它能在短短的4分鍾之內，讓你的肌肉持續燃燒24小時!前提是，每個動作一定要嚴格按照時間來完成，尤其是休息時間，一定不能超過10秒。每個動作都應該盡自己比較大的能力，在20秒的時間內做更多的次數、同時動作標准。一起來看看!
動作一、後踢腿
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：手背貼在臀部位置，運動時腳後跟盡量觸碰到手掌。身體保持挺直，腹部收緊，呼吸要均勻。

動作二、高抬腿
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：身體保持挺直，上半身可以稍微前傾。運動過程中，膝蓋盡量太高，腳尖著地，手臂屈肘自然擺動。

動作三、腹部沖擊
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節正下方，背部微微供起，將重心放在手掌和手臂。動作要流暢，呼吸要均勻。

動作四、波比跳
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：波比跳對於很多人來說都是極具挑戰性的，波比跳也有很多變形，這個動作難度中等。跳起的高度量力而行，盡量做多次數。

動作五、開合跳
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：雙腳打開的幅度約與肩同寬即可。雙手打開，手臂伸直，抬到肩膀的高度。盡量做更多的次數，挑戰極限。

動作六、單腿深蹲提膝
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：這個動作比較大的難度是要保持身體的穩定，在身體穩定的情況下，可以不過多糾結於動作的細節。注意一條腿運動10秒後，換另一條腿運動10秒。
動作七、深蹲跳
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：兩腳之間的距離始終約與肩寬，下蹲的時候大腿盡量與地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果體能實在不行，可以不跳，站直了即可。

動作八、折疊卷腹
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：以臀部和手掌作為支撐，大腿和軀干同時運動，並相互靠攏。這個動作可以轟炸我們的核心，腹部會感到非常的酸爽~一定要堅持完成20秒哦~

這就是超燃脂，超瘋狂的減肥動作，每天練習4分鍾，期間切忌油膩，清淡飲食為主，一周後暴瘦3斤不是問題~

⑸ 以減肥為目的 的力量訓練怎麼安排

一個半小時以減脂為目的，最好是先練半小時的力量再做1小時的有氧。練完力量血液里的血版糖消權耗差不多了，再做有氧燃脂效果會更好。
力量的話每天要專門練1－2塊肌肉。最好以每次能做10－15次的重量來做，一個動作可以做3－5組。組間休息時間不要太長，一般不要超過2分鍾。最好是1天練胸、1天練背、一天練腿，這樣3天循環一次。這樣每塊肌肉練完都能休息2－3天，能更好的恢復。

⑹ 減肥+力量訓練計劃

女生怎麼練 也不會來有肌肉的源 所以放心的啦 至於散打還是免了吧 你可以學學 太級 一些的 屬於借力的東西

至於舞蹈 並不能減肥 它只能讓你不繼續胖 並且讓身體協調性變好點

其實你可以把跑步的距離加長一倍 然後 仰卧起坐 俯卧撐 一樣30個 最後 跳繩 打羽毛球 跳繩時間最少半小時 打羽毛球隨便

你其實害怕多餘了 西方的那些肌肉女都是因為 鍛煉過多 吃的太多 所以才肌肉很多 而這些小小的鍛煉 並不會讓你改變外型 最多讓你腿 看起來長點 或者說 讓你變的更有爆發力

⑺ 減肥期間，要不要進行力量訓練呢

很多進行減肥健身的女性朋友們，一直以來都有一個顧慮，她們很怕進行力量型的訓練，原因在於她們十分擔心練出肌肉。所以往往在減肥的過程中，她們會自動忽視減脂的力量型訓練，那這樣去減肥，註定會失敗！

以上這套動作能幫助大家進行一些簡單的力量型訓練，訓練強度適中，不會對身體造成過度損傷。進行減肥減脂的女性朋友們，可以有選擇地進行一些力量型訓練，有時候這些力量型訓練能幫你達到事半功倍的減肥效果。不要再害怕力量型訓練會幫你練出肌肉了，有時它才是一條通向減肥道路的捷徑。

家裡沒有啞鈴？試試這一款！