胖女孩怎麼減肥

Ⅰ 胖女孩怎麼減肥

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。版
.口味要盡量清淡，少加權鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

Ⅱ 胖女孩怎樣減肥（高手快來幫幫我）

呵呵！來這個其實是最簡單的了，自你不要相信一些減肥的葯品廣告，其實根本沒有用處，你也不要怕飲食，而不敢吃的太多，或者每天就吃一頓，其實這樣做事錯誤的，正確的做法是，正常飲食，但要注意的是不吃葷膩的食物，像肥的肉類，可以吃精肉，例如魚肉、牛肉、羊肉、狗肉都可，也不要怕，其實只要飲食不錯也沒有什麼問題，平日在吃一些芹菜、辣椒、青菜等。且不可過度飲酒，要想快速見效的話，還要每天進行鍛煉，早上是肯定不要的，還有救是飯後的鍛煉，不要高負荷，這個時間就需要步行1公里即可。晚上有時間的話，就可散步加小跑

Ⅲ 胖女孩該怎樣減肥

對減肥來最有效的運動自就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！

Ⅳ 胖女生到底該如何減肥

你可以早飯正常吃~中午呢也可以多吃菜吃肉~但是最好不吃米飯~(我知道剛開內始一定很容難受~可是過兩三天胃餓小了自然就吃的少了~)晚上就最好只吃素菜了~
至於運動呢~建議你快走(快走的效果比跑步還要好)~這樣才能達到減肥的效果~運動完以後千萬不要喝水不然就白運動了~最好在運動前喝一杯水~最後要注意的是晚上8、9點以後最好不要再喝水吃東西了~
這些都是我的減肥經驗~
3個月我減了20多斤~真的~
漫漫來~相信你找到了適合自己的減肥方法一定能成功~
預祝你減肥成功~

Ⅳ 胖女孩怎麼健康減肥呢

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

像要科學減肥，這段時間要注意自己的飲食，不要吃些脂肪以及糖分含量高的食物。平時可以多吃新鮮的蔬菜以及水果，補充身體的膳食纖維有助於腸胃的消化，加快身體的新陳代謝，快速的排除身體中的毒素垃圾，對於減肥是有利。平時可以多做些運動，像跑步、游泳、打籃球，還可以找專業的健身教練來進行減肥，效果也是非常適合的。平時還可以喝蜂蜜水，能夠起到消脂的效果，對於減肥也是有幫助的。

Ⅵ 胖女生怎麼減肥

你好，首先要注重飲食，早上要吃的很有營養很豐富，中午7分飽就好，晚上盡量少吃或不內吃，實在容餓了吃點水果和黃瓜，西紅柿等，水果也要適量，因為水果裡面也含有較高的糖份。

百.|度.|找.|到「 梅曉清的減肥奮斗史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減.肥成功的。希望你也早日成功。

除此之外在日常生活中平時要養成好的飲食習慣：1.早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。

4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

5 .如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）

Ⅶ 12歲胖女孩怎麼減肥

不要看自己12歲就覺得別人的減肥方法自己都不可以 我也是12歲開始減肥的阿 現在人發育早，只是減一點不會向別人說的那麼嚴重影響發育 我就是只吃早餐，中餐和下午吃水果 每天是運動我就做 像是仰卧起坐（肚子），空中自行車（大腿），慢跑（全身+小腿），後抬腿（臀部） 俯卧撐（後背），舉重（手臂）我都做阿 現在減了22磅了 我身體還是很好阿 也沒有反彈 只要不是葯物，抽脂，都蠻健康的。別人說什麼14歲再減拉 其實12歲正好是食慾旺盛 天天吃零食喝果汁的時候 要是12歲13歲不減 等到14歲了，正式青春期開始了

Ⅷ 哎，胖女孩怎麼減肥啊

你多大啦？年齡小的話就別著急減肥

Ⅸ 比較虛的胖女孩該怎麼減肥

減肥瘦身是女人的第二份事業，不同的人選擇的減肥方式不一樣，有的是節食啊，有的是運動，再有就是前二者堅持不下去就用產品，我就是靠易輕清減的。真的還不錯咧。

Ⅹ 像我這樣的胖女孩怎麼減肥

也不要吃減肥葯，多吃青菜水果雞肉魚肉，澱粉類可以少一點我當時版15/6歲的時候也是覺權得自己胖
結果很愚蠢的不吃早飯
後來不僅腸胃不好
每個月都要胃痛個幾天
之前記憶力非常好的
後來也變得很差了
個子也沒有再長多少
現在非常後悔
你比我那時候還小，在三餐注意葷素搭配，所以我勸你不要節食。我覺得你只要戒掉所有的垃圾食品，很多人都知道減肥葯的危害性而且都會反彈，零食，碳酸以及甜的飲料