減肥瓶頸期要如何飲食

1. 減肥遇到瓶頸期，飲食應該注意什麼

一般情況下減肥一定時抄間減下一定斤數後確實就很難再繼續減了，我原先110斤左右（身高159）減到90斤左右就怎麼也減不下去了，有些人一到這種情況就沒有信心繼續減了，其實有瓶頸期是正常的，這個時候不能灰心，可以換一種健康的方法繼續減，但是之前的方法還要繼續堅持。減肥期間早飯一定要吃好，要吃高營養的東西，比如燕麥，高鈣牛奶，和全麥麵包，最好再吃一個水果但不要空腹吃，否則對胃不好，中午飯一定要吃八分飽（最好有肉），以不撐為宜，晚上就不能再吃澱粉類的主食了，比如麵食和 米飯，最好用水果或低脂酸奶當晚飯。切記10點以後絕對不能吃東西，三餐之間如果餓的話就用蘋果或香蕉來充飢，但不宜過多。如果能這樣堅持下去在搭配每天一個小時的運動（跳繩，籃球，自行車）一定要出汗，長期堅持下去養成習慣以後一定會一點一點的減下去，而且皮膚也會好的。既健康又便宜哦！

2. 減肥瓶頸期一般多久 怎麼突破

3. 減肥瓶頸期

瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食份量會相版對減肥前較少權，身體會將所攝取的食物盡量吸收並發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗，直至身體自行調節到新的平衡狀態，在這階段體重便不會再有所變動。

這絕對跟個人的體質有莫大的關連。本身不是太胖的人，有可能在減掉3至4公斤後就到達瓶頸期；略為肥胖的人士，則可能會減去一定的體重後才出現，而且歷時也會比較長久一點。

而瓶頸期的長短會基於每個人的體質而有所不同，一般的平台期約有2星期至2個月，過後體重就會自然下降；同時，身體亦有可能出現多次平台期。

4. 減肥瓶頸期怎麼度過

5. 減肥瓶頸期一般幾天

減肥瓶頸期一般在5-15天左右，根據每個人的體質會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收並發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。

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一、減肥瓶頸期如何突破

3、少吃多餐

要把3餐分為4到5餐，可以保證在熱量均衡的前提下，使身體維持比較高的代謝水平，有利於減肥。

4、多吃含有維生素B的食物

維B能夠有效幫助脂肪的燃燒，還可以促進蛋白質的代謝，我們生活中常見的堅果、燕麥、菠菜都是含有豐富的維B。

【參考資料】

平台期-網路

6. 遇到減肥瓶頸期我們該做些什麼

說到減肥，我相信大家肯定是不會陌生的，因為在這樣一個物質生活越來越豐富的時代中，我們有越來越多的人應該就開始變得肥胖了，對於自己的肥胖，我們絕大多數人應該都是想要去改變的，想要讓自己身上的脂肪得到減少的，也就是想要去減肥減脂。

而對於減肥減脂，我要說的是，我們在減肥減脂的過程中，所會遇到的問題也應該是非常多的，特別是如果我們想要去有一個較好的減肥效果的話。就比如這樣的一個問題，那就是當減肥遇到了瓶頸期，應該用什麼辦法做才能破解？這是一個我們很多人可能都會遇到的問題。因為當我們進行了一段時間的減肥減脂以後，很可能就會遇到這樣一種情況，那就是自己的體重，或者是自己身上的肥肉就減不動了。

一般來說，我們可以適當的去改變自己的運動方式，或者說改變自己的運動種類，去幫助自己較好的渡過這樣一個平台期，比如加入一定的力量訓練，或者說是改變自己的跑步速度等等方法，都是比較好的。

7. 減肥到達瓶頸期是否要加大運動量還需要在現在的飲食習慣上在減掉一半的量呢，每天我吃的熱量不超過基礎代

其實，只是你身體適應了這種方式，減肥減掉你多餘的脂肪，但多餘的脂肪只能靠運動消耗掉，專在一定程度上身體適屬應了這種方式，它消耗的熱量也響應減少，所以效果就開始不明顯了，這也是減肥的一個瓶頸，你說的一點也沒錯，這也是為什麼減肥剛開始10——20斤減肥效果很快後來就不怎麼見效了 ，這是你的身體適應了這種減肥情況包括運動，想要繼續保持下去，那隻能改變運動方式和飲食規律，就會還能像開始那樣瘦下去，否則效果就不怎麼明顯了！

8. 節食減肥瓶頸期怎麼辦

才十幾天就減了3KG，你算很快了。要知道身體對任何變化都是有延遲性的，運專動減肥跟節食減肥不同，一屬般在一個月左右才會看到效果，節食是減的水分，運動減的是脂肪。

動感單車減肥是會有瓶頸期的，一般是這樣，第一個月看不到什麼明顯效果，第二個月開始進入明顯體重下降階段，基本上減掉5斤左右後，會有一周左右沒變化，然後又會開始下降，到5斤左右又開始一周左右沒變化，周而復始。一直到你的體重減掉20來斤的時候，瓶頸期會較長，可能半個多月都沒變化，但那個時候你已經習慣運動了，只要繼續下去，身材曲線已經出來了，瓶頸期一過就會繼續下降的。

如果你希望加快減肥速度，在一節單車課後，可以練瑜伽、踏板或者團體操。如果你是男的，可以跑步半個小時。

動感單車已經是最高強度的有氧運動了，也就是說是減肥最有用的運動了，而且提高心肺功能，對身體也有好處。至於腿部線條，你可以看看這些單車教練，誰的腿是很難看的？