為什麼天天運動減肥沒瘦反而重了

1. 為什麼我這幾天天天運動節食減肥，體重不減反而增加了

有些朋友運動幾天後大驚失色，因為她們發現體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動。瘦瘦微信號也經常收到瘦友們類似的提問，而本篇文章就是為這些朋友們准備的：

運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的

看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是「罪大惡極」了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?

運動後體內糖原增加水分駐留
其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的准確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

運動之後仍然補充水分
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。

最後想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現在因為減肥而不得不運動了，然後遭遇運動後的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

2. 為什麼每天鍛煉還不減肥反倒胖了

每天早上早起一小時
可以考慮跑步上學
跑步45分鍾-1小時的減肥效果是最好的
因為本內人剛開始健身
咨詢過容
30分鍾是沒效果的
一定要45分鍾以上
到學校上完1.2節課
買點早飯吃
減肥的關鍵是控制飲食
！晚飯一定要吃少
可能一個小糕點就等於你運動1小時
減肥關鍵靠毅力
決心
不狠下心是沒辦法的
堅持才是勝利
運動1周後你會感覺身心舒服
早上起來有精神的
相信我
哈
堅持才是勝利
對自己狠點

3. 為什麼天天運動減肥，體重不減反而增了

是不是運動量不夠呀
有氧運動
每次45分鍾才能達到效果哦，每個禮拜最少3次

4. 運動減肥 沒瘦 反而胖了

一天法：
早上：吃一個雞蛋和牛奶一袋，或者豆漿和雞蛋。上午10點前吃水內果，吃兩個，
不大不小容的，西紅柿最好，或者梨，橘子也行，別吃含糖量多的。
中午：別吃肥肉，別吃豬肉，別吃麵食，吃瘦牛肉或者雞肉都可以，別吃雞皮，
牛肉吃三塊也就行了，雞肉也一樣，不能吃太多，多吃青菜，清淡點，
油菜或者小白菜比較快，其他的慢，最好別涮著吃，也發胖，平時別吃甜的。
晚上：吃一個黃瓜。
出去散步一小時，保證。我用這種方式瘦了20斤。油菜和牛肉是補血補氣的，
吃的再少都不會缺營養的，可是別的菜含的成分多，相對起不減的。小白菜也行，
總之中午吃個7分飽就行。別吃零食。
我身邊還有一些朋友沒有這樣做但是也減下的，她們多數使用的是一個荷葉牛奶的東東
效果表現得還不錯，你要是感覺我上邊的方法實用性不強，可以也試試這個
祝樓主早日成功！

5. 為什麼我天天去健身房鍛煉 體重一點都不輕 反而重了幾斤

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

6. 我每天運動量比較大，為什麼沒減肥反而重了6斤

鍛煉量復過大容易激發身體儲存能量制的行為，也就是增加脂肪，脂肪是重要的後備能源。
那就做運動，打籃球踢足球之類的全身性運動，加大運動量，先消耗糖分再消耗脂肪，讓身體把能量儲存到肌肉中（肌糖元），而不是變成脂肪！！！

7. 為什麼運動減肥體重不減反增

如果你只來進行有氧減肥運動並且源減肥初期體重增加了，那麼你的體重增加主要是由於運動導致食慾增強，運動後比運動前吃的更多導致的。這時候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都記下來，第二天絕對不要吃多於今天的食物就能幫你解決這個難題了。但多數減肥初期體重不增反減的人群是因為進行運動，尤其是力量運動後會使身體瘦體重增加導致的。有氧運動加力量訓練的運動減肥方式在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時，增加了身體的肌肉含量。因此如果運動早期進行的力量訓練比較多，那麼很有可能會出現身體肌肉增長的重量大於身體脂肪減少的重量，最終出現體重不減反增的現象。此時運動者自身會發現雖然身體重量不減反增，但身體的維度還是減小了，身體變得比以前結實了。

在運動減肥初期這是一種非常好的變化，這種肌肉的增長會加快你後面的減肥速度，並且有助於幫你預防肥胖的反彈。只是對女性減肥者來講，力量訓練過程中要選擇那些對塑造完美體形有幫助的肌肉進行練習。如，臀肌、胸肌、背肌以及腹肌等，而不要選擇大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增長後會影響體形美的部位進行訓練。男性減肥者則可根據自己的需求，選擇需要加強鍛煉的部位就可以了。

8. 每天堅持跑步減肥，體重不減反而增加為什麼

每天堅持跑步減肥，體重不減反而增加。有必要分析原因了。每天堅持跑步的時間是不是太短，超過30分鍾以上的才有效果。另外飲食方面是不是沒有調整好，跑步後繼續大吃大喝也會影響減重效果。想減重最起碼消耗量要大於攝入量。

有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食 ，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加。

(8)為什麼天天運動減肥沒瘦反而重了擴展閱讀

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

9. 我現在天天運動減脂，但是體重沒瘦，這是哪裡出現了問題

我身邊有很多朋友會跟我說，為什麼自己的減脂訓練效果遲遲看不見？其實我們的減脂訓練，除了要控制自己的飲食之外，我們還要注意其他的方面問題。你要知道，不吃是絕對減不下脂肪的，只是會適當的減輕你的體重，但是我們的脂肪還是依然存在的。

在做減脂訓練的時候，很多人都會忽略力量訓練，其實力量訓練不僅可以幫助我們增加身體肌肉，它還可以幫助我們減少身體脂肪。做一些適當的力量訓練，不僅不會影響我們的訓練效果，還會提高我們的訓練效果，讓我們的身材變得更加均勻有型。

那你想讓自己的減脂效果變得明顯，如果你想在最快的時間內達到最好的訓練效果，那麼一定要去注意一些客觀存在的問題，不要忽略每一個小的細節，也許正是這些小的細節影響了你的訓練效果。