經後如何運動快速減肥

A. 經期後如何快速減肥

第1天以調整主食開始進行瘦身。
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子。
飯前進行時機體操。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鍾的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。
做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到「身材變苗條的日子」的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環3次。
希望你可以成功！

B. 生理期後做什麼運動才能減肥

最近在女白領間流行的「生理期減肥」這一新理論將減肥失敗歸於沒有把握減肥最佳期。據說月經後的第21-28天是減肥的停滯期，這一時期怎麼減都是白費力氣。而減肥效果最好的時期是月經後的1—7天。醫學專家對此表示懷疑，專家指出，很有可能忙碌了一個月，表面上體重減了一二斤

生理四期減肥法，據說這種減肥法的發明者是澳大利亞的一位知名教授。具體的方法是：運用生理周期將瘦身分成四期：
1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

3、月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

點評：
方案太麻煩效果不明
有專家分析，認為此方案有一定科學依據，但是太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經周期規律的女性朋友。到了第14天左右，准備排卵時，由於體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。為什麼？排卵的第14天，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結束後，也就是到所謂減肥加速期時，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪！專家表示，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。

7天一周期飲食減肥
月經後1周，情緒較穩定，而代謝速度較快。在這一周內調整飲食，減肥卓有成效，比起為期一個月的周期減肥，這種減肥方式更受MM們的歡迎。
第一天以調整主食開始進行瘦身，一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2-3天。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鍾的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環3次。
點評：
極易反彈
專家認為，其實這種方式和節食減肥無異，只是玩了生理期的噱頭。這種方式最容易反彈，反反復復還會影響內分泌，甚至會引發月經紊亂。

月經來潮不貪嘴便是減肥
有專家研究發現，女性在生理期快到的時候食慾會增加「20%—25%」。很多女性都會有這樣的感覺，「好朋友」要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食慾旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口，把減肥口號拋諸腦後，大吃特吃。等經期結束後，發現體重真的增加了。因此，經期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經期1-3天，做一些強度較低的運動。

C. 月經期後怎樣減肥最快

1. 月經前一周

   女性朋友在月經開始前的一周，減肥者可以進行有氧運動，使減內肥者的情緒得容到安撫。有氧運動包括慢和游泳以及跳舞，這樣能使女性的心情得到平復。

2. 月經一周後

   在月經之後一周減肥也是減肥最佳期，減肥者可以根據自己的承受能力並且加強運動量。

3. 同時在運動的時候減肥的朋友也要結合休息，這樣才能達到更好的減肥效果。
   

D. 月經過後怎麼減肥最快

你好，如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調節飲食，同時注意在做米飯時加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。

E. 經期後怎樣減肥能迅速瘦下來

可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分版囤積在腹部的脂權肪。每天可以做二十分鍾到半小時瑜伽運動，再快走15分鍾左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。
在月經期結束的後一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內身體新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解。在進行快走減肥的時候要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想像著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦!

F. 月經後怎樣運動能減肥 飲食要改變嗎

來大姨媽那一周和之後的一周
對飲食控制一下
飯量減到平時的一半或者三分之一
大姨媽結束後可以增加一些運動
跑步跳操都可以（比如鄭多燕），運動前後注意拉伸肌肉
線條就會比較好看
不會產生肌肉塊
這兩周減肥效果比較明顯
剩下的兩周
可能無論怎麼運動和控制飲食
體重都不會有明顯變化
這應該是身體在適應的過程
這個階段保持良好的心態
不要著急
堅持不要吃多
一周看情況運動一下
等到下個姨媽周期
就會繼續瘦下去的
可以少吃或者不吃主食
吃飯少油
多吃水果蔬菜
少量多餐
遠離垃圾食品
管住嘴就好啦
以上個人經驗
目前70天減掉20斤
不一定適用每個人
但是健康減肥一定要將活動和控制飲食相結合
等體重下來
再進行塑形
身材就會好起來
望採納

G. 你知道「大姨媽」走後，怎樣做能快速減肥嗎

大姨媽走後，我們的身體會逐漸恢復到一個比較穩定的狀態，這個時候如果你進行相關的運動並且搭配著飲食的話，它的減肥效果是非常不錯的，大家都知道減肥無非就是遵循一個原則管住嘴，邁開腿，所以大姨媽走之後，由於我們的身體逐漸的恢復到了一個比較穩定的狀態，我們可以進行適量的運動像現在為止比較好的減肥運動項目有游泳、跑步、跳繩、減肥操等，都是非常不錯的選擇。

所以雖然這樣的方法是有一定效果的，但是還是需要我們去堅持，這樣的話長期下來才能夠有一定的效果。而且這種方法已經有很多人去試用它是比較健康，並且對我們的身體影響不是很大的方式，減肥的過程也不是很很痛苦，所以堅持下來相對來說還是比較簡單的，最重要的還是每天去做到一定的運動量，並且按照規律去進行飲食，搭配一段時間之後就可以看到效果了。