肩膀厚手臂粗怎麼減肥

A. 手臂粗，肩膀很厚，怎麼可以減下去

可以去測一下體脂率，如果體脂率高，可以通過運動加飲食控制減脂，但據目測你體脂應版該不會太高，權估計不超過23%。
如果是肌肉，是減不下來的，但你肩膀不算壯不用擔心，身體線條好是指肌肉線條，就算肩膀有點小肌肉，你如果體脂不高，是很好看的。

B. 大胳膊粗如何減肥

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

C. 肩寬背厚手臂粗怎麼減

與其說要怎能穿衣遮肉，還不如講你的贅肉減下來，怎麼穿怎麼瘦了，對於背厚手臂粗的女生來說，又是如何進行減肥呢，學會這些方法，可以讓你輕松瘦，瘦身成功後，冬天穿衣服都會美不少呢！

身體不勻稱不協調，不是腿粗，就是胳膊粗，這是讓人很煩惱的事情，對於背厚的女生來說，還是有一些簡單的瘦肩寬背厚手臂粗的方法。

香薰淋巴排毒法

香薰淋巴排毒法是根據人體的淋巴迴流線路，配合這天然的植物提煉的，消脂減肥按摩的香精油按摩，可以促進新陳代謝，刺激循環系統，達到排解毒素，讓你的手臂變細，背部變瘦呢。

背厚手臂的減肥方法

用手臂過頭上，推身體自然的站立，抬頭，挺胸，收腹，在舉起手臂，肘部要彎曲，前臂和上臂成直角，向頭頂的上後方褪去，讓肘關節微屈，這樣可以避免關系的鎖死，可以重復做15次這組動作。

消除背厚手臂贅肉方法

1、仰面平躺在平衡球上，膝蓋要彎曲好，雙腳平放在地面，雙手抓住啞鈴放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。

2、環肩旋轉法，雙手臂向外打開，大臂要盡量提高到肩部略低的地方，彎曲肘部，雙手手指摸到肩部的位置，分別向前做環肩膀，固定好姿勢後向前做環肩旋轉20次之後，再向後旋轉20次，連續做3次。

手臂按摩的方法

手臂減肥按摩的方法是可以加快手臂的血液循環，促進脂肪的燃燒。

按摩的做法：

1、用大拇指意外的四個手指按壓腋下，力度有足夠。

2、手掌要朝腋下方向，從下至上按壓手臂，注意手指要朝外側。

3、握住手臂那樣的按摩雙臂，力度也要保持適中。

4、指腹繼續的敲打手臂，達到手臂酸痛的狀態即可。

《證治要訣》中有一個減肥的古方，叫荷葉灰，是用米湯配荷葉灰使用的，這樣可以達到吸脂，達到減肥的效果，還可以排出體內的毒素和時期，對於保守肥胖女生來說，可以常喝達到減肥的效果，也有配合日常的飲食，要清淡，配合這荷葉灰和炒白術一起使用，減肥的效果更佳。

氣虛的減肥者，可以搭配黃芪粉來使用，淘寶上有很多荷葉灰銷售的，根據數據得出江西是最搭的假荷葉灰來源地，盡量避免江西地區的荷葉灰。

瘦背厚手臂粗的運動方法

1、前傾舉起雙臂以站姿做准備，然後就打開雙腿至肩寬，膝蓋要彎曲，上身向前傾20度，要保持腰部和背部的挺直狀態，雙手臂要向外後側打開，提高手臂直到肩高的地方，或者低於肩高的地方，向外側打開保持10s，就可以恢復原來的動作，重復15次。

2、可以通過按摩來達到瘦手臂和背厚，按摩前要先塗上纖體膏，舉起右手向前伸直，然後用左手掌抓住手臂垂下來，肌肉並向下拉的狀態，一緊一合式捏掐10次左右就可以換手重復做了。

3、舉起右手向前伸直，左手掌握住手臂內側，由上臂到手腕推按摩10次，然後交換手臂重復做這個動作，可以將手臂多餘的水分，脂肪和毒素排出掉。

4、側卧肩外旋，將身體以側卧的姿勢准備，小臂和大臂成直角的狀態，大臂要夾緊身體，以肘關節微中心，小臂要向外旋轉，趕緊大臂酸了就恢復動作，每邊手臂要進行20次的運動。

肩寬背厚手臂粗的減肥要注意事項：

1、手臂可以比較酸痛，另一隻手要輕輕的按摩肌肉，這樣可以緩解你瘦手臂時候的酸痛，對緊致肌肉和皮膚都是有幫助的。

2、可以上班或上學的時候在空隙的時間，能有效的消除肩頸的疲勞，晚上睡覺也是很好的運動時間，給你的肩頸手臂一個休息達的時間。

3、有氧的運動也是可以讓脂肪燃燒的，還可以加快速度，更有效的達到減肥的效果，

肩寬背厚手臂粗的女生，這里都有你需要的減肥方法，看看哪款方法更適合你！

D. 肩膀厚手臂粗怎樣減肥 四招讓你輕松擁有纖纖細手

瘦肩膀手臂減肥操動作一
對肩膀和手臂進行按摩，但是在按摩之前一定要先抹上纖體膏。然後舉起右手向前伸直，再用左手緊緊地專注垂下來的肌肉並向下面拉扯，就這樣一緊一合的揉捏差不多十次左右，然後交換手做另一邊。
瘦肩膀手臂減肥操動作二
舉起右手向前面伸直，左手掌握住手臂內側垂下來的贅肉，由上臂到手腕推按大約十次左右，然後交換雙手再重復動作。這個動作可以幫助排除手臂中多餘的水分、脂肪以及毒素等各種身體廢物，所以大家平時可以嘗試做多這個運動。
瘦肩膀手臂減肥操動作三
身體以側卧的姿勢准備好，這個時候保持一邊的小臂和大臂的成為直角的狀態，然後大臂夾緊身體，然後以肘關節做為中心，小臂盡量的朝著外面的方向旋轉，一直到感覺到大臂酸軟才恢復到原位。每邊手臂重復動作15-20次。
瘦肩膀手臂減肥操動作四

手臂舉過頭頂並使得身體自然站立，抬頭挺胸收腹以後向著兩側舉起手臂，以肘部為圓心彎曲，保持前臂和上臂形成一個直角，然後再逐漸朝著頭頂的上後方推去，整個動作要保持肘關節的微曲，才能避免關節受到損傷。
以上幾個動作需要反復不斷的練習直到出現了明顯的效果，除了上面的幾個方法以外還可以通過按摩淋巴的方式進行減肥，但這個方法需要專業人士協助進行，如果之前自己沒有一點的經驗的話建議最好不要自己操作。當你背部的贅肉和大臂的贅肉都減少以後整個人看上去會瘦很多。

E. 肩寬背厚手臂粗怎麼減

網搜「天鵝來臂、美麗芭蕾源」，這個視頻就會出來，是上肢的運動，14分鍾多一點，很多視頻平台上都有。親測，30天做了20次，有明顯瘦手臂和鎖骨的效果，拍個照做對比，會非常明顯。到現在五個月吧，做了有不到100次，厚肩也瘦下來了，就是要堅持！

F. 胳膊粗肩膀厚怎麼減肥

您好，最健康的減肥方法是節食和運動，建議您平時多運動，多吃新鮮的蔬菜和水果來回代替主食，注意答飲食清淡，營養均衡，一定要吃早餐，晚上8：00以後不要吃飯。如果想要快速的減肥，只能通過整形醫院進行抽脂手術處理。

G. 女生肩膀厚實 手臂上段很粗，要怎麼鍛煉才能瘦下來

謝邀，來沒圖，不好說，為源了表示不是騙圖的，有圖，我也不好說。上臂上段，我大致理解為三角肌和肱二頭肌、肱三頭肌和肱肌這幾個沒有型，說人話就是脂肪多了，人的脂肪存儲分布跟先天基因有關，舉個例子：胸部沒有用的多餘脂肪，但是很多人卻喜歡那麼一類，有些人大，有些人小。通過有氧減脂器械塑形可以讓你的手臂和肩背圍度小一些，但是具體能不能小到你滿意的程度，真不好說。
因為涉及很多很多理論，我就想提醒您一下，局部塑形，可以。但是局部減脂這樣的話，基本沒辦法，脂肪不由人的主觀意識功能調動。