減肥無氧多久

❶ 無氧運動一次做多久能減肥

無氧運動一次做多久？
無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動，就是肌肉在缺專氧的狀態下高速劇烈的運屬動，大部分是負荷強度高瞬間性強的運動，這樣的運動過後會有疲勞感，所以在做的時候要注意時間和程度，在鍛煉大肌肉群的時候，應該讓肌肉群休息72小時，小肌肉群是可以天天練習的。
人們日常生活中大多的鍛煉都是有氧運動，但有一些斷裂屬於無氧運動的范疇。比如短跑，舉重，跳高，俯卧撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作，會長時間地使肌肉收縮，讓肌肉達到一定的強度，這就屬於無氧運動了。在做這些運動的時候要根據自身的身體狀況，無氧運動確實要超負荷運動才會有效果，但是如果運動超過量，會肌肉拉傷，適度鍛煉對身體才有好處。
身體肌肉在無氧的情況下進行鍛煉，是沒有辦法長時間維持的，一些職業的拳擊手，柔道高手，他們是從小訓練和長時間的鍛煉，並且在飲食上不斷的補充肌膚所需的元素。那麼日常生活中無氧運動一次做多久呢?這個需要我們根據自身的身體狀況，不能太著急，做無氧運動的程度要慢慢加深，在無氧運動下身體如果出現拉傷，恢復的會非常慢，所以在做無氧運動時我們要注意安全。

❷ 減脂期無氧和有氧各做多長時間

減脂期間一定要做有氧運動

最好還要配合著無氧運動

一起做！
No.1 晨起空腹有氧

早起後

不攝入任何回有熱量的答物質

直接去有氧。跳繩、跑步

爬樓梯都是可以的一般人的話建議比較緩和的有氧

例如慢跑（4-5km/小時）的勻速跑

不建議跑有坡度的路

但是慢走爬坡可以

其次，總時長不建議超過30分鍾

其次，訓練前喝一點黑咖啡

或者帶有咖啡因的產品（100-200毫克）

有助於脂肪的動員

記住，咖啡因不會幫你「燃燒」脂肪

它只是幫助脂肪因子

從脂肪組織里「釋放」出來而已

你需要通過運動來「燃燒」

減脂=脂肪動員+脂肪燃燒

No.2 力量練習後有氧

先做傳統的力量練習

（推胸拉背蹲腿等）

然後再進行有氧練習

從能量代謝的角度

是比較優化的減脂方案

力量練習消耗糖原

促進生長激素以及腎上腺素等

具有促肌肉合成

促脂肪分解激素的分泌

造成理想的減脂生理環境

這樣一來

後續的有氧運動可以更早地去消耗脂肪

❸ 有氧運動前做多長時間的無氧運動減脂效果最好

先做完無氧運動以後就做有氧，不要等，就是說不要歇著，這樣減肥減脂效果最好。先把身體的糖原消耗掉，接下來就會消耗脂肪。

❹ 減肥先無氧還是有氧

在健身房我們看到很多減肥者單純靠飲食控制和有氧訓練來減肥，尤其是女性更是害怕進行器械訓練，擔心練出一塊快「恐怖」的肌肉。其實這樣的減肥方法很容易造成減少脂肪的同時也帶來了瘦體重的減少--其中包括肌肉的減少和骨質的流失。我們知道同樣重量的肌肉和同樣重量脂肪在人體安靜狀態下，肌肉消耗的熱量要遠遠大於脂肪消耗的熱量，那麼減肥不當造成肌肉的減少，人體的基礎代謝率隨之降低，體重反彈的幾率也越高。那麼我們通過安排合理的器械訓練，可以有效得增加肌肉的比率，防止骨質的流失，提高基礎代謝，從而保持減肥成果。 任何的減肥訓練計劃必須包括器械訓練和有氧訓練兩部分。從塑身的角度上來說，有氧訓練的作用是整體的減脂，而局部的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓練才能完成。我們打個比方如果減肥前是梨型的身材，那麼如果沒有進行器械訓練減肥以後只不過是從一個大一點的梨變成一個小一點的梨而已。因此，要想塑造完美的身材必須通過器械和有氧相結合的方式來實現。 我們在健身房經常可以看到很多人先是跑完步或者跳完操再去做器械，這樣的訓練順序是否合理?那我們要從器械訓練和有氧運動的能量供應方式上來做解釋。器械訓練主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代謝來釋放能量來合成ATP，同時產生副產品乳酸。也就是說器械訓練幾乎不消耗脂肪，器械訓練是按照肌糖原、血糖、肝糖原的順序來供能的。有氧運動是在有氧條件下，糖、脂肪、蛋白質氧化分解生成二氧化碳和水的過程中，釋放能量合成ATP。有氧運動的初期一般都是以糖原供能，大約20分鍾以後才開始消耗脂肪。如果先做有氧後練器械的話，在有氧運動的過程中體內的糖原幾乎已經耗盡，再繼續進行器械訓練往往則是以消耗肌肉為方式實現能量供應的。如果我們是先練器械再做有氧，在器械訓練的過程中，我們已經消耗了很大一部分的糖原，這個時候再進行有氧訓練則可以提前進入消耗脂肪的式，更加有利於減脂。正確訓練順序應該是先可以在跑步機上快走5-10分鍾作為熱身，然後進行器械訓練，最後進行有氧運動。 有氧運動前20分鍾主要是由糖原來供能，一般20分鍾以後才開始調用脂肪的消耗。但是如果有氧運動的時間一旦超過60分鍾，則消耗肌肉的比例會上升而消耗脂肪會下降。如果以減脂為目的，我個人認為在器械訓練後進行40-45分鍾的有氧運動比較適宜。 普通人造成肥胖的原因，大多都是因為飲食過量缺乏運動。一般肥胖者的體能狀況都不甚理想，那麼我們在安排減肥訓練計劃的時候一定要遵循循序漸進的原則。器械訓練我們一般可以安排四天雙分化的訓練計劃，一般每次訓練4個左右的部位，每個訓練部位可以安排2-3個動作，前兩周每個動作做1組，第三第四周每個動作做2組，第五周起每個動作做3組。前兩周訓練無須每組做到極限次數，第三周起必須做到力竭。間歇時間:前兩周每組間歇2分鍾，第三第四周每組間歇1.5分鍾，第五周起每組間歇1分鍾以內。有氧訓練時間:前兩周每次20分鍾，第三第四周每次30分鍾，第五周起每次40分鍾。有氧訓練的心率控制:從最高心率的60%起逐步增加到最高心率的70%。

❺ 無氧運動一次做多久能減肥

比較困難，減肥最好是有氧運動，有氧運動後期會燃燒脂肪，無氧運動主要消耗糖分不燃燒脂肪！反而因為胃口好，會增重！
一般增重選擇無氧運動的！

❻ 成年人要做多長時間的無氧運動算合適

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

❼ 減脂期無氧和有氧各做多長時間比較好

減脂期間一定要做有氧運動

最好還要配合著無氧運動

一起做！
No.1 晨起空腹有氧

早起後

不攝入專任何有熱量屬的物質

直接去有氧。跳繩、跑步

爬樓梯都是可以的一般人的話建議比較緩和的有氧

例如慢跑（4-5km/小時）的勻速跑

不建議跑有坡度的路

但是慢走爬坡可以

其次，總時長不建議超過30分鍾

其次，訓練前喝一點黑咖啡

或者帶有咖啡因的產品（100-200毫克）

有助於脂肪的動員

記住，咖啡因不會幫你「燃燒」脂肪

它只是幫助脂肪因子

從脂肪組織里「釋放」出來而已

你需要通過運動來「燃燒」

減脂=脂肪動員+脂肪燃燒

No.2 力量練習後有氧

先做傳統的力量練習

（推胸拉背蹲腿等）

然後再進行有氧練習

從能量代謝的角度

是比較優化的減脂方案

力量練習消耗糖原

促進生長激素以及腎上腺素等

具有促肌肉合成

促脂肪分解激素的分泌

造成理想的減脂生理環境

這樣一來

後續的有氧運動可以更早地去消耗脂肪

❽ 大家好，我想問一下無氧運動要多久才開始消耗脂肪是無氧運動減肥

網上一般說有氧運動消耗的才是脂肪， 但是個人經驗所有運動都消耗熱量專， 最終都能減掉脂肪屬。 關鍵是， 你的總攝入要小於總消耗。 建議你可以做最高強度的有氧運動， 就是介於有氧和無氧的中間。 這種運動減肥的效果應該是最快。

❾ 健身後(就是做完40分鍾左右的無氧運動），慢跑多久開始消耗脂肪多久開始消耗肌肉呢

個人覺得你要是減肥，就先做有氧運動，之後再做無氧運動。先做有氧運動可以起到熱身的效果，無氧運動，也就是為了修飾肌肉的立體感，讓自己的身材該突出的地方突出，一般都是男性會比較熱衷。如果目的是為了減脂肪，就要內外兼修了，有氧運動，多吃一些利尿的，例如喝茶，或者一些利尿的蔬菜水果，這樣你會通過運動，加上排泄減掉脂肪。像一些專業運動員減體重都是極端做法，不利於健康，我就見過運動員減體重的極端做法，不讓吃飯，只讓喝水，每天還有巨大的運動量，如果有飢餓感就喝能量飲料，例如果糖之類的，就是為了減脂肪和體重。這種方法第一，很難受，不吃飯做運動很容易虛脫。第二很容易反彈，快速減重，你的身體都沒適應，就恢復平時的節奏，很快很容易就恢復原貌了。第三太傷身體，尤其傷內臟，別減肥不成反倒撈一身病，得不償失。減肥不在於消耗多少脂肪，而在於你是否每天都在消耗脂肪。只有適當的運動，才能持久的堅持，心急也就證明這個人減肥註定失敗，不是反彈，就是傷身。這么跟你說吧吧，你要是急著消耗脂肪，也能，很容易，但是你的皮層記憶能跟得上節奏嗎？你的身體機能吃得消嗎？過度的勞累，我個人不提倡這種方式減肥，身體好了，自然肥胖也就找不到你了，吸收好，代謝好，自然脂肪就少。我個人認為，有些干吃不胖的人，大部分都是內臟功能比較健康的，並不是什麼吸收不好。反而那些喝涼水都長肉的，我更覺得他並不是吸收的好，反而是一種內臟的紊亂，該代謝掉的消耗不掉，慢慢的都轉換成了脂肪。所以還是要從內到外的健康，才是肥胖的剋星，再做運動的同時，也別去節食，反而我覺得你吃的食物的質量更為關鍵，盡量不要吃市場上賣的那些激素催熟的水果蔬菜，和肉類，像那種周期短，增長速度快的蔬菜水果和肉類，都是以生長為目的的單方面營養，這些東西長期食用，如果是小孩子，個子會飛速生長，但是你不可能一輩子都長個子吧，當你不長個子的時候，就會往別的方向發展，那就是脂肪，生長激素可不是蛋白質，攝入體內過多是很可怕的。其實現代人享受著科學給我們帶來的精神寄託，和物質享受，感覺很幸福，但是同時也面對著，利益面前人性的墮落，和無底線貪婪，所帶來的反噬。種菜的，從來不吃打激素農葯的蔬菜，總會給自己和家人留一些不打農葯和激素的蔬菜。然後商家再花錢找一些什麼狗屁專家一頓忽悠，告訴無知大眾它們的營養成分是一樣的。我個人認為，人的肥胖，很大一部分的原因在於化學產品的錯誤使用上，例如過多的激素，抗生素，還有農葯殘留，都屬於使用錯誤，雖然實現了產量，利益，經濟效益，但是違背了自然定律，忽略了其他因素的重要性，沒有適當均衡的使用。消費者應該反對施壓，政府應該加強監督，不然，為了這點利益，下一代都不知道能活多少歲。