1. 爬山減肥的最佳時間爬山減肥需要注意什麼
很多人喜歡早晨爬山,認為早晨空氣最新鮮。但事實上,清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強度再大一點,有可能誘發心梗或腦梗。
所以,下午3點以後爬山是最好的,還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。
另外,也要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話,要適當那個縮短爬山的時間,爬山的速度也要減慢下來。除了運動減肥以外,注意飲食的控制。爬山後身體消耗比較大,會產生飢餓感,這時候一定要避免攝取過多熱量。
爬山減肥的誤區
誤區1:運動強度越大越好
運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。
特別是女性的負荷量有限,在運動的時候,如果選擇自己身體「承受」不了的運動做,會是心臟及機體負荷不了,影響心臟的健康。
運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。
如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。
運動減肥而對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區2:運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。運動的時候,集體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。
此外,運動後若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動,可以提升運動後乳酸的排除效率。
誤區3:運動完就洗澡
運動是大汗淋漓,運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡,這是很多做運動的女性都會有的心理。
加上,很多健身房都配備有浴室,所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎,在我們運動時,流向肌肉的血液增多。
停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、惡心、全身無力,嚴重的還會誘發其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多!由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗,運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。
2. 早上爬山減肥效果好還是晚上爬山效果好,飯前爬還是飯後爬
如果要減肥,吃少點多運動.
晚上爬山的效果好,吃少點去爬
3. 爬山多少時間才有減肥效果
我目前也是在減肥,根據我自身的經驗,要減肥不是一次爬山爬多久,而是長期生活習慣版的改變。權
我個人的做法是:1.少吃油膩食物,晚餐少吃,過18點完全不吃東西;
2.每天至少徒步走路累計1小時;
3.每周至少去1次健身房鍛煉2小時(就是訓練量大點的活動就可以了);
4.每個月去爬一次山(運動量很大),我去的是泰山,每次都登頂了;
我堅持了半年,已經減了20斤了,而且身體明顯比之前好很多;
呵呵,好像有點答非所問,不過希望對你有些幫助。。
祝你減肥成功
4. 爬山減肥,多久有效果
一般來說爬山達到身體微微出汗的程度然後堅持30分鍾以上就能起到減肥的作用了,不過版爬山具體消權耗的脂肪要根據運動的時間以及強度來看。
據專家介紹,人體消耗1000克脂肪,需要耗卡路里7700卡,也就是說每天爬山兩小時,堅持一個星期,在不增加飲食的情況下可以瘦1-2斤。但是人體脂肪消耗後,會急切的想要從飲食中補回來,如果不繼續堅持運動的話,很快又會反彈。雖然爬山消耗卡路里效果不錯,但是不建議每天爬山兩小時,這樣容易導致小腿肌肉長期處於緊張充血狀態,女孩子的話,每天爬山還容易變成粗壯的肌肉腿,影響腿型線條。建議一周爬山1-2次,再配合其它運動,減肥效果會更好。
一般,最適合爬山的時間是下午3點。爬山前,記得准備好必備的物品,如水、紙巾、背包等。中途一定要注意補水,另外,還要根據自身情況適當休息,千萬不要勉強自身。如果有飢餓感,也可以適當進食,但應避免攝入過多高熱量的食物。此外,使用錯誤的姿勢爬山也會影響爬山效果。所以,在爬山前,應先了解爬山的正確姿勢,以免爬得累的同時體重減不下來,最終影響自己。
5. 每天堅持爬山能減肥嗎
可以。爬山屬於有氧運動,有利於促進身體的新陳代謝,加快血液循環的速度,尤其是到了夏天進行爬山運動,能夠更好的消除身體多餘的熱量,加快脂肪的消耗,對於減肥效果極好。
需要注意,在爬山的過程中要保持心率在每分鍾120到140次左右,同時要注意身體的補水,每次爬山堅持的時間不能少於半小時。夏季出汗比較多,身體流失的水分和無機鹽也比較多,所以在運動過程中應該多為身體補充水分。
(5)什麼時候爬山瘦身最好擴展閱讀:
爬山過程中要記住:
1、多喝水。一方面稀釋血液,同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分,可盡快恢復體力。
2、科學休息。爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息站著休息為主,長休息應先站一會再坐下休息。
3、要因人而異。如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
4、循序漸進。爬山前先做熱身,然後按照呼吸頻率,逐漸加大強度。速度不宜過快,以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。
5、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鍾至30分鍾,便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫葯水等物,以備不時之需。
6、不要迷路。不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外便於同外界聯系。
6. 爬山要爬多長時間可以達到減肥的作用
爬山可來以減肥的,而且很有效的自。
爬山屬於有氧運動,能使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有美體瘦身功效。如果條件合適是可以經常爬山的,但是在身體力行的前提下,不宜過於勞累,不管是採取哪一種有氧運動,科學適當的鍛煉是關鍵,並且長期堅持下去,循序漸進,減肥葯和節食是不可取的,希望能夠堅持。
研究證實,體重70公斤的人,如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鍾,所消耗的能量約為500千卡。相當於以50米/分鍾的速度游泳45分鍾,或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鍾。
7. 一天的時間內,什麼時候最適合爬山
一般來說,復人最好的鍛煉時間制是在晚上8點至10點,這時是人身體機能最活躍的時候。但爬山最好是在清晨6點至10點,這個時間段可以決定人一天的精神面貌。
1、爬山是一項運動,既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋,還要有堅持不懈的耐力。
2、爬山作為一種戶外運動,對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動,又有力量練習的成分,而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。
8. 什麼時候爬山最好
我建議你最好夏天去。
首先,你要看天氣預報,了解近期天氣狀況。避開高溫、揚塵、陰雨、大風......等天氣
盡量在長時間天氣較好的時間段,去爬山。
如果你是短時間,一天左右,盡量半下午去,夜晚住山上,次日早上登頂。中午很熱,下山!!!
希望對你有用,謝謝
9. 爬山一星期幾次才可以讓減肥效果更好
健康,科學,安全,的減肥方法: 快速之類的減肥不提倡啊
健康減肥我才說說::
冬天一到,讓許多渴望瘦身卻又意志不堅定的人又有了偷懶的借口。冬天嘛,雖然胃口好了,身形「脹」了,但棉衣一裹,哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過,等到了春天,又得痛心疾首地開始減肥。
不要等春天來了才著急,經驗告訴我們:減肥至少需要2—3個月才能見效,如果現在開始把正趨於冬眠的瘦身神經喚醒,積極投入瘦身行動,那麼明年春天,你可能就會光鮮自信地出現在眾人面前。
巧搭食物
為了保暖,冬天吃多點其實無可厚非。不過,在進餐時應注意搭配好各種食物的比例,比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等,雖然不必完全摒棄,但應該控制進食量,建議配上一些蔬菜、豆類或麵食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高,可以多吃,而像麵包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中,不要一次吃太多。在吃麵包時也要小心脂肪含量較高的黃油麵包,可以用果醬或脫脂乳酪等來代替黃油。另外,還要注意蛋白質的攝入。減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入,可多吃豆類及其製品,或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉,其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇,還能幫助提高身體免疫力,緩解體力疲勞。
蔬果不能少
在冬天要想健康瘦身,水果蔬菜必不可少,它們既能提供一定的熱量和水分,增加飽腹感,又含有豐富的維生素和礦物質,有助新陳代謝。不過冬季的蔬菜種類相對較少,水果又太冰涼,很容易會沒胃口吃,因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片,幫助補充多種維生素和礦物質及來自蔬果的十多種膳食纖維,有效增加飽腹感。
多做有氧運動
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目可根據年齡差異而有所不同:年輕人可以安排每天30-45分鍾的跑步等,比春夏多增加10-15分鍾,有利身體適應運動狀態的變化,消耗更多熱量,也可以安排一些室內的球類活動;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動;老年人可安排散步、太極拳等項目。同時要注意,千萬不要因為工作忙就不健身了,要有規律地堅持運動。
早睡早起
在冬季,8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你更加精神,也更容易調動運動細胞。如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
少食多餐,早豐晚儉
在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試,不要在一餐內吃過多的分量,在兩餐之間可以加一點小零食緩解飢餓,比如堅果、小餅乾等。當然,這個「小動作」是在於正餐都吃七八成飽的情況下才能進行,不然會適得其反。另外,早餐和午餐可稍微豐盛一些,而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉,晚餐盡量簡單些,餐後不要再吃甜食,避免晚上休息時因進食太多但消化減慢而積聚脂肪。
選好運動時間
冬季運動與春夏季的運動相比有一些差異。 首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,運動時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差,可以在下班後、傍晚等身心比較放鬆的時間段進行鍛煉;老年人身體較差,冬季鍛煉的時間一般應選在下午有陽光、溫度最高時進行健身,更容易活動開,也避免身體傷害。當然,除去這些特定時間,在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時候,也可以培養運動興趣,活動活動關節,踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子,幫助加快血液循環,使臉色紅潤,身體溫暖,擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
多喝開水
水是寶,在冬日最好多喝熱水,不但可以暖身,抵抗寒冷和乾燥氣候,也能加快人體的生理代謝,產生一定熱量,還能增加飽腹感,減少食慾。
遠離咖啡因和煙草
不要吸煙,也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些飲品對胃的刺激性較強,會破壞身體正常的工作機制,影響身體的能量平衡。
當然,每個人都有不同的生活習慣,現在並不是要把大家的瘦身計劃全都一體化。每個人還是應該根據自身的情況與喜好來制定自己的計劃。但要兩點一定要注意,第一,你的計劃一定要從健康出發,另外就是堅持堅持再堅持,杜絕好吃懶動的壞習慣。好了,從現在開始,就把瘦身計劃安排進你的生活日程表,為來年春天的自信出場 加把勁吧!
10. 爬山運動,應該幾點鍾開始比較好~
現在來天氣比較熱,爬山要注意防止自中暑,最好不要走長線,要選擇樹蔭較多的路線,飯後半小時以後出發,帶足飲水和能量補充食品(巧克力、紅牛、脈動、能量棒等都可以)。有條件最好買一根或兩根登山杖,時間嘛,避開中午最熱的時間最好。
另外:我認為晚上爬山非常危險,遇到緊急情況或者意外,救援的困難成倍的增加。
在另外:爬山不是瘦身的好辦法,因為登山耗費的體力很大,尤其是走野路登山,基本不屬於有氧運動。有氧運動消耗脂肪,無氧運動直接消耗糖分,對於減肥幫助不大。話又說回來了,怎麼運動都比宅在家裡強,空想永遠也不能減肥。
祝你瘦身成功。