在家怎麼健身減肥

㈠ 一個人在家做什麼運動可以減肥

家中鍛煉計劃：

有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鍾補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。
健身房訓練計劃：
有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
選擇任 意一種運 動45- 60分鍾。腹部減脂 者運動之後可做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。胸部減脂者，運動之後 做幾組俯 卧撐或卧 推杠 鈴 或組合器械夾胸等健胸動作即可。一次總運動量不要超過90分鍾。
減脂者要注意飲 食問題，運 動會 增加飯 量，除了正 常的飲食餓的時候吃點水果、蔬菜充飢，如蘋果、梨、西紅柿、黃 瓜等。

㈡ 男生如何在家健身減肥

• 可以安排一些合理的健身計劃來減肥。

• 健身計劃：

  1.標準的正手握單杠版 引體向上必須能到權一組10個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練背闊肌肱三頭肌。
  2.標准胸微觸地面俯卧撐必須一組能做30個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練胸大肌腰腹肌肉。
  3.啞鈴這個你必須看視頻了 我口說無法說清動作你知道什麼叫大臂垂直么 正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永遠垂直於地面小臂在30~120度之間上下移動 這樣肌肉不會有放鬆的時候全程緊綳狀態 15KG的啞鈴一組20個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練肱二頭與小臂肌肉。
  4.緩慢蹲起一組50做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練大腿肌肉。
  

㈢ 如何在家無器械運動減肥

可以通過以下抄幾個方法：

1、平板支撐。

動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

㈣ 自己在家怎麼減肥健身

1、減肥應通過合理飲食+適度運動
2、健身需要科學得鍛煉
3、二者合起來最好

㈤ 在家如何有效健身減肥

在家的減肥瘦身運動有哪些？你可以試試這些運動方法：

（1）做俯卧撐專

俯卧撐只要地板是干凈屬的都可以做，而且在家裡做俯卧撐會更加的方便，隨時都是可以做的，如果我們想要去快速減肥的話，建議你們每天睡覺之前都做俯卧撐，這樣會更加快的瘦下來，而且也可以很好地利用時間，一般都鍛煉半個小時就可以了，這樣效果也會很好。

（2）練瑜伽

很多人平時就是以為太忙了，沒有時間去顧及自己的身體，在家裡的時候，還要洗衣服做飯，家裡還有很多的家務需要去做，但是如果想要減肥的話，就需要學會充分利用時間，在用電飯煲煮飯的時候，就可以嘗試一下做瑜伽。

（3）在床上壓腿

在家裡的時候，其實很多人都會特別懶，想要躺在床上，其實躺在床上的時候，也是可以減肥的，因為在床上也可以做各種各樣的運動，如果大家想要瘦腿的話，就可以嘗試在床上壓腿，這樣就可以很快的瘦腿了。在家的減肥瘦身運動有哪些？晚上睡覺前先壓壓腿，顯然也是很不錯的鍛煉。

希望這些辦法可以幫助到你~

㈥ 怎麼在家鍛煉才能減肥

最減腹部贅肉的家務勞動是:擦地板
最健身又柔韌筋骨的室內運動是:瑜珈
最便捷的耗熱家庭運動是:跳繩
最簡單宜行的健身方式是:走路,在屋裡來回走,越快月好
最宜在床上做的運動是:仰卧起坐或兩頭抬 。。

㈦ 在家減脂如何做

減脂是現在很多人都想要的一種追求，但真正想要減脂的話，你知道應該怎麼做嗎？你覺得在家能否完成減脂目標嗎？不妨一起了解下！

健身房也不是萬能的，盡管想要健身減脂或者減肥在裡面可能比較方便，但其實在家也能輕松將減脂工作輕松的完成，究竟是怎麼做的呢？安利八種非常高效的減脂訓練方法，一起練起來！

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動作1：跳摸腳後跟。

首先站姿，雙腳稍微打開，雙手自然垂放，保持整個軀體的挺直，然後跳躍起來，過程當中，腳後跟是後抬起，達到一定高度的時候，將雙手後擺去觸碰腳跟，重復進行練習也是一個運動量很大的訓練動作。

動作2：開合跳訓練。

依舊是站姿，雙腳並攏，雙手自然垂放，然後跳躍起來，同時打開雙腳以及張開雙手向上去觸碰，也就是雙手從大腿部拉開直到頭部位置碰一下，雙腳打開比肩部稍寬的距離，重復這雙手和雙腳的動作，記住速度可以適當快些，效果是相當不錯的！

動作3：俯卧撐訓練。

固然很多健身人士對俯卧撐的印象是鍛煉胸部和手臂，但鍛煉這兩個部位何嘗不是在進行減脂訓練呢？所以，進行俯卧撐訓練也是能夠起到很好減脂的作用的。當然也不需要進行多麼復雜的俯卧撐，只要傳統的俯卧撐訓練堅持多做幾下的效果就已經很好了，希望大家好好的堅持下來！

動作4：快速蹲起練習。

其實就是深蹲練習，只是在速度上很講究，不能深蹲是慢速，講究是快速的一個過程。具體怎麼做呢？就是普通的蹲起練習，首先打開雙腳，比肩部稍微寬些的距離，然後快速下蹲，到底的時候，雙手抱拳，然後快速起來，重復進行這樣的練習，其實過程也是蠻消耗能量的，對減脂效果相當不錯。

動作5：高速高抬腿。

首先站姿，雙腳稍微打開，雙手自然垂放，然後開始進行高抬腿的練習，記住過程當中要保持快速的進行，盡量抬高腿部，這樣可以讓腿部得到最好的運動支撐，也能保持消耗最多的熱量，減脂的效果會更加出色的。

動作6：俯卧抬腿。

與站姿想必，俯卧也是抬腿練習一個很好的選擇，如果速度達到一定程度的話，其實也是很好的燃脂動作。具體就是先保持俯卧撐姿勢，然後交叉的抬起左右兩邊的腿，利用速度的特性讓腿部消耗熱量達到減脂的效果。過程當中要保持背部能夠挺直，盡量避免腿部扭傷，多鍛煉的效果是最好的。

動作7：立卧撐。

想必大家都對此很熟悉的吧，就是俯卧撐做完之後，接一個跳躍的練習，這就是立卧撐動作的整個過程了！本身俯卧撐就是足夠燃脂的，加上跳躍的話，整體的效果是比單一的效果好很多，因此鼓勵大家也嘗試這種。

減脂本身就是要學會利用某些健身運動才行，盡管有些動作並不是那麼的難練或者難見，但是它們組合在一起就是非常適合來進行鍛煉減脂的，大家趕緊收藏起了吧！(

㈧ 不想出去健身，在家如何輕松瘦身呢

應該買一個健身墊，針對這個地方進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。