① 肌肉和脂肪混合腿怎麼減肥
不要再對此局部進行無氧運動的段煉了..瘦腿的話就做經常用到腿的有氧運動就行了..平時專多注意飲食屬方面。還有就是每天慢跑30分鍾，既能減肥塑身還能強健心肺及調整心態，何樂而不為呢？混合腿相對來說容易減..因為肌肉在運作的時候會產生熱量將附近脂肪「消滅」所以增肌效果強於就愛脂，你鍛煉自然就減腿了...
② 肌肉和脂肪混合的粗腿怎麼減
1.了解你的生活習慣，是否有偏食、營養不均衡狀況。要注意是否有便秘狀況，如有，通過飲食改變身體代謝狀況，便秘很容易導致肥胖。 2.是否會服用減肥葯，或者有服用減肥葯史，如有，建議逐漸停下來或不再服用，對身體特別是心臟不好。 3.按摩減肥主要是通過按摩和飲食，甚至是針灸綜合作用的效果，可能有減肥的功效，但是效果不佳，一旦你的生活習慣改變，容易再變回。 4.對於飲食方面，須注意，但是也不能完全餓著。從上面你說的，感覺吃的有點少。飲食原則：要適量，少量 ，多餐進行，晚上8點後建議不要食用過多食物。以果蔬膳食纖維含量高，熱能低的食物為主。 5.你如果進健身中心，還是要以有氧練習（功率自行車、跑步機、橢圓機等）為主，如果有條件的話，控制好自己的心率范圍，（可以選擇戴心率帶）{（220年齡）*60%80%}，這只是大概的，一個簡易的心率范圍，供參考。有必要徵求健身中心「資深教練」的意見，咱們在這上面說很多，你可能還是不大明白；在這里，我沒有批判上面健身教練的意思，他的建議很好，但是不一定適合你的身體狀況，具體情況，我感覺還需要專業人士針對你的身體狀況做一個全面的測試（習慣、飲食、身體成分、身體心肺耐力，肌肉力量，柔韌度，靈敏性等），力爭做到具體問題具體分析。 6.有氧練習一周可以保持在35次左右，每次可以從306070分鍾，在做有氧的同時可以 加上一些腿部的伸展練習，然後再配合一些腿部的練習器械鍛煉，結合伸展。 7.整個塑形的過程可能需要時間，不要著急慢慢來，堅持就會漂亮。 8.最後要說的就是健身就是一種生活習慣，生活方式；要變漂亮、健康就須從一種生活方式到另一種更健康的生活方式，所以希望你能堅持。也許23個月你的生活方式有改變的時候，你的身體已經發生很大改變了
③ 脂肪肌肉混合性小腿 怎麼快速瘦
相對來講，肌肉性肥胖要減脂減肌操作起來有點難度，首先，常規的減脂，回也就是消耗能量，前答30min動用的是糖元能量，30min後才會激活脂肪，分解成能量以供身體能量所需，再進一步，當脂肪消耗得差不多了（身體它是一個機能性結構，它不會像人一樣會挑選先消耗哪個）身體的蛋白蛋開始要動用分解了，也就是肌肉。這基本上是一小時後的運動量，所以也印證了為什麼長跑運動員都長得像鋼條形那麼瘦，他們的訓練量都是一天二練幾個小時的量，
當然，作為現代健身來看，健康為首，你有氧量在加大的同時（在健身可適當上一下動感單車），可適當針對大腿小腿做針對練習，但練習過程中，和練完後一定要做索引性的肌肉拉伸，要不你肌肉會變得更堅實了，如：你可做深蹲，箭步蹲等（不要做全蹲），力量用的是輕量多次數訓練法。小腿的可做小腿墊起的動作，當然，健身房也有相應的器材可做，
④ 如何快速減肌肉脂肪混合型的大小腿呢
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鍾以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鍾有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鍾的為主。如果你能40分鍾慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
⑤ 肌肉脂肪混合型腿該怎麼瘦
要經常捏腿，就是用手指很大力的捏腿上肌肉多的地方。尤其是運動後一定要捶腿，要不會變成肌肉腿的。
⑥ 肌肉脂肪混合型小腿怎麼瘦
小腿肌肉多，就要減小腿哦，告訴你幾個減小腿的方法：
1、首先，塗DAWOZI至小回腿上，然後兩答手打開，分別放在小腿的上下兩側，同時 往內側擰動小腿肌肉，然後再一起往外側擰動
2、每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後 趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候擠到 掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡 快被皮膚吸收。要適當用力地按摩
3、還有，上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外
也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了
⑦ 肌肉脂肪混合型粗腿怎麼瘦
做有氧運動就行，比如跑步、游泳、單車等，做的時候一氣呵成，中間不能停。
⑧ 肌肉脂肪混合型大腿小腿怎麼瘦
將單腳前半截踩在高於地面10--20CM的台階上，做高頻率的踮腳，踩下去，這對大腿小腿都有很好的收脂作用，還能練彈跳哦。
⑨ 怎樣減肌肉脂肪混合型小腿
你要復是想瘦肌肉脂肪混合型制的小腿，就可以用捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹 蘭月秀 然後輕輕的按摩拍打揉捏小腿
坐在床上或地上，讓你的小腿肌肉得到一定的放鬆
用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力
感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鍾左右