❶ 吃什麼又能減肥又能吃飽
完全杜絕主食，一切糖類，包括米飯，面條，土豆，牛奶（乳糖)，含糖飲料，啤酒（麥芽糖)，可樂。飲食一半肉類，一半蔬菜 ，雞鴨魚，豬，牛，羊都可，豆製品也可。注意燒菜不要放量糖。一般 2 天後身體內存儲的糖元耗盡，進入全脂肪供能狀態。用尿酮試紙可以測出有酮酸反應，表明身體進入高速脂肪代謝狀態。
為了確定飲食是否完全不含糖，是否啟動脂肪代謝，建議使用尿酮試紙，測試反應應該是全黑。建議時間兩周，此階段一般 80 公斤級的人能減掉 10 幾斤。 速效期只有 2 周。不推薦超過 2 周，因為完全禁糖 2 周後，人體會開始降低基礎代謝，反而影響效果。同時要補充多維元素片（我吃的善存)， 根據美國大規模人群試驗，長期不吃糧食，有 10%的人會出現掉頭發，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只要服用多維元素片，就完全不會出現問題。
還要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，且能增加血管內脂肪的流動性。善存劑量1 天 1 粒，深海魚油 1-2 粒。如果有錢人，用橄欖油燒菜更佳。（比較貴，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過這一階段本來就很容易覺得口渴。
本周的食譜
早餐：煎雞蛋2個 + 培根2片 + 番茄一個 + 牛奶一杯（脫脂）
如果平常吃肉多的人，可以每天早上喝一倍檸檬汁（不能加糖），慢慢調整身體的酸性體質
午餐：一個巴掌大的烤雞胸肉 + 白菜一碗（生薑炒） （肉類跟蔬菜都可以換）
備註：也可以吃豬肉炒花菜，臘肉炒芥藍，蛋炒西紅柿，怎麼好吃怎麼吃！一定要細嚼慢咽！
晚餐： 烤三文魚（一個巴掌大小）+ 西蘭花一碗 （肉類可以換任何肉，蔬菜也可以換低GI值的蔬菜吃）
備註： 如果在外面吃，可以吃雞肉炒各種蔬菜，蒜蓉空心菜，綠葉菜為佳！記住，不準碰任何米飯，面類，粉絲，米粉，饅頭，麵包，餛飩，水餃，都要嚴格禁止！
每天最少喝 2公升 - 3公升的水
前面2周不要碰任何糖分的食品，有可能會產生低糖反應（頭昏），不過很快就過去了。
第二期就可以開始適當的攝入主食了！大家加油，先堅持2周哦~
❷ 吃什麼既健康又可以減肥
多吃多運動,把肉肉的煉成肌肉,這樣就瘦了.哈哈
❸ 吃什麼可以既健康又減肥
★★本人親身體驗使用的方法喔，絕對有效哈，希望每位愛美的MM都能有苗條的身回材★★
人一開始減答肥，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！
快的減肥方法，都必定是傷身體的哈，而且必定反彈，所以不能著急，要慢慢的健康減肥才好
減肥的關鍵在於【吃】和【運動】
【吃】：
→絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了
→除了早飯以外，盡量不要吃麵食一類的東西
→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米飯，中午可以正常進食的
【運動】
每天做40分鍾以上的有氧運動，如果不是皮膚敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯
使用這種辦法，一個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！
❹ 每天吃什麼又以利於減肥啊
我同學是這么減肥的、她去超市買了10塊錢陳皮、15塊錢散稱的普洱茶、每天午飯後、晚飯後半小時喝一杯普洱陳皮茶、把普洱茶和陳皮放在一起泡5分鍾、然後就可以喝了、2周瘦了7斤、後來有幾個同學也去試了她的方法、結果喝了都瘦了很多，很真心的把知道的有效方法告訴你、希望採納我的回答、謝謝
❺ 吃什麼東西既營養又能減肥
※※能減肥DE食物
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
❻ 吃什麼東西既有營養又能瘦身
健康合理的飲來食最重要。。源。
和你分享一下我一日三餐的主要內容：
早餐：一個雞蛋+一袋豆漿+兩片全麥麵包
中餐：工作餐(杜絕油膩菜系)
晚餐：牛奶+蘋果
另外每天喝滿8杯水，早上起床後就喝滿3杯，足以促進大腸蠕動，產生便意，幫助排出宿便。