A. 怎麼減肥怎麼練出肌肉來跪求！！！！
減肥可以從吃飯的來方式來解決
一般人自都是先吃飯在喝湯
如果你先喝湯再吃飯,過一段時間你會發現你就會瘦了
要鍛煉是要分鍛煉哪裡的,一般來說你跳繩半小時 俯卧撐100個 仰卧起做200個
每天堅持 半年就有效果
B. 想要運動減肥。但是又怕練出肌肉腿。怎麼辦
好朋友 我是健身復教練制
看了你的描述 這其實是很多減肥女孩兒的困擾 跑步本身會對下肢肌肉造成一定的刺激 容易使得小腿肌肉變得發達 體重是下降了 但是同時也帶來了 別的苦惱 比如說 肌肉變硬了 肌肉疙瘩出來了 等
解決這個問題 主要從兩方面下手 一個是有氧訓練和無氧訓練的結合 另一方面就是運動後的按摩 伸展和放鬆 這就可以有效的避免肌肉發達 達到瘦身緊致身體的目標
C. 想減肥練肌肉該怎麼辦呢
第一，飲食。要科學健康，早飯一定要吃！
第二，作息時間。要規律，不能熬夜。
第三，運動（每次做運動前，做拉伸韌帶！切記！）。前期跑步為主，建議時間為早飯一小時後，或者晚飯一小時後。第一天，慢跑或者快走3公里，剛開始會很累，因為身體不適應這要強度的運動量，但是請堅持下來，減肥的效果更為明顯。第二天，根據身體反應做出相應運動量變化，只可增加，不可減少，一周後，休息一天。第二周開始跑步速度加快，路程減少至3公里左右，循序漸進。第三周開始，速度降慢，路程增加至5公里左右。一直重復至第四周，那麼第一個月的基礎就算是打好了。這個時候你的體重應該已經下降5~10%了。這時候的身體狀態是非常好的，雖然還是覺得胖，但跟之前相比完全不一樣了，到時你自己會感覺到。那麼我們開始第二個月的強化訓練，跑步的路程回降至3公里左右，剩餘的時間做力量訓練。
首先1.俯卧撐：每天3組，一組為：5個-7個-10個-7個-5個。（根據自己情況加減，次序不能變。）
2.仰卧起坐：每天3組，一組為：10個-15個-10個-5個。（根據自己情況加減，次序不能變。）
3.跳繩加深蹲加高抬腿：每天1組：跳神200，高抬腿200，深蹲15個-25個-35個。
以上，2個月的初步計劃就定下來了，一周運動量6天，剩餘一天做韌帶拉伸強化+舒展運動+自己喜歡的球類運動。
【忌：零食（主要指膨化食品），暴食，碳酸飲料，甜食，油膩，坐一個小時以上，運動前後不做韌帶拉伸、肌肉舒展！】
【福利：多餐是允許的，只要肚子餓了就可以吃東西。咖啡，巧克力是允許的。瘦肉，去皮禽肉是允許的。】
D. 不小心練出肌肉怎麼減肥
其實練出一點點肌肉沒關西，多做仰卧起坐，每天做一次做20個，做5組，做1組休息10分鍾。這樣可以把肚子上的肥肉以1：3傳換成肌肉，比方說10斤可以變成3斤。
E. 做運動減肥萬一練出肌肉了怎麼辦，
呵呵，這恐怕是女性朋友經常擔心的問題，就好像我擔心不小心成了世界健美先生怎麼辦？放心好了，第一你減脂的訓練方法不會練出肌肉，第二即使你錯用的增肌的方法，還沒等你練出肌肉來，你就會因為吃不了那個苦而自動放棄的
F. 怎麼減肥並把練出肌肉
您好，很簡單的一個方法練腹肌，不費時間!:每天晚上睡覺前躺在床上，下半身抬專起，上半身平躺，使自己身屬軀成90度，記住一定慢慢做，連續做30次，只要1個月，就有腹肌了(剛開始做15個你可能就撐不下去了...可以循序漸進)練臂力那就每天做俯卧撐，一組20個，一天三組，這個也費不了多少時間~
G. 如何有效的減肥然後練出肌肉
這些方抄法可以很好的減肥和練肌肉：
1、俯卧撐，每天2、300個，2、30個一組，鍛煉二頭肌、三頭肌、胸肌、背闊肌。
2、仰卧抬腿，平躺在床上，兩腿伸直同時慢慢抬起再慢慢放下，20個一組，一天100個；兩頭起，手臂和兩腿伸直同時抬起兩手觸碰腳尖，20個一組，一天100個；空中蹬車，兩腿彎曲，兩手放在後腦勺，左腿向頭部方向伸並用右手肘觸碰左腿膝蓋，然後伸右腿左手肘觸碰右腿膝蓋，以此反復交替，也是每天100個，鍛煉腹肌和腰部肌肉。
H. 減肥減出肌肉，接下來怎麼辦
減肥減出肌肉，接下來應該停止你當然的運動，適當的飯後散步。
科學回的減肥方法是控答制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。
減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
I. 減肥減出肌肉怎麼辦
可以來的
不過時間要比一般普自通的肥胖減肥慢許多
而且花費也要比一般的減肥貴
具體要根據你自身情況
看你是不是遺傳?
是的話
就麻煩了
要1-2年時間才能有效果
第一要把多餘脂肪減掉
其次再加強肌肉訓練
同時要控制熱量和脂肪的攝取量
另外還要經常全身性的按摩
J. 怎麼樣才能減肥成功，練出肌肉。
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量