㈠ 怎麼樣能減肥
1、運動時間和強度之間的平衡
當你開始進行運動減肥的時候，首先你需要平衡時間和運動的強度，尤其是一些簡單的減肥運動，最起碼應該要保持半小時左右，這樣一來每次的運動都會有這樣不錯的效果，但是有很多人他們在心中想的是應該加倍時間，甚至要加強運動一個多小時，然而這是一個非常錯誤的想法。
雖然說你鍛煉得越多，效果有可能會越好，但是只會讓你的身體更加疲憊，這也從側面反映了運動持續的時間和強度的一個反轉，可以在短時間內高強度的運動，或者是用中等強度的長時間運動獲得減肥效果。
2、正確呼吸
當你在健身房進行運動減肥的時候，你會發現健身房有讓你調節呼吸的能力，畢竟健身房減肥能夠快速的減掉腹部脂肪，只不過你每次運動的時候都注意要調節呼吸，在健身房進行運動減肥，呼吸時非常重要的一環，有時候呼吸能夠避免你在運動中受傷，除了健身房運動鍛煉要注意呼吸之外，在家做運動也要注意這一問題。
故而，高強度的運動練習，你更加需要注意呼吸，不僅有助於呼吸系統，還能幫助你更有效地運動練習。
3、適量飲食
很多人覺得自己已經練習了這么多的運動，就會開始胡吃海喝，從而讓身體獲取能量，但這是一種錯誤的方式去放縱你的身體，畢竟你練得多，吃得多，甚至可以說效果並未看見，身體還會變得一場肥胖，要想有效減掉身上的脂肪，更應該注意飲食。
如果你在去健身房的途中只注意進食過多，那麼你的身體就很容易受到影響，尤其是胃部以及消化系統，在健身房鍛煉，飲食配方大多應該是蛋清或者是一些肉類，甚至是魚類，而且在喝上脫脂牛奶，一定要給身體增加維生素。
4、科學睡眠
為什麼有些人在運動減肥中還是不成功呢？主要是因為睡眠方式不科學，有些人會認為熬夜有助於減肥，這是完全錯誤的，畢竟熬夜有可能會讓你快速增重，一定要避免熬夜，每天應該至少睡上8小時，只不過現代社會的大多數人的睡眠時間都應該不到八個小時，這也從側面反映出為何健身運動目的不達標的原因之一。
綜上所述，你是否明白了在運動健身之中要注意的問題呢？那麼，你注意到這些問題了嗎？如果沒有的話，請你從現在開始重視起來，說不定減肥瘦身的目標就會有所成功。
㈡ 怎樣減肥好
有效的健康減肥法
一、多樣的運動
為什麼會遇到平台期？當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
二、用雜糧代替一部分細糧
我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
三、不可缺的奶製品
根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品很重要。
四、堅持力量的練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
五、適當的喝水
適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右。但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
六、適當的補鐵
講真，胖的人都是營養不良的。據享俏季的專家介紹說因為胖人雖然吃得多，但是營養少，比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。
七、充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。
㈢ 優瘦身減肥好使嗎
我是年1月開始減的，簽了最高85斤，他會提供一套食譜，嚴格按照上面吃，吃錯的話體重會上漲，然後配合每天抽時間去做加熱點穴，到今天19年10月27日，減了62.8斤，減的慢的主要原因就是時間久了就堅持不住吃禁食，最重要的是我愛吃面條，他不讓吃，就很郁悶。
還是有一些附加費用的，減肥期間每天吃的去油的果凍，加熱用的能收緊皮膚的減肥膏，咱就事論事，我就一顧客，也沒收人家錢什麼的給人家做宣傳。
先說說效果吧，我第一個月減了28斤，然後效果會逐漸平緩，剛開始都會減的很快，當然每個人的情況也不一樣，配合每天的果凍，排便特別順暢，但又不會讓你拉肚子，減肥膏也很棒，我開學兩個月一直沒去做加熱，掉了20斤，皮膚下墜（PS：主要是懶，不是沒時間，嘻嘻）然後去做加熱抹減肥膏，一周皮膚就緊致了，皮膚自己就縮回去了。
最重要的就是，一定要自己真正下定決心減肥，管住嘴，你偷吃可以，跟工作人員撒謊也可以，但是你騙不了你的身體，你吃了就是吃了，體重肯定漲或是不掉
減肥程序開始以後你的身體體重變化幅度特別大，我快的一天能掉4斤，也有過5天漲8斤的經歷，所以一定要堅持住，你今天吃了禁食，體重漲了，可能你要用兩三天才能減回來，血的教訓
我最重的時候310斤，然後去的優瘦身開始減肥，現在247.2，國慶節假期前239來著，主要是假期光火鍋就吃了三頓，哎~~~我去的地方工作人員說還沒有85斤的結束的，大家都是20、30的減，我有可能是第一個，嘻嘻~~祝福我吧！我也想爭做第一
我也算是吃「螃蟹」比你早的一位，我在這條路上已經走了十個月了，所以看到你提問就把自己的親身經歷分享給你，如果有什麼不懂的你可以問我，
希望我說的這么巴拉巴拉一大片文章能給你提供幫助，最後，也祝你減肥成功，讓我們一起加油吧！！！！